アーモンド、栄養、および副作用の12の利点

健康的で美味しいおやつをお探しですか？アーモンドは正しい選択です。アーモンドは美味しくて栄養素が豊富です。これらのナッツも大きな粒を持っているので、食べると満腹感があります。現在、アーモンドは蜂蜜、ミルクなどのさまざまなフレーバーのスナックとして使用されています。おいしいだけでなく、これらのナッツは体に多くの健康上の利点があります。 【【関連記事】】

アーモンドの高い栄養価

アーモンドには、健康な脂肪からタンパク質まで、健康な体に欠かせない栄養素が数多く含まれています。 28グラムで、アーモンドの含有量は次のとおりです。

• カロリー：164
• 脂肪：14.2グラム
• 炭水化物：6.1グラム
• 繊維：3.5グラム
• 砂糖：1.2グラム
• タンパク質：6グラム

アーモンドには、上記の栄養素に加えて、マンガン、マグネシウム、銅、リン、カリウム、亜鉛、カルシウム、鉄、セレンなどの多くのミネラルも含まれています。アーモンドはカロリーが高いので、過剰に摂取しないでください。ただし、アーモンドはグリセミック指数の含有量が少ないナッツの一種です。 また読む：髪のためのアーモンドオイルの利点とそれを使用する方法

アーモンドの健康上の利点

アーモンドには、体に役立つビタミン、ミネラル、タンパク質、繊維が含まれています。アーモンドの健康上の利点は次のとおりです。

1.体重を減らす

おやつを交換して体重を減らしたいですか？あなたの健康的なスナックとしてアーモンドを試してみてください。アーモンドの食事療法への利点を調べるいくつかの研究があります。研究によると、アーモンドの摂取は満腹感を与え、それによって食物摂取を減らすのに役立ちます。この研究には、32人の健康な女性回答者が参加しました。ジャーナルの他の研究肥満の国際ジャーナル また、アーモンドを食べた回答者は、アーモンド以外の回答者グループよりも高い割合で体重を減らすことができたと報告しました。食事療法のためのアーモンドの利点はそれらの充満と潜在的に予防効果に戻ります過食。アーモンドはまたあなたの減量プログラムを支えることができる脂肪代謝を助ける間よい脂肪を含んでいます。ただし、やりすぎないように注意してください。アーモンドはカロリーが高いです。

2.男性の性欲を高める

これらのナッツが男性の性欲を高めることができると誰が思ったでしょう。アーモンドの脂肪酸は、性的欲求を調節するホルモンの産生を刺激するのに役立ちます。

3.より速く眠るのを助けます

アーモンドを食べることはあなたがより速く眠るのを助けます夜に目を閉じるのに問題がありますか？あなたがより速く眠るようにするためのアーモンドの消費。アーモンドに含まれるタンパク質とマグネニサムは、夜も眠りにつくことができます。

4.ビタミンEが豊富

ビタミンEは、フリーラジカルを防ぎ、アルツハイマー病、癌、心臓病を発症する可能性を減らすのに役立つ抗酸化物質です。

5.血圧を下げます

アーモンドのマグネシウム含有量は、腎不全の原因である高血圧を回避するのに役立ちます。 脳卒中、および心臓病。

6.血糖値を制御する

アーモンドは糖尿病患者にとって理想的なスナックです。糖尿病に対するアーモンドの利点は、低炭水化物が豊富で、繊維、タンパク質、および良質の脂肪が豊富なアーモンドの含有量にあります。アーモンドにはマグネシウムが含まれているため、血糖値を下げるというアーモンドの利点も役立ちます。マグネシウム化合物は、インスリンのパフォーマンスを助け、インスリン抵抗性を減らします。

7.コレステロール値を下げます

アーモンドのもう1つの利点は、悪いLDLコレステロール値を下げ、良いHDLコレステロール値を維持することです。それだけでなく、アーモンドは心臓病につながる可能性のあるLDLコレステロールの酸化を防ぐこともできます。

8.心に良い

アーモンドの心臓への利点は、健康的な脂肪含有量にあります。良い脂肪に加えて、あなたの重要な器官を保護するのに貢献する繊維、フラボノイド抗酸化物質、そしてビタミンEもあります。

9.骨の健康を維持する

アーモンドには、カルシウム、リン、マンガン、マグネシウム、ビタミンK、タンパク質、 亜鉛、そしてあなたの骨の健康と密度を維持することができる銅。

10.癌のリスクを減らします

アーモンドを食べることは、乳がんを発症する可能性を減らす可能性があります。しかし、乳がんのリスクを減らすことにおけるアーモンドの利点を確認するための研究はまだ必要です。

11.メンタルヘルスへの影響

ユニークなことに、アーモンドを粉砕することは攻撃性を減らし、あなたをよりリラックスさせるのに役立ちます。アーモンドを粉砕するだけでなく、それらを食べることでうつ病や不安を軽減することができます。

12.健康な肌を維持します

アーモンドに含まれるビタミンEの含有量は、心臓に良いだけでなく、肌に栄養を与えることができます。アーモンドに含まれる抗酸化物質は、肌をより輝かせて健康的に見せることができます。アーモンドのたんぱく質とビタミンの含有量は、肌の水分含有量を維持することもできるので、肌を柔らかく柔らかく見せます。 また読む：体の健康のためのアーモンドミルクの利点、美味しくて栄養価の高い

1日あたりのアーモンドの消費量はどれくらいですか？

アーモンドはカロリーが高いので、アーモンドの摂取量を1オンスまたは約23ナッツに制限するようにしてください。米国農務省（USDA）によると、1オンスのアーモンドには次のものが含まれています。

• 164カロリー
• 6グラムのタンパク質
• 3.5グラムの繊維

アーモンドにはさまざまな魅力的な健康上の利点がありますが、それでも適度にアーモンドを摂取する必要があります。アーモンドの中には、すでに胃がいっぱいになっているものがあります。

アーモンドを消費することの副作用

アーモンドを過剰に摂取すると、カロリーと脂肪の消費量が多いため、体重が増える可能性があります。食物繊維の含有量が多いと、過剰に摂取すると便秘を引き起こす可能性もあります。副作用の別のリスクは、薬物相互作用を経験することです。その理由は、アーモンドにはマンガンが含まれているためです。マンガンは、消費しすぎると特定の薬物との相互作用を引き起こす可能性があります。また、頭痛、倦怠感、かすみ目、下痢を引き起こす可能性のあるビタミンEの過剰摂取のリスクもあります。アーモンドの摂取量が多すぎると、繊維の過剰摂取により膨満感や便秘を引き起こす可能性があります。さらに、アーモンドは、体の腫れ、かゆみ、呼吸困難などのアレルギー反応を引き起こす可能性もあります。

SehatQからのメッセージ

血圧の薬、抗生物質、下剤、制酸剤、または抗精神病薬を服用している場合は、アーモンドの摂取を避けてください。特定の病状がある場合は、アーモンドを摂取する前に必ず医師に相談してください。直接医師に相談したい場合は、SehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

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