睡眠は、適切に機能するために体を維持できる重要なプロセスです。実際、睡眠不足はさまざまな病気につながる可能性があります。したがって、不眠症を克服する方法を見つけて、できるだけ早くそれらを試す必要があります。早く眠れるようにするために、実際に消費できる薬にはいくつかの種類があります。ただし、この方法は睡眠薬への依存を引き起こすリスクがあるため、医師の推奨がある場合にのみ行う必要があります。より安全にするには、最初のステップとして、自然な方法を試す必要があります。 
寝苦しい方はソファで寝ないようにしましょう。寝苦しい方は、次のような方法で眠りやすくなります。呼吸法から睡眠場所への注意まで、不眠症を治療するための10の自然で薬物を使わない方法を紹介します。 
ガジェットからの青い光はあなたが眠ることを困難にする可能性があります
不眠症の原因
睡眠障害はしばしば不眠症と呼ばれます。ただし、睡眠に問題があるすべての人が不眠症を経験するわけではないことに注意してください。不眠症の障害が数日または数週間経験された場合、その人は急性不眠症であると言われます。一方、慢性不眠症は数ヶ月以上続くことがあります。不眠症が原因で不眠症を引き起こす可能性のあるものがいくつかあります。1.ストレス
ストレスは不眠症の最も一般的な原因の1つです。積み重ねられた仕事、未完成の学業、そして愛する人の喪失はすべて、睡眠を困難にする過度のストレスを引き起こす可能性があります。2.忙しいスケジュール
多くの場合、異なるタイムゾーンで町や海外を旅行したり、夜遅くまで働いたりすると、体内の概日リズムが乱れる可能性があります。概日リズムは、自動的に動く体内の体内時計です。たとえば、夜になると、体は自動的に睡眠の準備をします。太陽にさらされることがめったにない人々では、しばしば経験します時差ぼけ、朝の早い時間まで目が覚めることが多いので、彼の体の概日リズムは乱雑になり、眠るときと目覚めるときは体が「混乱」します。これはあなたが眠ることを難しくします。3.夜に食べ過ぎ
就寝前に軽食を食べることは禁じられていません。しかし、重い食事の場合は、就寝前に食べるべきではありません。その理由は、これはあなたの胃がいっぱいに感じ、あなたが横にならなければならないときにあなたが不快に感じるようになるからです。重い食事の直後に就寝すると、胸焼けや胃酸逆流症などの胃の病気を引き起こし、睡眠が困難になる可能性があります。4.摩耗が多すぎるガジェット
使いすぎガジェット就寝時にあなたが眠ることをより難しくします。これは、携帯電話やテレビ、パソコンの画面から発せられる明るい光が体を目覚めさせ、眠くて疲れていても目を閉じることがますます難しくなるためです。 【【関連記事】】薬なしで不眠症に対処する方法
寝苦しい方はソファで寝ないようにしましょう。寝苦しい方は、次のような方法で眠りやすくなります。呼吸法から睡眠場所への注意まで、不眠症を治療するための10の自然で薬物を使わない方法を紹介します。 1.あなたが本当に眠いときにベッドの準備をしなさい
午後7時から8時頃に早く寝ようとする人もいます。しかし残念ながら、彼らはただ横になっていて、まだ目を閉じるのに苦労しています。または、本当に眠いときにだけ睡眠スケジュールを設定する必要があります。通常、午後9時に眠くなる場合は、午後7時までに就寝する準備ができていません。あなたが本当に眠いときは、ベッドの準備をしてみてください。そうすれば、時間の経過とともに、体は時間通りにベッドで眠りにつくという合図を受け取ります。2.ソファで寝ないでください
ソファに座っていると眠りやすくなりますか？ベッドでの睡眠に慣れるように体を鍛えることで、この睡眠習慣を取り除くようにしてください。就寝前に軽い運動をすることもできます。あなたがより活発であるほど、あなたの夜の睡眠はより良くなります。3.4-7-8。テクニックを使った呼吸法
不眠症を克服する次の方法は、体と心がよりリラックスできるようにリラックスすることです。眠りにつくのに問題がないように、以下の呼吸法を手順として試してください。- 1〜4のカウントで鼻から吸入します
- 7カウント息を止めてください
- 次に、8カウントであなたの口から息を吐きます
- 3回繰り返す
4.しばらく寝室を離れます
あなたはしばしば夜に目覚め、眠りに戻ることができませんか？自分を強制する必要はありません。起きて別の部屋に移動します。眠りに戻る準備ができるまで、何か楽しいことをすることができます。たとえば、ビスケットやフルーツを楽しむことができます。ただし、食べ過ぎないでください。5.部屋の雰囲気を快適にする
部屋が明るすぎたり、騒がしく、暑すぎたり寒すぎたりすると、眠りにくかったりすることがあります。したがって、不眠症に対処する効果的な方法は、寝室の雰囲気を変えることです。就寝時刻に入ったら、部屋の過度の照明をつけないでください。雰囲気をより暗く、より穏やかに、そしてより涼しくしてください。さらに、快適なマットレス枕を選択して、質の高い睡眠をサポートします。
ガジェットからの青い光はあなたが眠ることを困難にする可能性があります 6.使用を制限する ガジェット 夕方に
不眠症に対処する別の方法は、あなたをより目覚めさせるような活動をしないことです。画面のロックを解除するように WL、テレビを見たり、タブレットでゲームをしたりできます。覚えて、 青色光 画面から放出される ガジェット あなたをより目覚めさせ、眠りにくくします。7.日中の昼寝を制限する
昼寝は禁止されていません。ただし、期間と時間に注意する必要があります。昼寝が長すぎてきつすぎて夜眠れないと、眠りにくくなることがあります。代わりに、日中の睡眠時間を30分に制限し、午後3時前に行ってください。8.カフェインの消費を制限する
カフェインは一晩中あなたを維持することができます。したがって、その消費量を減らす必要があります。カフェインはコーヒーだけでなく、お茶、ソフトドリンク、エナジードリンクにも含まれています。代わりに、不眠症に対処する効果的な方法として温かいミルクを飲むことができます。また、午後2時以降にカフェインを摂取することはお勧めしません。9.定期的に運動する
水泳やウォーキングなどの定期的な軽い運動は、仕事やその他の問題が原因で発生する圧力を軽減することができます。これはあなたがより速く眠りに落ちるようになります。ただし、激しいスポーツはしないでください。なぜなら、過度の運動は実際に一晩中起き続けるでしょう。10.リラックスできる音楽を聴く
リラックスできる音楽を聴くと、眠りが早くなるだけでなく、睡眠も良くなります。実際、この方法は、不眠症などの慢性的な睡眠障害を緩和するためにも使用できます。就寝45分前に音楽の再生を開始することで、この方法を試すことができます。あなたはあなたが眠るのを助けることができる音楽のタイプを選ぶことができますそれは現在アプリケーションで広く利用可能ですストリーミング音楽。 【【関連記事】】体の睡眠不足の結果
チェックしないでおくと、不眠症の状態が生活の質に影響を与える可能性があります。免疫力の低下など、睡眠不足による健康への影響を感じ、病気にかかりやすくなります。また、睡眠不足は運転中の反射反応も減少させ、事故のリスクを高めます。あなたが感じることができる睡眠不足の他の結果のいくつかは次のとおりです：- 否定的な考えの出現、落ち込んだ感じ、または不安障害を経験している。 睡眠不足は、合理的に考える能力を低下させる可能性があります。
- 孤独または孤立感。 睡眠不足が原因で倦怠感が生じる場合は、友達との出会いや他の人との付き合いを避けることができます。
- 精神病エピソードを誘発します。 精神病性障害または双極性障害がある場合、睡眠不足は躁病、精神病、妄想症を引き起こしたり、既存の症状を悪化させたりする可能性があります。
