消費できる歯と食物源のための5つのビタミン

美しい笑顔を持つことは間違いなくみんなの夢です。それを得るためにすべき主なことは、口腔と歯の健康を維持することです。 6か月ごとに定期的に歯科医に相談することに加えて、歯のビタミン摂取のニーズを満たすことも忘れないでください。

歯のビタミンとは何ですか？

歯は健康を維持するためにビタミンが必要です。ビタミンの摂取量は、毎日摂取する食品またはサプリメントを摂取することで得られます。ここに歯のためのいくつかのビタミンがあります：

1.ビタミンA

ビタミンAは、口の中の唾液の供給を維持する役割を果たします。唾液は、歯と歯茎の間にあるバクテリアや食物粒子の洗浄に役立つため、歯の健康にとって重要です。さらに、このビタミンはまた、病気から歯茎と頬を裏打ちする粘膜（粘膜）の健康を維持するのに役立ちます。ビタミンAの摂取量は、ニンジン、オレンジ、ケール、ほうれん草、卵黄、魚などの食品を摂取することで得られます。

2.ビタミンB

ビタミンB群、特にナイアシンとリボフラビンは、歯茎や舌の炎症だけでなく、潰瘍の痛みを防ぐことによって健康な歯と口を維持します。魚、牛乳、鶏肉、赤身の肉、ナッツなどの食品を食べることで、これら2つのビタミンB群を摂取できます。

3.ビタミンC

オレンジやイチゴなどの多くの果物に含まれているビタミンCは、歯茎の結合組織を強く保つのに役立ちます。歯茎の結合組織が弱いと、歯が抜ける可能性があります。それだけでなく、歯茎の出血も経験するかもしれません。

4.ビタミンD

ビタミンDは、歯の健康の維持と改善に重要な役割を果たすビタミンの1つです。さらに、このビタミンは虫歯や歯周病の発症を防ぐのにも役立ちます。ビタミンDの摂取量は、脂肪の多い魚、内臓、卵、乳製品（ヨーグルト、チーズ）などの食品を摂取することで得られます。

5.ビタミンE

ビタミンEは、歯茎組織の酸化ストレスと戦うのに役立つ抗酸化物質が豊富です。このビタミンはまた、口の中の炎症を軽減するのに役立ちます。緑の葉野菜、魚、アボカド、全粒穀物、ナッツなどの食品からビタミンEを摂取することができます。

健康な歯を維持するために必要なミネラル

ビタミンの摂取量を満たすことに加えて、健康な歯を維持するために体のミネラルの必要性が十分に満たされていることを確認してください。歯を健康に保つには、次のような多くのミネラルが必要です。

• カリウム

カリウムは、健康な骨や歯を維持する役割を果たすミネラルです。このミネラルは、損傷を引き起こす可能性のある体内の特定の物質を止めることによって機能します。カリウムはまた、歯茎が損傷したときの血液凝固プロセスを助けます。カリウムの摂取量は、濃い緑色の葉野菜、乳製品、バナナ、マッシュルーム、カボチャ、ナッツなどの食品を食べることで得られます。

• カルシウム

カルシウムの摂取は、健康な骨や歯を維持し、改善するために非常に重要です。カルシウムは、骨や歯の正常な発達に必要です。それだけでなく、このミネラルは歯と骨を強く保つのに役立ちます。カルシウムが豊富な食品には、ブロッコリー、アーモンド、乳製品、甲殻類などがあります。

• リン光物質

リンは、体がカルシウムを適切に吸収するのを助けるミネラルです。カルシウム自体は、骨や歯の健康を改善するのに役立ちます。乳製品、肉、種子、ナッツを摂取することでリンを得ることができます。

• フッ化物

フッ化物は一般的に歯磨き粉に含まれています。このミネラルは、歯や歯茎の損傷との戦いや治療に役立ちます。それを得るために、あなたはシーフードと紅茶を消費することができます。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

歯を健康に保つには、歯のビタミンが必要です。ビタミンA、B、C、D、Eを含む食品を食べることに加えて、カルシウム、リン、カリウム、フッ化物などのミネラル摂取も歯の健康にとって重要です。食物摂取とは別に、歯のビタミンもサプリメントを通して得ることができます。ただし、特定のサプリメントを服用したい場合は、最初に医師に相談してください。また、6か月ごとに歯を磨き、歯科医に定期的に口腔の健康状態をチェックすることで、歯を健康に保つことも忘れないでください。歯のビタミンとその供給源について詳しくは、SehatQヘルスアプリケーションで直接医師にご相談ください。今すぐAppStoreとGooglePlayからダウンロードしてください。