コーヒーの11の健康上の利点：癌のリスクを下げることができます

コーヒーは、コーヒー工場の豆を焙煎して粉末に粉砕して作られています。苦味はありますが、健康に良いコーヒーのメリットはたくさんあります。ブラックコーヒーや砂糖を含まないコーヒーは、エネルギーを増やすだけでなく、さまざまな慢性疾患を予防することもできます。それでも、体に悪影響を与える可能性があるため、過剰に摂取しないでください。 【【関連記事】】

ブラックコーヒーの内容

インドネシアの食品組成データサイトから引用した100グラムのインスタントコーヒーパウダーには、次の栄養素が含まれています。

• 水：2.6 g
• エネルギー：129カロリー
• たんぱく質：12.3 g
• 脂肪：0.5g
• 炭水化物：35.0 g
• 灰分：9.7g
• カルシウム：179ミリグラム（mg）
• リン：383 mg
• 鉄：5.6 mg
• ナトリウム：72 mg
• カリウム：3.256 mg
• 銅：0.14 mg
• リボフラビン：0.21 mg
• ナイアシン：30.6 mg

上記のコーヒーの栄養成分に加えて、コーヒーに含まれる他の物質は、少量の脂肪、マグネシウム、およびポリフェノールなどの他の植物化学物質です。ブラックコーヒー1杯のカフェイン含有量は平均95mgに達します。砂糖を含まないカロリーのブラックコーヒーは最低で、100グラムあたりわずか129カロリーです。砂糖を加えたブラックコーヒーのカロリーはさらに増える可能性があります。たとえば、コーヒーラテに低脂肪ミルクを約220 ml加えると、摂取するカロリーは120kcalになります。次にホイップクリームを加えると、コーヒーのカロリーは最大140カロリーになります。一方、チョコレートを加えると、カロリーは250カロリーに上昇する可能性があります。 また読む：体をより健康にするためにコーヒーを飲む方法

ブラックコーヒーの健康上の利点

ブラックコーヒーには抗酸化物質が豊富に含まれています。この飲み物は、ビタミンB2、カフェイン、マグネシウムも豊富です。さらに、コーヒーにはクロム、カリウム、ナイアシン、ビタミンE、フラボノイドも含まれています。健康のためのブラックコーヒーの利点、すなわち：

1.エネルギーを増やす

ブラックコーヒーを飲むと、カフェインと呼ばれる刺激物が含まれているため、エネルギーが増加し、倦怠感を遅らせることができます。カフェインは、体の脂肪を分解し、スタミナに使用するのに役立ちます。ですから、運動する1時間半前にブラックコーヒーを飲むのは何も悪いことではありません。コーヒーを飲んだ後、カフェインは血流に吸収され、脳に移動します。研究によると、コーヒーは、記憶、気分、注意力、エネルギーレベル、反応、一般的な精神機能など、脳機能のさまざまな側面を改善できることが示されています。

2.アルツハイマー病を予防する

ブラックコーヒーはアルツハイマー病のリスクを減らすことができますブラックコーヒーを飲むことはアルツハイマー病のリスクを減らすのに役立ちます。この病気のリスクは、定期的に飲まない人と比較して、コーヒーを飲む人の方が16％低いと推定されています。ただし、この1つのブラックコーヒーの利点を確認するには、さらに調査が必要です。

3.うつ病と戦う

うつ病は人生を混乱に陥れる可能性があります。 2011年に発表された研究では、1日に4杯のコーヒーを飲んだ女性はうつ病を発症するリスクが20％低くなりました。

4.癌のリスクを減らします

ブラックコーヒーは、口腔がん、前立腺がん、肝臓がん、結腸直腸がんなど、いくつかの種類のがんの予防に役立ちます。それに含まれる高抗酸化物質は、癌細胞の成長と戦うことができると信じられています。

5.肝硬変のリスクを軽減します

肝硬変により毎年約31,000人が亡くなっていると推定されています。病気のリスクを避けるために、あなたは定期的にコーヒーを飲むことができます。コーヒーを飲むと、損傷がアルコールによるものである場合、肝硬変のリスクを最大80％減らすことができます（アルコール性肝硬変）。一方、非アルコール性肝硬変の場合、リスクは30％にしか低下しませんでした。

6.糖尿病をコントロールする

糖尿病は、体がインスリンを使用して血糖値を体の細胞に取り込むことができない場合に発生します。そのため、血糖値が血中に蓄積します。コーヒーには、体がインスリンを使用するのを助けることができる栄養素が含まれています。したがって、定期的にコーヒーを飲む人は、2型糖尿病を発症するリスクが低くなります。 1日に4杯のコーヒーを飲むと、2型糖尿病のリスクも28％低くなりました。

7.体重を管理する

ブラックコーヒーは体重をコントロールするのに役立ちますブラックコーヒーのカフェイン含有量は体重をコントロールするのに役立ちます。ダイエットのためにブラックコーヒーを定期的に摂取すると、体はより多くのカロリーを消費します。さらに、コーヒーはまた、特に運動中に、体がより多くの脂肪を燃焼するのを助けます。研究によると、カフェインは肥満の人では10％、痩せた人では29％脂肪燃焼を増加させる可能性があります。

8.パーキンソン病を予防します

パーキンソン病は高齢者によく見られます。この状態は、筋肉のこわばり、震え、話し方や歩き方の変化が特徴です。ブラックコーヒーを飲むと、カフェインが含まれているため、パーキンソン病を発症するリスクが低くなると考えられています。研究によると、コーヒーを飲む人はパーキンソン病のリスクがはるかに低く、正確には32〜60パーセントです。

9.肝疾患のリスクを低下させます

コーヒーの利点は肝臓を保護することが知られています。多くの研究は、1日4杯のコーヒーを飲むことの利点が肝硬変のリスクを最大80％減らすことができることを示しています。肝硬変は、肝炎や脂肪肝など、他のさまざまな肝障害によって引き起こされる肝臓の損傷によって瘢痕組織が形成される状態です。さらに、コーヒーは肝臓がんのリスクを最大40％減らすこともできます。可能性は増加します。これは、1日に3杯のコーヒーを定期的に消費する場合に最大50％になります。しかし、この癌を克服するためのコーヒーの利点は、さらなる研究が必要です。さらに、飲むコーヒーの量、種類、体の状態も、がんのリスクの増減に影響を与えることにも注意してください。

10.心に良い

コーヒーは抗酸化物質が豊富で、さまざまな病気から体を守ることができます。実際、コーヒーに含まれる抗酸化物質は、果物や野菜に含まれる抗酸化物質と同じです。コーヒーを飲むことの利点は、心にも良いことです。 1日2杯の小さなコーヒーは心不全からあなたを守るのに役立ちます。過度に飲まない場合、コーヒーは心不全のリスクを約10％減らすことができます。さらに、定期的に十分な量のコーヒーを飲む女性は、脳卒中のリスクが低いと言われています。コーヒーはさまざまな病気のリスクからあなたを守ることができるので、この飲み物は寿命を延ばすと考えられています。コーヒーを十分な量で過剰に摂取しなければ、突然死のリスクを減らすことができると考えられています。

11.頭痛を和らげます

コーヒーに含まれるカフェインは、頭痛による痛みを和らげることで知られています。カフェインは血管収縮作用がある、または血管を引き締めることができると言われています。この効果は頭への血流を減らし、それによって痛みを和らげることができます。しかし、反対の理論を示す他の研究があります。一部の人々では、コーヒーは頭痛を引き起こす可能性があります。チョコレート、アルコール、柑橘系の果物を摂取した後、頭痛のリスクがある人もいます。 また読む：にきびのない顔と老化のためのコーヒーマスク、それを作る方法はここにあります

ブラックコーヒーを飲みすぎた場合の影響

ブラックコーヒー1杯のカフェイン含有量は非常に高いです（96ミリグラム）。一方、1日あたり400mgを超えるカフェインを摂取することはお勧めしません。したがって、毎日4杯以上のブラックコーヒーを飲まないように注意してください。コーヒーを飲みすぎると、落ち着きのなさを感じたり、睡眠習慣を乱したり、胃酸、胃けいれんやけいれん、頻尿、筋肉量の減少、不安障害、カフェイン中毒などの副作用が増加し、体が特定のものを吸収しにくくなる可能性があります鉄、カルシウム、亜鉛などのミネラル。さらに、心臓病、脳卒中、腎臓障害のある人はコーヒーを飲まないでください。ブラックコーヒーを飲むことについてのさらなる議論については、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .