ほうれん草にはどのビタミンが含まれていますか?バラエティをチェックしてください

ほうれん草は子供の頃から好きな料理でした。美味しくてご飯、チリソース、おかずとの相性も抜群です。ほうれん草はまた、体が必要とするさまざまなビタミンを含むなど、栄養が豊富な食品の1つになっています。ほうれん草にはどんなビタミンが含まれていますか?続きを読む。

ほうれん草にはさまざまなビタミンが含まれています

ほうれん草には次のビタミンが含まれています。

1.ビタミンK

ほうれん草には高レベルのビタミンKが含まれています。なぜ、1つ カップ ほうれん草またはそれの30グラムは体の毎日の必要性を超えてビタミンKを提供します。ほうれん草の各サービングは、181%まで体の毎日のニーズを満たしています。ビタミンKは、血液凝固と創傷治癒のメカニズムにおいて体に必要です。このビタミンは、骨の健康を維持する上でも重要な役割を果たします。

2.ビタミンA

ほうれん草には、プロビタミンの形で保存されているビタミンA、つまりカロテノイドが含まれています。それが体内に入ると、プロビタミンAとしてのカロテノイドが体内でビタミンAに変換されます。このビタミンは、目の健康と免疫システムのために体に必要です。 1つを消費するとき カップ ほうれん草だけ、または約30グラムで、私たちは最大56%のビタミンAに対する体の毎日の要件を満たしています。

3.ビタミンB9

ビタミンB9または葉酸はおそらく最も人気のあるタイプのビタミンB群です。このビタミンは、胎児の神経管欠損のリスクを減らすのに重要な役割を果たしているだけでなく、健康な赤血球の生成にも重要です。ほうれん草には非常に印象的なレベルのビタミンB9が含まれています。ほうれん草30グラムごとに最大58.2マイクログラムのビタミンB9が含まれています。これらのレベルは、平均的な人間の毎日のニーズを最大15%満たすことができます。

4.ビタミンC

この人気のある抗酸化ビタミンを誰が知らないのですか?ビタミンCは、免疫系、皮膚の健康、血管の健康、骨の健康、細胞の保護に重要な役割を果たしています。ほうれん草には十分なレベルのビタミンCがたくさん含まれています。ほうれん草を30グラム摂取するたびに、体の毎日のニーズを最大14%満たすことができます。

5.ビタミンE

ほうれん草にはビタミンEも含まれていますが、レベルはそれほど重要ではありません。この抗酸化ビタミンは、0.6ミリグラムのレベルで30グラムのほうれん草に保存されています。これらのレベルは、体の毎日のニーズを満たすことができます 'わずか' 3%。

6.ビタミンB2

ほうれん草には少量のビタミンB2またはリボフラビンが含まれています。ほうれん草の30グラムごとにわずか0.1ミリグラムのビタミンB2が提供されます。これは、最大3%の体の毎日の必要量に十分です。

7.ビタミンB6

ほうれん草に含まれるもう一つのビタミンB群はビタミンB6です。ただし、ビタミンB2と同様に、この緑の野菜でもビタミンB6のレベルが低くなる傾向があります。ほうれん草の30グラムごとに約3%の体の毎日のニーズを満たしています。

8.ビタミンB1

ほうれん草にはビタミンB1またはチアミンも含まれていますが、レベルもそれほど重要ではありません。ほうれん草を30グラム摂取すると、体が1日に必要とするビタミンB1の2%しか摂取できないため、他のビタミンB1源から摂取することが重要です。

ほうれん草は何カロリーですか?

ほうれん草は低カロリー食品です。各消費1 カップ または30グラム、体に入るカロリーはわずか約6.9です。ほうれん草は低カロリーなので、メンテナンスや減量の食事に含めるのに適しています。ほうれん草には、食物繊維、さまざまな種類のミネラル、抗酸化物質も含まれていることを忘れないでください。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

ほうれん草には、さまざまなビタミン、特にビタミンK、ビタミンA、ビタミンB9からビタミンCが含まれています。ほうれん草には、ビタミンEと他のいくつかのBビタミンも含まれています。ほうれん草のビタミンについてまだ質問がある場合は、 医者に聞いてください SehatQ家族の健康アプリで。 SehatQアプリケーションは、次のURLで無料で入手できます。 AppstoreとPlaystore 信頼できる栄養情報を提供します。

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