あなたが美容製品や健康補助食品が好きなら、あなたはしばしばコラーゲンという言葉を聞くかもしれません。しかし、コラーゲンとは何かをよく理解していますか？コラーゲンサプリメントは安全に摂取できますか？この記事をチェックして、コラーゲンとその体内での役割に関するさまざまなことを理解してください。
コラーゲンとは？
コラーゲンは、アミノ酸でできた体内で最大のタンパク質で、硬く、水に溶けません。コラーゲンは人体のタンパク質の3分の1を占めています。コラーゲンは体全体に広く分布しており、骨、皮膚、腱、靭帯の主要な構成要素の1つです。コラーゲンは、血管、角膜、歯など、体の他の部分にも見られます。コラーゲンは、2つの物体をつなぐように作用する接着剤として例えることができます。実際、「コラーゲン」という言葉はギリシャ語、つまり接着剤を意味する「kólla」に由来しています。体は自然にコラーゲンを生成します。ただし、サプリメントや注射の形でコラーゲンを摂取することはできます。体内での天然コラーゲンの役割
コラーゲンには少なくとも28種類あります。 16種類の中で最も重要なのは、タイプ1、タイプ2、タイプ3、およびタイプ4です。コラーゲンは体にとって重要なタンパク質であり、ここに4つの主要なタイプのコラーゲンの役割と重要性があります。
- タイプ1：このタイプのコラーゲンは天然コラーゲンの90％を占め、高密度の繊維でできています。 1型コラーゲンは、皮膚、骨、腱、軟骨、結合組織、歯に構造を提供します。
- タイプ2：タイプ2コラーゲンはより緩い繊維でできています。このタイプは、関節のクッションとして機能する弾性軟骨に見られます。
- タイプ3：このタイプのコラーゲンは、筋肉、体のさまざまな器官、血管の構造をサポートします。
- タイプ4：皮膚のこの層にあるタイプ4コラーゲンは、腎臓が毒素をろ過するのを助けます
天然コラーゲンの生成を促進する栄養素
体内のすべてのコラーゲンはプロコラーゲンとして始まります。体はグリシンとプロリンと呼ばれる2つのアミノ酸を組み合わせることによってプロコラーゲンを生成します。プロコラーゲンを作るプロセスにはビタミンCが含まれます。コラーゲンの生成を増やすために、ビタミンC、グリシン、プロリンを摂取することで体を助けることができます。これらの3つの栄養素の源はここにあります。- オレンジ、ピーマン、イチゴにビタミンCが含まれています。
- プロリンは、卵白、小麦胚芽、乳製品、キャベツ、アスパラガス、キノコを多く含んでいます。
- グリシン。この物質は、豚皮、鶏皮、ゼラチンに含まれています。また、タンパク質が豊富な食品からグリシンを得ることができます。
- 貝、ナッツ、赤身の肉を食べることで得られる銅ミネラル
- ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリー、サクランボなどのベリーに含まれるアントシアニン。
- サーモン、乳製品、卵、魚、にんじん、トマト、緑の野菜に含まれるビタミンA
自然なコラーゲン分解を防ぎます
不健康なライフスタイルは、体内のコラーゲンを損傷したり、コラーゲンの生成を減らしたりする可能性があります。損傷とコラーゲン産生の減少を防ぐために、以下の方法を実行してください。- 砂糖と単純な炭水化物の消費を減らします。砂糖は、コラーゲンがそれ自体を修復する能力を妨げる可能性があります。
- 過度の日光への露出を避けてください。日光の紫外線は、コラーゲンの生成を減らすことができます。
- 喫煙は避けてください。たばこは、コラーゲン産生の低下を含む、あなたの体のすべての負の状態の原因であるためです。さらに、喫煙はまた、創傷治癒過程を阻害し、しわを引き起こす可能性があります。
体のための合成コラーゲンの利点
体内の天然コラーゲンに加えて、医療や美容の目的で入手できる合成コラーゲンがあります。合成コラーゲンはサプリメントの形で提供され、通常は加水分解され、錠剤、カプセル、または粉末の形で提供されます。ここにあなたの体のためのコラーゲンサプリメントの利点のいくつかがあります。- 老化を遅らせ、しわを減らし、肌の弾力性を高めるなど、肌の健康を維持します
- 人間の関節の軟骨の破壊を防ぐことにより、関節の健康を維持します。
- 筋肉量を増やす
- 骨の損傷を防ぎ、骨を強く保ちます
- 心臓の健康を維持する
- 気分を改善する
