炭水化物を含む10の果物、オレンジとバナナがあります

炭水化物は、体重計の数が増え続けるためのスケープゴートとしてよく使用される栄養素です。実際、これにはタンパク質や脂肪に加えて、体が必要とする栄養素が含まれています。米などの食品だけでなく、炭水化物を含む果物も選択肢になります。それほど重要ではありませんが、避ける必要のある炭水化物の種類は、加工されすぎた食品です。 ジャンクフード、 精製糖を加えた食品に。それが全炭水化物であるならば、それは消費のために安全です。 【【関連記事】】

炭水化物を含む果物

食事に炭水化物を含めることができない場合は、果物や野菜を使用することもできます。これがあなたの毎日のメニューとして使用できる高炭水化物の果物の列です：

1.ビートルート

ビートは、炭水化物が豊富な暗い色の塊茎に含まれています。生のビートルート1カップに、13グラムの炭水化物が含まれています。それだけでなく、ビートにはカリウム、カルシウム、葉酸、ビタミンAも豊富に含まれています。この果物は、健康的なジュースの混合物になるまで、最初に蒸して直接摂取することができます。

2.バナナ

空腹を感じた場合、この果物は炭水化物が多いため、健康的で栄養価の高いスナックの代替品になります。中程度の果物が1つ少ないバナナには、26.95グラムの炭水化物が含まれています。研究から引用されたサツマイモと同じように、バナナにもカリウム、ビタミンA、ビタミンCが含まれています。そのため、バナナは健康な心臓への血圧を下げるのに非常に優れています。

3.アップル

定期的に摂取すれば誰かが病気になるのを防ぐことができることに加えて、1つの中型のリンゴには25.13グラムの炭水化物も含まれています。さらに、ビタミンA、ビタミンC、繊維、カリウムもあります。参加者として年配の女性を含む研究によると、リンゴは癌などの致命的な病気のリスクを減らすのに役立ちます。

4.マンゴー

炭水化物とビタミンを多く含む果物の1つはマンゴーです。マンゴーには24.72グラムもあるので、炭水化物のニーズを満たすことができます。さらに、マンゴーにはビタミンA、ビタミンC、カリウム、繊維も含まれています。マンゴーは直接食べて入れることができます スムージー、 サラダミックスなどに。

5.日付

高炭水化物を含む別の果物はナツメヤシです。市場には多くの種類のナツメヤシがあり、どれも甘い味がします。砂糖の代用品としてよく使用されるこの果物には、1回のメジュールデートで17.99グラムの炭水化物が含まれています。さらに、日付には、ビタミンAは言うまでもなく、繊維、カルシウム、リン、カリウムも含まれています。

6.レーズン

ドライフルーツの愛好家にとって、レーズンは繊維と炭水化物が豊富であるため、お気に入りになる可能性があります。レーズンのカップには、129.48グラムの炭水化物が含まれています。また、カリウム、マグネシウム、カルシウム、リンなどのミネラルも含まれています。抗酸化物質が豊富な果物を探しているなら、レーズンが選択肢になり得ます。

7.ゴジベリー

これは、カテゴリーに含まれるドライフルーツの一種です。スーパーフード その高い抗酸化物質のおかげで。 1カップに32グラムの炭水化物が含まれています。それだけでなく、ゴジベリーはビタミンAの素晴らしい供給源でもあります。

8.オレンジ

世界で最も人気のある果物を含み、オレンジジュースをたくさん含むことに加えて、12グラムの炭水化物も含まれています。それだけでなく、食物繊維、ビタミンC、ビタミンB、カリウムの含有量も栄養価を高めます。オレンジを定期的に摂取することは心臓の健康に非常に良く、腎臓結石の形成を防ぎ、血糖値を下げることさえできます。オレンジはまた、貧血のリスクを減らすために、食物から鉄を吸収するのを助けることができます。

9.ブルーベリー

好きな人のために ベリー 抗酸化物質が豊富なので、消費することができます ブルーベリー 100グラムのサービングごとに14グラムの総炭水化物が含まれているからです。このジューシーなフルーツには、ビタミンC、ビタミンK、マンガンも含まれています。研究によると、消費 ブルーベリー 酸化ストレスから体を保護することができます。高齢者でも、この果物は記憶を改善することができます。

10.パイナップル

この黄色い果物には、1カップまたは100グラムのサービングに22グラムの炭水化物が含まれています。それだけでなく、パイナップルには毎日のニーズの131％を満たすビタミンCも含まれています。ミネラルについては、パイナップルは体の毎日のニーズの76％も満たしています。 また読む：炭水化物を含む食品は健康的です

毎日の炭水化物の必要量

毎日の炭水化物の必要量は、性別、年齢、健康状態に対して実行される活動のレベルに応じて、人ごとに異なる可能性があります。ただし、性別と年齢に基づいて、男性と女性に必要な1日の炭水化物摂取量の内訳を年齢別に示します。

1.女の子

• 子供：155-254グラム/日
• 10〜12歳：275グラム/日
• 13〜18歳：292グラム/日
• 19-29歳：309グラム/日
• 30〜49歳：323グラム/日
• 50〜64歳：285グラム/日
• 65〜80歳：252グラム/日
• 80歳以上：232グラム/日

2.男の子

• 子供：155-254グラム/日
• 10〜12歳：289グラム/日
• 13〜15歳：340グラム/日
• 16〜18歳：368グラム/日
• 19〜29歳：375グラム/日
• 30〜49歳：394グラム/日
• 50〜64歳：349グラム/日
• 65〜80歳：309グラム/日
• 80歳以上：248グラム/日

果物を含むさまざまな健康食品から毎日炭水化物を摂取するようにしてください。サプリメントと比較して、高炭水化物の果物は朝食の選択のためのより良い代替品である可能性があります。 また読む：ダイエットの際にしばしば避けられる、これは健康のための炭水化物の重要な機能です

SehatQからのメモ

その中の炭水化物含有量を考えると、低炭水化物ダイエットをしている人々はそれを避けるべきです。一方、炭水化物の摂取量を増やしたい場合は、上記の果物を選択することができます。炭水化物を含む食品や果物についてさらに議論するには、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.