週に何回運動すればいいですか？これは、最もよく聞かれるスポーツ関連の質問の1つです。定期的な運動はあなたの体を健康で健康に保つための最良の方法です。運動はまた、さまざまな慢性疾患のリスクを減らすことができます。あなたが効果的に利益を享受することができるように、あなたはあなたが運動をするべきである週に何回知っているべきです。したがって、あなたはあなたの状態に応じて、良い運動スケジュールを作ることができます。
週に何回運動すればいいですか？
行われる運動の年齢と種類は、1週間に何回運動するかを決定するために使用される参照です。以下は、年齢層に基づいた適切な運動パターンの推奨事項です。1.未就学児（3-5歳）の場合
未就学児のために週に何回運動するかについての推奨はありません。ただし、この年齢の子供には、成長と発達に役立つ可能性があるため、1日を通して身体活動を行うことを強くお勧めします。少なくとも就学前の子供は毎日3時間活動している必要があります。最も重要なことは、安全を保つために彼らが行う活動と身体活動を常に監督することです。2.子供と若者（6〜17歳）向け
6〜17歳の子供と青年の場合、体力の適切なスケジュールは1日60分以上です。子供や10代の若者に適した運動スケジュールには、通常、次のような中程度の強度の有酸素運動が含まれます。- 歩く
- 走る
- 自転車
- バスケットボール
- ジャンプ
- 遊び場で遊ぶ。
3.健康な成人（18〜64歳）の場合
18〜64歳の健康な成人は、週に150〜300分の中程度の強度の有酸素運動を行うことをお勧めします。推奨される分を毎日均等に、または数日に分割することで、適切な運動スケジュールを作成できます。身体活動は、少なくとも1日30分間定期的に行う必要があります。または、それぞれ10分間の3つのセッションに分割することもできます。より激しいトレーニングが必要な場合は、週に少なくとも75〜150分間、より強度の高い有酸素運動を試すことができます。適度な有酸素運動と激しい有酸素運動を組み合わせて行うこともできます。有酸素運動に加えて、週に2回程度の筋力運動を追加することもできます。推奨されるタイプの筋肉強化エクササイズは、ウェイトリフティングです。 腕立て伏せ, 腹筋、 NS。各セッションで各移動を8〜12回実行できます。あなたの体が休む時間を与えている間あなたがこれらの様々な運動の利益を最大にすることができるように良い運動スケジュールを作ってください。4.特別な状態の人
高齢者、妊娠中の女性、医療を受けている患者など、特別な状態の成人も、適切な運動スケジュールが必要です。ただし、最初に、毎日行うのに適した運動の頻度と種類について医師に相談してください。 【【関連記事】】運動の影響が大きすぎる
基本的に、あなたがより活発であるほど、それはあなたの健康にとってより良いです。アクティブなライフスタイルは、さまざまな危険な病気のリスクを減らすことができます。実際、定期的な運動は平均余命を延ばすと考えられています。逆に、運動の頻度が低いと、さまざまな健康問題のリスクが高まる可能性があります。人の運動制限に関する標準的な基準はありません。これは、人それぞれの身体能力が異なるためです。しかし、あなたはあなたの体が過度の運動の症状として示している兆候に注意を払うことができます。次の症状のいずれかが発生した場合は、運動の頻度または強度を下げる必要がある場合があります。- 物理的パフォーマンスの低下
- とても疲れた
- 回復するのにより長い休息時間が必要
- 簡単に気分を害する
- うつ
- 不安を感じる
- 不眠症
- 全身の筋肉痛
- 頻繁な怪我または重傷
- よく病気になります。
