ほとんどの人にとって、オフィスでの昼食は、「今日は何を食べましたか？」という質問に答えるために頭を悩ませる時間です。ですから、食べ物の注文のアイデアが足りなくなったり、オフィス周辺のフードコートでランチを買うのにうんざりしている場合は、オフィスにランチを持ってくることを試みるのは良い考えかもしれません。より多くの費用を節約することに加えて、あなたがオフィスに持ってくるランチメニューは確かに清潔さと食品の品質のためにより保証されています。特にこのようなパンデミックの時代には。昼食をオフィスに持ち込むことで、混雑を避け、職場環境でのCovid-19の蔓延を防ぐことができます。昼食をオフィスに持っていくと、同じ意味でよく使われるオフィスの食器の使用も減ります。 
食事の準備をすることで、お弁当をオフィスに持ち込むのが簡単になります。それでも、お弁当をオフィスに持ち込むことに抵抗を感じる人は少なくありません。理由はまた、早朝に調理するのに十分な時間がないことから、調理するための保存された食材がないことまでさまざまです。ただし、心配する必要はありません。翌週に消費されるすべてのフードメニューを最初に処理して調理することで、毎日の食料品の準備にかかる時間を節約できます。この方法は一般的に呼ばれています 食事の準備 エイリアス 食事の準備 時間がほとんどない忙しい労働者に最適です。たとえば、土曜日と日曜日に時間をかけて買い物をし、月曜日から金曜日まで働くための5コースのランチメニューを準備します。いくつかの異なるタイプのおかずを大きなバッチで調理し、1日あたりの部分を分割して、ランチメニューをより多様にすることができます。料理の準備ができたら、お弁当箱に入れて一食分入れ、冷蔵庫または 冷凍庫。温度を傷つけないように、すぐに熱い食べ物を冷蔵庫に入れないでください。お弁当箱に入れた後、室温でしばらく冷ましてからお弁当箱に入れます。 冷凍庫 または冷蔵庫。その後、就業日が到来したら、家を出る前に家で昼食を温めるか、 電子レンジ オフィスパントリー。 【【関連記事】】 
鶏肉は動物性タンパク質の優れた簡単な供給源です。一方、ブロッコリーは、ビタミンA、C、E、K、葉酸に至るまで、鉄、カリウム、カルシウム、セレン、マグネシウムを含む繊維と高タンパク質の供給源です。炭水化物の友達には、玄米や白米よりも詰まった全粒粉パスタと組み合わせることができます。ブロッコリーをオイスターソース、にんにく、玉ねぎ、調味料で炒めるだけです。甘酸っぱいフライドチキンも同様です。鶏もも肉の切り身を魚醤、醤油、はちみつで覆い、小麦粉をまぶして半分火が通るまで炒める。サンキストライムジュース、生姜、ごま油を炒め、甘酸っぱいソースを作ります。ソースを密閉容器に入れて冷蔵します。夜、お弁当を詰めるときは、鶏肉が完全に火が通り、小麦粉の準備ができるまで鶏肉を炒め、甘酸っぱいソースでコーティングします。チャと炒め物のメニューには、実用的で用途の広いレシピが含まれています。この「カップル」を次の週に他の材料と交換することもできます。たとえば、野菜のおかずは、赤ちゃんのカイラン、ケール、またはひよこ豆の炒め物と、ドーリーフィッシュフィレ、スライスした牛肉、またはソーセージ片のタンパク質のおかずに置き換えることができます。 
ご飯やおかずに飽きたら、時々パスタランチを持ってきてみてください。ただし、市場で広く販売されている、すぐに調理できるパッケージパスタメニューは持ち込まないでください。あなたがまだあなたの健康のために栄養成分を得ることができるように、新鮮な成分でペーストを作ってください。ペストソースは、新鮮なバジル、ニンニク、レモン、松の実（アーモンドまたは無塩のチャイブで置き換えることができます）、パルメザンチーズ、オリーブオイルから作られたディップです。これらの材料はすべて、特にボトル入りのペストソースを使用する代わりに自分で作る場合は非常に健康的です。たとえば、オリーブオイルは心臓病のリスクを防ぐのに役立つことが研究されています。ニューイングランドジャーナルオブメディシンに属する大規模な研究では、バージンオリーブオイルの消費（ エクストラバージンオリーブオイル ）心臓発作、脳卒中、心血管疾患による死亡のリスクを最大30％減らすことができます。たんぱく質の供給源として、エビなどのシーフードからたんぱく質の種類を選択してください。エビはたんぱく質が豊富であることに加えて、いくつかのビタミンやミネラルも豊富です。エビを食べることはまた、そのオメガ-3脂肪酸含有量と抗酸化物質アスタキサンチンのおかげで心臓と脳の健康を改善することができます。エビが苦手な方は、このヘルシーなランチ「サイドディッシュ」をサーモン、チキンフィレ、スライスしたマッシュルームと交換できます。このペストパスタのサービングにいくつかのスライスを添えてください ガーリックブレッド （にんにくトースト）は美味しいです。 
実用的であるため、揚げたおかずは、オフィスに持っていくための主なランチメニューの1つになります。しかし、それだけではありません。ドリーは栄養価の高い海水魚の一種です。この魚には、タンパク質、オメガ3およびオメガ6脂肪酸、ビタミンB複合体、ビタミンA、E、H、K、およびD、ベータカロチン、リンが含まれています。切り身をマリネして小麦粉をまぶした後、まず揚げてから冷凍庫に「冷凍食品」として保存します。出勤前夜または朝に魚を炒めます。タルタルソースもそうです。タルタルソースを一度にまとめて作り、専用のソースボトルに入れることができるので、揚げたおかずのディップとしても使えます。揚げたドーリーにフライドポテトを添えてください。 [[関連記事]]あなたはどうですか、あなたは昼食を仕事に持っていくことができるように食事の準備をすることに興味がありますか？新鮮な果物を食べ、十分な水を飲むことで、毎日の栄養摂取量のバランスをとることを忘れないでください。
チップ 食事の準備 昼食をオフィスに持っていく
食事の準備をすることで、お弁当をオフィスに持ち込むのが簡単になります。それでも、お弁当をオフィスに持ち込むことに抵抗を感じる人は少なくありません。理由はまた、早朝に調理するのに十分な時間がないことから、調理するための保存された食材がないことまでさまざまです。ただし、心配する必要はありません。翌週に消費されるすべてのフードメニューを最初に処理して調理することで、毎日の食料品の準備にかかる時間を節約できます。この方法は一般的に呼ばれています 食事の準備 エイリアス 食事の準備 時間がほとんどない忙しい労働者に最適です。たとえば、土曜日と日曜日に時間をかけて買い物をし、月曜日から金曜日まで働くための5コースのランチメニューを準備します。いくつかの異なるタイプのおかずを大きなバッチで調理し、1日あたりの部分を分割して、ランチメニューをより多様にすることができます。料理の準備ができたら、お弁当箱に入れて一食分入れ、冷蔵庫または 冷凍庫。温度を傷つけないように、すぐに熱い食べ物を冷蔵庫に入れないでください。お弁当箱に入れた後、室温でしばらく冷ましてからお弁当箱に入れます。 冷凍庫 または冷蔵庫。その後、就業日が到来したら、家を出る前に家で昼食を温めるか、 電子レンジ オフィスパントリー。 【【関連記事】】 オフィスに持っていくヘルシーで実用的なランチメニューのアイデア
オフィスで昼食をとる時間は短いですが、持ってきた物資もその場しのぎのものにしないでください。ランチボックスには、次のインスピレーションのように、炭水化物、タンパク質、野菜など、健康的で栄養的にバランスの取れた多様なメニューが入っていることを確認してください。1.ブロッコリーと オレンジチキン （甘酸っぱいチキン）
鶏肉は動物性タンパク質の優れた簡単な供給源です。一方、ブロッコリーは、ビタミンA、C、E、K、葉酸に至るまで、鉄、カリウム、カルシウム、セレン、マグネシウムを含む繊維と高タンパク質の供給源です。炭水化物の友達には、玄米や白米よりも詰まった全粒粉パスタと組み合わせることができます。ブロッコリーをオイスターソース、にんにく、玉ねぎ、調味料で炒めるだけです。甘酸っぱいフライドチキンも同様です。鶏もも肉の切り身を魚醤、醤油、はちみつで覆い、小麦粉をまぶして半分火が通るまで炒める。サンキストライムジュース、生姜、ごま油を炒め、甘酸っぱいソースを作ります。ソースを密閉容器に入れて冷蔵します。夜、お弁当を詰めるときは、鶏肉が完全に火が通り、小麦粉の準備ができるまで鶏肉を炒め、甘酸っぱいソースでコーティングします。チャと炒め物のメニューには、実用的で用途の広いレシピが含まれています。この「カップル」を次の週に他の材料と交換することもできます。たとえば、野菜のおかずは、赤ちゃんのカイラン、ケール、またはひよこ豆の炒め物と、ドーリーフィッシュフィレ、スライスした牛肉、またはソーセージ片のタンパク質のおかずに置き換えることができます。 2.和風オムレツロールと茹でたジャガイモ
このメニューペアは、休憩が足りないときに簡単に食べられるランチが必要な場合に、ランチの友達になることができます。和風オムレツロール別名 たまご焼き さまざまな栄養成分を含む実用的なおかずの一例です。にんじん、豆、ほうれん草など、さまざまな具材をきのこに加えることができるからです。ニンジンは、いくつかのビタミンとミネラル、特にビオチン、カリウム、ビタミンA（ベータカロチン由来）、K1（フィロキノン）、およびB6の優れた供給源です。一方、ほうれん草にはカロテノイド抗酸化物質、ビタミンC、ビタミンK、葉酸、鉄分、カルシウムが豊富に含まれています。友達として、毎日の炭水化物摂取量に合わせて味付けした茹でたジャガイモを卵焼きに添えることができます。それでもまだ満たされていない場合は、以前に冷凍したスライスフルーツの一部を追加できます。 【【関連記事】】3.エビのペーストとペストソース
ご飯やおかずに飽きたら、時々パスタランチを持ってきてみてください。ただし、市場で広く販売されている、すぐに調理できるパッケージパスタメニューは持ち込まないでください。あなたがまだあなたの健康のために栄養成分を得ることができるように、新鮮な成分でペーストを作ってください。ペストソースは、新鮮なバジル、ニンニク、レモン、松の実（アーモンドまたは無塩のチャイブで置き換えることができます）、パルメザンチーズ、オリーブオイルから作られたディップです。これらの材料はすべて、特にボトル入りのペストソースを使用する代わりに自分で作る場合は非常に健康的です。たとえば、オリーブオイルは心臓病のリスクを防ぐのに役立つことが研究されています。ニューイングランドジャーナルオブメディシンに属する大規模な研究では、バージンオリーブオイルの消費（ エクストラバージンオリーブオイル ）心臓発作、脳卒中、心血管疾患による死亡のリスクを最大30％減らすことができます。たんぱく質の供給源として、エビなどのシーフードからたんぱく質の種類を選択してください。エビはたんぱく質が豊富であることに加えて、いくつかのビタミンやミネラルも豊富です。エビを食べることはまた、そのオメガ-3脂肪酸含有量と抗酸化物質アスタキサンチンのおかげで心臓と脳の健康を改善することができます。エビが苦手な方は、このヘルシーなランチ「サイドディッシュ」をサーモン、チキンフィレ、スライスしたマッシュルームと交換できます。このペストパスタのサービングにいくつかのスライスを添えてください ガーリックブレッド （にんにくトースト）は美味しいです。 4.豆腐サポライスと目玉焼き
この1つのメニューに慣れていない人はいますか？サポ豆腐は代表的なおかずのひとつです 中華料理 その完全なコンテンツのために多くのファンがいます。豆腐サポの1食分で、豆腐からたんぱく質、さまざまな野菜からのビタミンと繊維、米からの炭水化物を摂取できます。鶏肉、魚、牛肉のサポ豆腐、 シーフード エビやイカなど。この食事の準備メニューにすぐに飽きないように、豆腐サポをいくつかに分けてください バッチ それを調理するとき。最初のバッチに鶏肉を追加し、他のバッチにシーフードを入れたとします。そうすれば、1週間のランチで1回の料理でサポ豆腐メニューのいくつかのバリエーションを手に入れることができます。乾いたおかずが必要な場合は、サポ豆腐をオムレツや目玉焼きと組み合わせることができます。5.カリカリに揚げたドーリーのタルタルソース添え
実用的であるため、揚げたおかずは、オフィスに持っていくための主なランチメニューの1つになります。しかし、それだけではありません。ドリーは栄養価の高い海水魚の一種です。この魚には、タンパク質、オメガ3およびオメガ6脂肪酸、ビタミンB複合体、ビタミンA、E、H、K、およびD、ベータカロチン、リンが含まれています。切り身をマリネして小麦粉をまぶした後、まず揚げてから冷凍庫に「冷凍食品」として保存します。出勤前夜または朝に魚を炒めます。タルタルソースもそうです。タルタルソースを一度にまとめて作り、専用のソースボトルに入れることができるので、揚げたおかずのディップとしても使えます。揚げたドーリーにフライドポテトを添えてください。 [[関連記事]]あなたはどうですか、あなたは昼食を仕事に持っていくことができるように食事の準備をすることに興味がありますか？新鮮な果物を食べ、十分な水を飲むことで、毎日の栄養摂取量のバランスをとることを忘れないでください。
