よく眠くなりますか？眠気は、夜間の睡眠不足、夜更かし、睡眠の質の低下、睡眠時間の変化などの一般的な原因によって引き起こされる可能性があります。一般的に、成人は毎晩約7〜9時間の睡眠が必要です。しかし、あなたが継続的に眠気を感じる場合、おそらくあなたの体は何かが間違っているという合図を出しているでしょう。
眠気の原因
頻繁な眠気の原因は、ライフスタイルの問題だけでなく、睡眠障害によっても引き起こされる可能性があります。持続的な眠気を引き起こすことが多いいくつかの睡眠障害は次のとおりです。 睡眠時無呼吸、不眠症、 不穏下肢症候群、概日リズム睡眠障害、および過眠症。さらに、慢性疲労症候群、過度の飲酒、うつ病により、突然眠くなることがあります。重度で持続的な眠気も、次のような日常生活に影響を与える可能性があります。- 朝起きるのが難しいと思う
- 日中は眠くなる
- 昼寝や休息は眠気を和らげません
- 食欲減少
- 思考や記憶の難しさ
- 落ち着きがなくイライラする
脳の眠気の危険性
睡眠はただの休息の問題ではありません。私たちの脳は睡眠中も常に働き、重要な機能を果たしています。チェックを外して長時間続くと、持続的な眠気は日常生活に影響を与えるだけでなく、脳機能を妨害し、生産性を低下させる可能性があります。1.眠気は思考プロセスを遅くします
眠気は、人が集中して決定を下すのを困難にします。論理的に考える能力が低下し、分析が必要な複雑なタスクに取り組むことが難しくなります。2.眠気は記憶を破壊します
睡眠中は、記憶を強化する神経接続が形成され、日中に取得した新しい情報を脳に保存することができます。睡眠が十分に長くない場合、または夜に頻繁に目を覚ますと、この記憶形成のプロセスが中断されます。眠気による集中の困難さも、完全な集中で得た情報だけが短期記憶として記憶されるため、記憶形成を妨げます。3.眠気は学習を困難にします
眠気は集中力と記憶力を妨げますが、どちらも学習プロセスにおいて非常に重要です。子供の場合、眠気は活動亢進を引き起こす可能性があり、これも学習プロセスを妨げます。4.眠気は反応時間を遅くします
運転のような活動は速い反応時間を必要とします。慢性的な眠気はこの反応時間を遅くし、あなただけでなく他の人々にとっても致命的となる可能性があります。運転中に少なくとも3人に1人のドライバーが眠りに落ちたと主張した。5.眠気はメンタルヘルスに影響を与えます
常に眠い人はイライラしたり敏感になったりするので、ストレスに対処する能力が低下します。さらなる影響は、睡眠不足による過眠症がうつ病を引き起こす可能性があることです。たぶんこれが、首都の渋滞の最中に人々が戦うのをよく見かける理由でもあります。眠気は正常です。しかし、過度で継続的に感じると、この眠気は危険である可能性があり、あなたの仕事や他の人との関係を妨げることさえあります。日中の過度の眠気に対処する方法
眠くなったら、急いで寝たくなるかもしれません。しかし、状況が睡眠を許さない場合はどうすればよいですか？リラックスしてください。あなたが試すことができる過度の眠気に対処するいくつかの方法があります：- 移動して約10分間歩く
- 倦怠感や眠気を増す可能性があるため、デバイスの画面から目を離してください
- 全粒粉クラッカーやヨーグルトなど、エネルギーが豊富なスナックを食べる
- 誰かとチャットする
- 明るい光は眠気を減らすことができるので、ライトをオンにします
- もっと水を飲む。
