多くの人が柔軟な体を切望しています。移動中に特定の動きを簡単に実行できることに加えて、柔軟な体を持つことはさまざまな健康上の利点も提供します。それで、どのように体を柔軟にするのですか？
運動で体を柔軟にする方法
日常的に運動や特定の種類のスポーツを行うことで、柔軟な体を手に入れることができます。体を柔軟にするのに役立ついくつかの運動と運動の種類は次のとおりです。1.ウォームアップ動作
定期的にウォームアップ動作を行うと、体の柔軟性を高めることができます。激しい活動やスポーツをする前にこの動きをしないと、怪我のリスクがさらに高くなります。次のようなウォームアップ動作を実行できます。- 多方向突進 、膝を全方向（前、横、後ろ）に曲げます。
- アームエクステンション付きブリッジ 、腕で体を支え、順番に1つずつ持ち上げる動き。
- ハイニースキップ 、動きは、足の膝を腰の高さまで持ち上げてのんびりと走っている人のようなものです。
2.ストレッチ運動
活動やスポーツの前にストレッチ運動を行うと、体を柔軟に保つのに役立ちます。体の柔軟性を鍛えるために、静的または動的なストレッチ運動を行うことができます。柔軟性に役立つストレッチ運動の例は次のとおりです。- 回転ランジ 、片方の膝を前に曲げて90度の角度を形成し、上半身を左右交互に動かすことで、体重を支えるストレッチ運動。
- 膝を抱き締める 、座った状態で膝を胸の方に引っ張って抱き締める動き。
- アームサークル 、両腕を横にまっすぐ伸ばした位置で、腕を時計回りまたは反時計回りに回します。
3.ヨガ
ヨガは体を柔軟にする一つの方法であり、体の柔軟性を高めるのに役立ちます。あなたの体を曲げるために、あなたはハタヨガまたは陰ヨガをすることができます。ハタヨガは、アーサナ（ポーズ）、プラナヤマ（呼吸）、瞑想を組み合わせたあらゆるタイプのヨガの基礎です。一方、陰陽ヨガは結合組織のストレッチに焦点を当てています。4.ダンスまたはダンス
定期的にダンスやダンススポーツをすることで、体を曲げることができます。ダンスとダンスの動きは、関節だけでなく筋肉も伸ばすのに役立ちます。あなたが柔軟な体を得るのを助けることができるダンスまたはダンススポーツの1つはズンバです。5.ピラティス
ピラティスの主な焦点は、体のコアを強化することです。しかし、ピラティスは次のように動きます のこぎり , 背骨のストレッチ 、 と ネックプル 太ももの内側、腰、背中から首まで、体のすべての部分の柔軟性を高めるのに役立ちます。体を曲げるだけでなく、ピラティスは筋肉の緊張を防ぎ、そのパフォーマンスをより最適にするのに役立ちます。6.太極拳
太極拳は、体の柔軟性を高めるのに役立つ運動の一種です。また、中国発のこのエクササイズはリラックス効果もあり、体をよりリラックスさせることができます。柔軟な体を持つことの利点は何ですか？
柔軟な体を持つことで、移動や特定の動きを簡単に行うことができます。それだけでなく、柔軟な体はさまざまな健康上の利点も提供します。次のような多くの利点が柔軟なボディになっています。怪我のリスクを減らす
筋肉痛や筋肉痛のリスクを軽減します
バランスと姿勢を改善する
心を落ち着かせる
