あなたができる運動には多くの種類がありますが、最も簡単なものの1つはストレッチ運動です。名前が示すように、ストレッチ体操は、硬い体の部分を曲げたりリラックスさせたりすることを目的とした単純な動きです。ストレッチ体操は、他の種類の運動、特に新体操の始まりにもなります。それほど時間はかかりません。動きがアクティブでダイナミックである限り、3〜5分間行う必要があります。これにより、体の筋肉が柔軟になり、硬くならず、怪我をしにくくなります。より複雑な動きで運動する。
ストレッチ体操の例
ストレッチは、静的な通常のウォームアップ動作ではありません。この体操は、体を回転させたり、脚を左右に開いたり、所定の位置を歩いたりするなど、体を低から中程度の強度で積極的に動かす必要がある動きを実行します。時々、このストレッチ運動の動きは、後で行う特定のスポーツの動きの複製です。たとえば、スイマーはプールに入る前に手を転がします。明確にするために、ここに例として使用できるいくつかのストレッチ体操があります：1.振り子の足
このストレッチ運動の動きは、サイクリングなどのスポーツをする前に、その部分の筋肉を強化することができます。実行する必要のある手順は次のとおりです。- 両手を腰に当てて背が高く立っている
- 片方の足をまっすぐ前に持ち上げてから、後ろに振ります
- 5〜10回行う
- もう一方のレッグに切り替えて、同じ手順を実行します。
2.脊椎の回転
この動きは、腰と背中の筋肉をリラックスさせて、活動中に怪我をしにくいようにすることを目的としています。これを行う方法は次のとおりです。- 両足を肩幅に広げ、両手を胸の高さまでまっすぐ持ち上げます
- 本体を右側に90度回転させてから、再び左側に180度回転させます。
- 背中がまっすぐで、足が動かないことを確認してください。
3. ランジ
このストレッチ運動は、腹筋、膝腱、腰を伸ばすことができるため、サッカーやバスケットボールなどのスポーツを始める前に完璧になります。この演習を行う方法は次のとおりです。- 腰に手を当てて立っている
- 一歩前進し、膝を曲げてから体を下げます（突進)
- 前膝を腰と足首に合わせてから、後ろ膝を床に下ろします。
- しゃがんだ姿勢になるように、前膝を前足指を越えさせないでください。
- 同じように前足を前に出し、後ろ足を押します。
安全なストレッチ運動のヒント
ストレッチ運動は比較的軽いですが、それでもあなたがしているウォームアップエラーを示す硬い筋肉の形で副作用を経験する可能性があります。したがって、次の点に注意する必要があります。- 運動をしている間は、次のようなレジスタンス運動をするときも含めて、いつものように呼吸を続けてください。 突進
- 新しい動きをする前に、動きを3〜5回繰り返すことができます
- ストレッチ体操がないことを確認してください ビート-速すぎるか、ジャンプする必要があります。この動きは筋肉を緊張させる可能性があり、怪我のリスクを高めます
- 筋肉が「熱く」なり始めた場合は、動きの強度を上げてより複雑にすることができます
- あなたがあなたを治療する医師またはセラピストから青信号を得ない限り、あなたが怪我をしているときはストレッチ運動をしないでください
- 65歳以上の高齢者は、この体操の動きに注意する必要があります。
