自然な体の怪我を防ぐための6つの柔軟性の練習

小学生の頃、床の運動をするように言われたかもしれません。ろうそくの態度、 ロール フロント、 ロール 背中、宙返り、および柔軟性を必要とする他の多くの動き。誰もが柔軟な体を持っているわけではありません。ただし、体に柔軟性を持たせることで、活動中の怪我を防ぎ、体の動きをより軽く、より自由に、最適にすることができます。体を曲げる方法は、いくつかの簡単な動きや運動で行うことができます。これらの柔軟性の演習ですぐに結果が得られるとは期待しないでください。 【【関連記事】】

怪我を防ぐための柔軟性のある運動にはどのようなものがありますか?

柔軟性トレーニングは、腕や脚を引っ張って行われるのではありません。柔軟性トレーニングは、体力とスタミナをトレーニングするときにトレーニングする必要がある身体的側面の一部だからです。体を曲げる方法として実行できるいくつかの柔軟性のエクササイズは次のとおりです。 行う ストレッチ 体の筋肉がより柔軟になるように

1.体のストレッチ

ストレッチまたは ストレッチ 体の柔軟性を高めるための簡単な柔軟性のエクササイズになります。体の柔軟性を高めるこの方法はいつでも行うことができ、運動の前後である必要はありません。ただし、体を伸ばしても筋肉が永久に長くなるわけではありません。体が痛みを引き起こすことなく筋肉の伸長に耐えることができるため、柔軟性が向上します。筋肉を鍛えないと、柔軟性は正常に戻ります。

2.適切な体のウォームアップを行います

ウォーミングアップは、怪我を防ぐだけでなく、トレーニング前の柔軟性のある運動にもなります。ウォーミングアップするときは、たとえば、筋肉全体を使用する動きをします 突進、ハイニースキップ 、 NS。

3.ダンス

ダンスは単なる趣味ではなく、柔軟性のある運動でもあります。有酸素運動をトレーニングして脂肪を減らすだけでなく、筋肉や関節を伸ばすのにも役立ちます。受講できる人気のダンスクラスの1つは、肩を回したり腰を振ったりするなど、方向を変えることを含むさまざまな動きやダンスで構成されるズンバクラスです。 ピラティスの動きは胃の筋肉に焦点を当てています

4.ピラティス

ピラティスは、試す価値のあるもう1つの柔軟性のあるエクササイズです。ピラティスが最も焦点を当てている体の領域は コアマッスル または腹部の内側の筋肉で背中も覆っています。ピラティスエクササイズは、太ももの内側から背中や首までの体の柔軟性を高める方法として使用できます。また、筋肉の緊張を防ぐための適切な姿勢も教えられます。ピラティスは脊柱起立筋の安定のための良い運動です。ただし、慢性的な腰痛の病歴がある場合は、もちろん、痛みを悪化させる可能性があるため、この運動はお勧めしません。

5.ヨガ

ヨガが体を伸ばす方法になり得るというのは噂ではありません。ヨガはよく知られている柔軟性のエクササイズの1つであり、体を曲げるだけでなく、リラックスするのにも役立ちます。ハタヨガや陰陽ヨガなど、ストレッチと呼吸に焦点を当てた他のタイプのヨガを試すことができます。米国国立医学図書館国立衛生研究所は、ヨガを実践することで、成人、さらには高齢者のバランスと可動性を改善できることを発見しました。毎日15〜30分のヨガの練習は、柔軟性とバランスを改善することによってパフォーマンスを改善したいと考えている人にとって大きな違いを生む可能性があります。 太極拳の動きはあなたを落ち着かせ、またあなたの柔軟性を訓練することができます

6.太極拳

太極拳は一般的に高齢者だけが行う運動と考えられていますが、実際には太極拳は柔軟性を高めて落ち着く方法として適用できます。太極拳は、リラックスして体の柔軟性を高めるのに役立つ中断のない動きを伴います。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

上記の体の柔軟性のエクササイズは、短期的には確かに効果がありません。柔軟性を高めるには、繰り返し練習する必要があります。また、開発時間と柔軟性のレベルは人によって異なることに注意してください。ヨガ、太極拳、ピラティス、ダンスなどの柔軟性のあるエクササイズを行う場合は、正しい動きを教えて怪我をしないように認定されたプロのインストラクターを見つけてください。

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