肌のお手入れ方法は、外からスキンケア製品を塗るだけでなく、肌に必要な栄養素が体内から最適に機能するように、健康的な食品を食べることでサポートする必要があります。それで、健康で輝く顔の肌のための良い食べ物は何ですか？ 
アボカドは肌に良い果物です知られているように、肌の紫外線（UV）にさらされると、しわやその他の早期老化の兆候を引き起こす可能性があります。アボカドにはビタミンEとCも含まれています。これらは、フリーラジカルや炎症によって引き起こされる損傷から肌を保護するのに役立つ抗酸化物質の優れた供給源です。また、この健康な肌のための食品には、肌の色調を改善すると言われているルテインやゼアキサンチンも含まれています。 
サツマイモには、肌を保護できる高ベータカロチンが含まれています。サツマイモは肌に最も健康的な食品のひとつです。サツマイモの利点は、抗酸化物質として機能するカロテノイドの一種であるベータカロチンの含有量にあります。 日焼け止め 自然なため、日光への露出から肌を保護し、乾燥肌、しわのある肌、日焼けした肌を防ぐことができます。 日焼け ）。サツマイモなど、ベータカロチン含有量の高い顔の肌に良い食品を定期的に食べることも、肌を健康にすることができます。 
トマトは日焼けによるダメージから肌を守ることができますトマトは肌の健康食品としてよく食べられます。これらの肌にやさしい食品には、ビタミンCやリコピンなどのカロテノイドなど、多くの重要な顔の皮膚栄養素が含まれています。ベータカロチンやルテインと同じように、リコピンも日焼けによるダメージから肌を保護することができます。顔の皮膚の栄養素は、しわを防ぐ可能性のある多くの研究でも言及されています。トマトは、チーズやオリーブオイルなどの脂肪源と混ぜて食べることができます。脂肪の利点は、カロテノイド化合物の吸収を最適化することができます。 
豆腐を定期的に摂取することで、皮膚がんのリスクを減らすことができます。豆腐は、顔の皮膚の良い食料源でもあります。これは、肌に良い可能性のある植物性化合物であるイソフラボンの含有量のおかげです。 Journal of Nutritional Science and Vitaminologyに掲載された小規模な研究では、大豆イソフラボンを8〜12週間続けて摂取した女性回答者の研究が行われ、その結果、顔の細い線を減らし、肌の弾力性を高めることができました。他のいくつかの研究結果も、イソフラボンが日射から皮膚を保護し、それによって皮膚がんのリスクを減らす可能性があると述べています。豆腐は植物エストロゲンを含む食品でもあります。植物エストロゲンは植物に含まれる化合物で、エストロゲンと同様の化学構造を持ち、このホルモンの働きを模倣できると報告されています。豆腐に加えて、多くの果物や野菜、全粒穀物も他の植物エストロゲンを含む食品です。 
カカオ豆が多く、砂糖が少ないダークチョコレートを選択してください。ジャーナルNutrientsに掲載された研究では、20グラムを消費することが証明されています。 ダークチョコレート 1日あたりの抗酸化物質が多いと、抗酸化物質の少ないチョコレートを食べる場合と比較して、紫外線（UV）に2回もさらされることから肌を保護するのに役立ちます。他のいくつかの研究は、消費した後のしわのある肌に有意な改善があると述べています ダークチョコレート 。ただし、有意な結果が得られていない研究が1つあります。消費したい場合 ダークチョコレート 肌の健康食品として、カカオ豆を70％以上含み、糖分が少ないものを選び、最大限の効果を引き出しましょう。 
キウイには紫外線によるダメージと戦うことができるビタミンCが含まれていますが、キウイフルーツにはオレンジよりも多くのビタミンCが含まれていることをご存知ですか？はい、キウイは抗酸化物質が豊富に含まれているため、肌に良い食べ物です。よく知られているように、ビタミンCの機能は、紫外線によるダメージから肌を保護し、コラーゲンを生成し、肌の水分を十分に保つことができます。最適な抗酸化効果を得るために完全に熟したときに、この肌に優しい果物を必ず食べてください。 
ヨーグルトには炎症に効果のある善玉菌が含まれており、肌の健康食品の一種としてのヨーグルトには理由があります。ヨーグルトはたんぱく質を含んでいるだけでなく、プロバイオティクス食品です。プロバイオティクス食品には、にきび、アトピー性皮膚炎、乾癬などの皮膚の状態を悪化させるリスクのある炎症など、炎症と戦うことができる優れた細菌が含まれていると言われています。プロバイオティクスはまた、たるんだ肌を改善し、肌の水分補給を高めることができます。ヨーグルトに加えて、ケフィア、コンブチャ、キムチ由来のプロバイオティクスを含む食品を食べることができます。 
緑茶の利点は、肌の水分と弾力性を維持することができます肌に健康的な食べ物を食べることに加えて、最も健康的な飲み物であると信じられている種類の飲み物、すなわち緑茶があります。どうして？緑茶の利点は、損傷や老化のリスクから皮膚を保護するために、体内の臓器の健康を維持することができます。緑茶はカテキン、特にEGCGタイプが豊富です（ エピガロカテキンガレート ）。ジャーナルAntioxidantsに掲載された研究は、緑茶が炎症を抑えながらにきびの原因となるバクテリアの成長を抑制することができることを証明しています。緑茶を飲んだり塗ったりすることで、抗菌・抗炎症効果を実感できます。 ローション 緑茶が2％含まれています。緑茶は肌荒れに潤いを与え、肌の弾力性を維持することもできます。さらに、肌への緑茶の利点は、肌のコラーゲンとエラスチンの生成を増やすことによって老化を克服することができます。
健康で輝く肌に良い食品
健康で輝く肌を手に入れるには、毎日のスキンケアと肌に良い食べ物の摂取とのバランスをとる必要があります。その理由は、肌に健康的なさまざまな食品には、たんぱく質、健康的な脂肪、抗酸化物質、肌に重要なさまざまなビタミンやミネラルなど、見逃してしまう重要な栄養素がたくさんあるからです。 。健康で輝く顔の肌に良いさまざまな食品は次のとおりです。1.アボカド
顔の肌に良い食べ物の1つがアボカドです。この果物は肌に良く、健康的な脂肪の源です。健康的な脂肪には、健康な肌を維持するなど、多くの健康上の利点があります。ブリティッシュジャーナルオブニュートリションに掲載された研究は、アボカドを含む健康的な脂肪を食べると、肌がしなやかで弾力性があると感じることができることを証明しています。さらに、初期の多くの研究は、皮膚に対するアボカドの利点は、太陽の損傷から皮膚を保護するのを助けることができるいくつかの化合物から来ることを示唆しています。
アボカドは肌に良い果物です知られているように、肌の紫外線（UV）にさらされると、しわやその他の早期老化の兆候を引き起こす可能性があります。アボカドにはビタミンEとCも含まれています。これらは、フリーラジカルや炎症によって引き起こされる損傷から肌を保護するのに役立つ抗酸化物質の優れた供給源です。また、この健康な肌のための食品には、肌の色調を改善すると言われているルテインやゼアキサンチンも含まれています。 2.脂っこい魚
肌に次の良い食べ物は脂肪の多い魚です。しかし、誤解しないでください。脂肪の多い魚は、健康に良い脂肪を含むことを目的としています。皮膚の健康食品としての脂肪の多い魚のいくつかの例は、サケ、サバ、ニシンです。脂肪の多い魚は、健康な肌を維持するのに良いオメガ-3酸が豊富です。体がオメガ3酸の摂取量を欠いている場合、皮膚は赤み、さらにはにきびを起こしやすくなります。それだけでなく、肌は日光への露出に対してより敏感です。鮭や鯖には、肌に良い栄養源であるビタミンEも含まれています。ビタミンEの適切な摂取は、フリーラジカルや炎症によって引き起こされる損傷から皮膚を保護するのに役立ちます。さらに、脂肪の多い魚には、次のような他の皮膚栄養素が含まれています 亜鉛 、炎症を抑制し、新しい皮膚細胞を生成し、皮膚をより健康にすることができるミネラルの一種です。脂肪の多い魚には、細胞の成長を助け、皮膚の損傷を引き起こすフリーラジカルと戦うために体内で自然に見つかるビタミンの一種であるコエンザイムQ10、またはCoQ10も含まれています。3.サツマイモ
サツマイモには、肌を保護できる高ベータカロチンが含まれています。サツマイモは肌に最も健康的な食品のひとつです。サツマイモの利点は、抗酸化物質として機能するカロテノイドの一種であるベータカロチンの含有量にあります。 日焼け止め 自然なため、日光への露出から肌を保護し、乾燥肌、しわのある肌、日焼けした肌を防ぐことができます。 日焼け ）。サツマイモなど、ベータカロチン含有量の高い顔の肌に良い食品を定期的に食べることも、肌を健康にすることができます。 4.ブロッコリー
ブロッコリーは、見逃せない肌のための健康食品の1つです。ブロッコリーには、肌に良い栄養素が含まれています。 亜鉛、ビタミンA、ビタミンC。肌に良い野菜の一種には、ベータカロチンのように働くカロテノイドの一種であるルテインも含まれています。ルテインは、乾燥したしわのある肌を引き起こす酸化的損傷から肌を保護するのに役立ちます。それだけでなく、ブロッコリーにはスルフォラファンと呼ばれる化合物も含まれています。 Journal of Cosmetic Dermatologyに発表された研究と、Seminars in Oncologyの科学的報告によると、スルフォラファンは日焼けによるダメージから肌を保護する効果があります。この化合物は、体内のコラーゲンレベルを維持することも報告されています。5.トマト
トマトは日焼けによるダメージから肌を守ることができますトマトは肌の健康食品としてよく食べられます。これらの肌にやさしい食品には、ビタミンCやリコピンなどのカロテノイドなど、多くの重要な顔の皮膚栄養素が含まれています。ベータカロチンやルテインと同じように、リコピンも日焼けによるダメージから肌を保護することができます。顔の皮膚の栄養素は、しわを防ぐ可能性のある多くの研究でも言及されています。トマトは、チーズやオリーブオイルなどの脂肪源と混ぜて食べることができます。脂肪の利点は、カロテノイド化合物の吸収を最適化することができます。 6.ナッツ
ナッツは顔の皮膚にも良い食品です。アーモンドやヘーゼルナッツなどのナッツは、肌の健康に良いビタミンEが豊富です。皮膚のビタミンEの機能は、皮膚に必要なコラーゲンの分解を防ぐのに役立ちます。ビタミンEは、フリーラジカルによって引き起こされる細胞損傷と戦うことができる強力な抗酸化物質でもあります。7.カボチャ
カボチャが健康な肌のための食べ物であることをご存知ですか？カボチャにはベータカロチンが含まれており、肌を保護し、肌を自然に明るく見せます。8.豆腐
豆腐を定期的に摂取することで、皮膚がんのリスクを減らすことができます。豆腐は、顔の皮膚の良い食料源でもあります。これは、肌に良い可能性のある植物性化合物であるイソフラボンの含有量のおかげです。 Journal of Nutritional Science and Vitaminologyに掲載された小規模な研究では、大豆イソフラボンを8〜12週間続けて摂取した女性回答者の研究が行われ、その結果、顔の細い線を減らし、肌の弾力性を高めることができました。他のいくつかの研究結果も、イソフラボンが日射から皮膚を保護し、それによって皮膚がんのリスクを減らす可能性があると述べています。豆腐は植物エストロゲンを含む食品でもあります。植物エストロゲンは植物に含まれる化合物で、エストロゲンと同様の化学構造を持ち、このホルモンの働きを模倣できると報告されています。豆腐に加えて、多くの果物や野菜、全粒穀物も他の植物エストロゲンを含む食品です。 9.赤と黄色のピーマン
サツマイモやカボチャと同じように、ピーマンもベータカロチンの良い供給源です。ベータカロチンは、健康な目、骨、免疫システムを維持できるように、体内でビタミンAに変換することができます。パプリカは肌の健康食品の源として、ビタミンCも豊富に含まれています。ビタミンCの利点は、肌が健康でしなやかになるようにコラーゲンを形成するために重要です。10. ダークチョコレート
ダークチョコレート 顔の皮膚の健康のための良い食料源として宣伝されています。確かに、一部の人々はにきびを引き起こすことを恐れてチョコレートを避けることを選択します。実際、カカオ（チョコレート豆）が多く、砂糖や牛乳が少ないチョコレートを食べると、肌の健康に良いです。
カカオ豆が多く、砂糖が少ないダークチョコレートを選択してください。ジャーナルNutrientsに掲載された研究では、20グラムを消費することが証明されています。 ダークチョコレート 1日あたりの抗酸化物質が多いと、抗酸化物質の少ないチョコレートを食べる場合と比較して、紫外線（UV）に2回もさらされることから肌を保護するのに役立ちます。他のいくつかの研究は、消費した後のしわのある肌に有意な改善があると述べています ダークチョコレート 。ただし、有意な結果が得られていない研究が1つあります。消費したい場合 ダークチョコレート 肌の健康食品として、カカオ豆を70％以上含み、糖分が少ないものを選び、最大限の効果を引き出しましょう。 11.赤ブドウ
赤ブドウも肌の健康に良い食品の一種です。肌に良いこの果実は、赤ブドウの皮に由来する化合物の一種であるレスベラトロールの含有量に由来します。レスベラトロールの利点は、老化の影響を減らすことができると言われています。いくつかの小規模な研究は、レスベラトロールが皮膚の損傷や老化の兆候の出現を引き起こすフリーラジカルの生成を遅らせることができることを示しています。12.キウイ
キウイには紫外線によるダメージと戦うことができるビタミンCが含まれていますが、キウイフルーツにはオレンジよりも多くのビタミンCが含まれていることをご存知ですか？はい、キウイは抗酸化物質が豊富に含まれているため、肌に良い食べ物です。よく知られているように、ビタミンCの機能は、紫外線によるダメージから肌を保護し、コラーゲンを生成し、肌の水分を十分に保つことができます。最適な抗酸化効果を得るために完全に熟したときに、この肌に優しい果物を必ず食べてください。 13.緑の野菜
肌に良い食べ物となると、緑の野菜を食べることに勝るものはありません。ケールやほうれん草などの緑の野菜は、抗酸化物質が豊富なさまざまなビタミンが含まれているため、肌に良いです。いくつかの研究では、週に2〜3サービングの緑の野菜を食べる人は、皮膚がんを発症するリスクが低いことが示されています。14.ヨーグルト
ヨーグルトには炎症に効果のある善玉菌が含まれており、肌の健康食品の一種としてのヨーグルトには理由があります。ヨーグルトはたんぱく質を含んでいるだけでなく、プロバイオティクス食品です。プロバイオティクス食品には、にきび、アトピー性皮膚炎、乾癬などの皮膚の状態を悪化させるリスクのある炎症など、炎症と戦うことができる優れた細菌が含まれていると言われています。プロバイオティクスはまた、たるんだ肌を改善し、肌の水分補給を高めることができます。ヨーグルトに加えて、ケフィア、コンブチャ、キムチ由来のプロバイオティクスを含む食品を食べることができます。 15.フラックスシード（亜麻仁)
別の肌に健康的な食品は亜麻仁です（亜麻仁）。亜麻仁は豊富です α-リノレン酸 または植物に見られるオメガ3脂肪酸の一種であるALA。前述のように、オメガ3脂肪酸は健康的な脂肪であり、紫外線、タバコの煙、大気汚染の有害な影響への曝露を減らすことができます。オメガ3脂肪酸の摂取の利点は、顔のしわの数を減らすだけでなく、乾燥肌を克服することができます。16.緑茶
緑茶の利点は、肌の水分と弾力性を維持することができます肌に健康的な食べ物を食べることに加えて、最も健康的な飲み物であると信じられている種類の飲み物、すなわち緑茶があります。どうして？緑茶の利点は、損傷や老化のリスクから皮膚を保護するために、体内の臓器の健康を維持することができます。緑茶はカテキン、特にEGCGタイプが豊富です（ エピガロカテキンガレート ）。ジャーナルAntioxidantsに掲載された研究は、緑茶が炎症を抑えながらにきびの原因となるバクテリアの成長を抑制することができることを証明しています。緑茶を飲んだり塗ったりすることで、抗菌・抗炎症効果を実感できます。 ローション 緑茶が2％含まれています。緑茶は肌荒れに潤いを与え、肌の弾力性を維持することもできます。さらに、肌への緑茶の利点は、肌のコラーゲンとエラスチンの生成を増やすことによって老化を克服することができます。 顔の肌に良くない食品
顔を作る様々な種類の食べ物を食べることに加えて 輝く また、肌の健康に良くない食品の摂取を制限し、避ける必要があります。肌の健康に良くないさまざまな食品は次のとおりです。1.加工食品
加工食品は、顔の肌に良くない食品のひとつです。加工食品の消費を制限または回避する必要がある原因はさまざまです。これは、塩や砂糖が多くの包装製品や加工食品に含まれているためです。また、肌に良くない食品には、肌に良い栄養素が含まれていません。これらの食品を食べすぎると、脱水症状や炎症のリスクが高まる可能性があります。2.グリセミック指数の高い食品
次の肌に良くない食品は、グリセミック指数の高い食品です。たとえば、白パン、ポテトチップス、ドーナツ、白米、甘い飲み物などです。グリセミック指数の高い食品を避けるか、制限することは、にきびの問題を抱えている人にとっては良いことです。なぜなら、米国皮膚科学会は、グリセミック指数の低い食品を摂取することで、数週間以内ににきびの問題を大幅に減らすことができると述べているからです。3.乳製品
特定の条件では、乳製品を摂取すると、体内の炎症のリスクが高まり、皮膚の老化の兆候を引き起こす酸化ストレスが引き起こされる可能性があります。ただし、この状態は必ずしもすべての人が経験するわけではありません。いくつかの研究は、一部の人々が乳製品に敏感であり、それらを消費するときに重度のにきびを経験する可能性があることを示しています。4.アレルギーの原因となる食品
特定のアレルギーの病歴がある方は、食事に注意する必要があります。したがって、発疹に対する皮膚の発赤などのアレルギー反応は再発しません。特定の種類の食品が皮膚の問題の原因であると思われる場合は、皮膚科医に相談する必要があります。あなたの医者はあなたのアレルギーの診断を決定するために一連のテストを実行するかもしれません。SehatQからのメモ
上の肌に健康的な食品を定期的に摂取して、内側から健康な肌を維持することができます。健康な肌と多様な体の栄養摂取量を得るために、他の健康的な栄養素の摂取量で上記の食品を変えることを忘れないでください。また、上記の肌の健康のための食品と、より多くの水を飲むなどの他の健康的なライフスタイルとのバランスをとるようにしてください。水はお肌に潤いを与え、小じわやしわを消します。十分な水を飲むと、皮膚細胞が栄養素を吸収し、体から毒素を取り除くのにも役立ちます。それはまたあなたの肌を輝かせ続けるのを助けます。毎日コップ8杯の水を飲みます。最適な結果を得るためには、十分な休息を取り、熱心に運動することも重要です。 【【関連記事】】肌に良い食品についてまだ質問がある場合は、 直接医師に相談してください SehatQファミリーヘルスアプリケーションを介して。どのように、今すぐアプリケーションをダウンロードしてください AppStoreとGooglePlay .
