ビタミンEに加えて、おそらくビタミンCは、持久力を高めるための解決策として最もよく知られている種類のビタミンの1つです。そして、それほど人気がないのは、潰瘍の痛みとしてのビタミンCサプリメントの仮定です。一人一人の1日あたりのビタミンCの必要性は異なる場合があります。赤ちゃんから始めて、妊娠中の女性から大人まで、年齢に合わせて調整された毎日のビタミンCの必要性があります。 【【関連記事】】
ビタミンCとは何ですか?
上記のビタミンCに関するいくつかの仮定は真実です。ビタミンCは体に必要な栄養素の1つです。その機能は、持久力の増加から始まり、コラーゲンの形成と創傷治癒過程で体を助け、フリーラジカルの攻撃から体の細胞を保護します。ビタミンCはアスコルビン酸としても知られています。それは体にとって重要ですが、人体はそれ自体でビタミンCを生成することはできません。したがって、私たちは他の供給源、すなわち果物や野菜からビタミンCサプリメントにそれを入手しなければなりません。 また読む:女性のための4種類の重要なビタミンビタミンCの推奨される毎日の必要量は何ですか?
平均して、健康な状態では、成人は1日あたり約90 mgのビタミンC(オレンジ2個分に相当)を必要とします。一人一人のニーズは異なりますが(性別や年齢によって異なります)、一般的に1000mgまでの用量を必要としません。また、消費されたものとともに体が吸収するビタミンの量を考慮する必要があります。ビタミンの約70-90%は体内に入る30-180mgから吸収されます。ただし、1000 mg /日を超える用量は50%しか吸収されず、残りは尿から排泄されます。保健省からの引用によると、ビタミンCの推奨される1日量は次のとおりです。1.赤ちゃん/子供
- 0-5ヶ月= 40 mg
- 6-11ヶ月= 50 mg
- 1〜3年40 mg
- 4-6年45mg
- 7-9年45mg
2.男の子
- 10〜12年= 50 mg
- 13〜15歳75 mg
- 16-18歳= 90 mg
- 19〜29歳90 mg
- 30〜49歳90 mg
- 50〜64歳90 mg
- 65〜80歳90 mg
- 80+ = 90 mg
3.女の子
- 10〜12年= 50 mg
- 13〜15歳65 mg
- 16-18歳= 75 mg
- 19〜29歳75 mg
- 30-49歳75mg
- 50〜64歳75 mg
- 65〜80歳75 mg
- 80+ = 75 mg
4.妊娠中の女性(追加用量)
- 第1学期= + 10
- 第2学期= + 10
- 第3学期= + 10
5.母乳育児中の母親(追加用量)
- 最初の6か月= + 45
- 2番目の6か月= + 45
ビタミンCの摂取量が多すぎることによる副作用
体が必要とするビタミンCの毎日の必要量より多くのビタミンを消費することは健康上のリスクをもたらします。余分なものは体によって取り除かれますが、このような過剰な摂取は実際に病気を引き起こす可能性があります。ビタミンCを過剰に摂取することの副作用のいくつかは次のとおりです。- 腹痛
- 下痢
- 腹痛
- 不眠症
- 胸焼け
- 吐き気
- 腎臓結石
- 白内障(ただし、毎日適切な量を摂取すれば、実際に白内障の予防に役立ちます)
- 鉄分を大量に吸収するため、ヘモクロマトーシスのある方には危険です。
毎日のビタミンCのニーズを満たす正しい方法
ビタミンCサプリメントを摂取するのと比較して、このビタミンを摂取する最良の方法は食物を通してです。健康食品に含まれるビタミンCは、他の必須栄養素が含まれているため、サプリメントよりもはるかに推奨されます。毎日のビタミンCの供給源になり得る食品は次のとおりです。フルーツ
- オレンジ
- いちご
- 赤唐辛子
- キウイ
- レモン
- ポーポー
- グアバ
- パイナップル
- マンゴー
野菜
- ブロッコリー
- カリフラワー
- ほうれん草