健康のためのマカの利点と副作用を理解する

近年、マカやペルーのジンセンが健康の世界で広く使われています。学名のある植物 Lepidium meyenii これは通常、根から消費されます。消費する前に、マカの根は最初に粉末またはサプリメントの形で処理されます。理由がないわけではありませんが、マカの根は健康に多くのプラスの効果をもたらすため、人々はマカの根を消費します。マカの根の利点は、男性と女性の性欲の増加、エネルギーの増加、太陽の熱から肌を保護することから、脳機能を強化することまで、非常に多様です。

健康のためのMacの利点

マカの根を消費する前に、あなたはその健康上の利点が何であるかを知る必要があります。以下は、マカの最も一般的に言及されている利点です。

1.性欲を高める

ほとんどの人が知っているマカの利点は、それが性欲を高めることができるということです。 2002年の研究によると、1日あたり1.5〜3グラムのマカを摂取した男性は性欲の増加を経験しました。一方、別の2015年の研究では、マカの根が抗うつ薬を服用している閉経後の女性の性機能障害を軽減するのに役立つ可能性があることがわかりました。

2.勃起不全を減らします

勃起不全の患者は、マカの根を試して性生活を改善することができます。研究によると、マカの根は勃起不全の人々の性生活を改善することができます。 2009年に発表された研究では、参加者は1日あたり2.4グラムのマカの根を12週間摂取するように求められました。その結果、マカの根を摂取した人の性生活は、プラセボを摂取した人よりも大幅に改善しました。

3.スタミナとエネルギーを増やします

一部のアスリートやボディビルダーは、エネルギーとパフォーマンスを向上させるために、一般的にマカの根からサプリメントを摂取します。 2009年の調査によると、マカ抽出物を14日間摂取したサイクリストは、40kmの距離での試験で時間パフォーマンスの向上を経験しました。

4.出産することを増やす

マカの根を食べると、特に男性の出産が増えると言われています。 2016年の研究では、マカの根が精液の質の改善に及ぼす影響に関するいくつかの証拠が見つかりました。

5.修正 ムード

マカのフラボノイド含有量は、不安を軽減し、気分を改善すると考えられています。これは、マカが閉経後の女性の不安感やうつ病を軽減すると述べている研究から明らかです。

6.血圧を下げる

マカの根を食べると血圧を下げるのに役立ちます。2015年の研究によると、1日あたり3.3グラムのマカを12週間摂取すると、閉経後の女性の血圧が下がる可能性があります。この研究は、マカが血圧を下げるのを助ける可能性があるという証拠です。

7.日焼けから肌を守ります

いくつかの証拠は、マカ抽出物を皮膚に適用することが紫外線からの保護に役立つ可能性があることを示唆しています。この効果は、マカのポリフェノールとグルコシノレートの抗酸化物質含有量から分離することはできません。ただし、マカ抽出物の使用は日焼け止めの機能を置き換えることはできないことに注意してください。さらに、誰もがマカ抽出物を肌に使用するのに適しているわけではありません。使用する前に、パッチテストを行って、マカの使用によってアレルギー反応が発生しないことを確認してください。

8.フリーラジカルと戦う

マカの抗酸化物質の含有量は、フリーラジカルと戦うのに役立ちます。さらに、この抗酸化物質の含有量は、心臓病や癌の予防に役立つと考えられています。

9.更年期症状を軽減する

マカは更年期症状を軽減すると言われています。これは、次のような症状の軽減を経験した閉経後の女性の研究によって補強されています。 ほてり マカ抽出物を摂取した後の冷たい汗。

10.脳機能を強化する

2014年の研究によると、マカには、特に認知能力と記憶力の観点から、脳機能を強化する効果があるとのことです。さらに、研究者はアルツハイマー病の患者にマカを摂取するようアドバイスしています。

マカを消費することの副作用

マカの過剰摂取は甲状腺機能を妨げる可能性があります。これは、マカに甲状腺の正常な機能を妨げる物質であるゴイトロゲンが含まれているために起こります。さらに、乳がん、子宮がん、卵巣がん、子宮内膜症、子宮筋腫などの病気に苦しんでいる場合、マカを摂取すると状態が悪化する可能性があります。これは、マカがエストロゲンのように作用するために起こります。他のサプリメントと同様に、妊娠中の女性、授乳中の母親、子供、および特定の病状を持つ人々が消費するマカの安全性はテストされていません。したがって、マカの根を含む抽出物やサプリメントを服用することを決定する前に、まず医師に相談する必要があります。

マカを食べる簡単な方法

マカを食べ物に混ぜて食べることができます。このサプリメントは、次のような食品に追加することができます スムージー , オートミール , エネルギーバー 、ローストして料理ができるまで。一方、マカサプリメントを使用するための最大用量はまだ不明です。しかし、研究によると、マカの根は一般的に1日あたり1.5〜5グラムの範囲で消費されます。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

マカには多くの健康上の利点がありますが、起こりうる副作用にも注意を払う必要があります。マカを含むサプリメントを服用する前に、望ましくないことを避けるために、まず医師に相談する必要があります。