あなたは目を覚まし続けるために眠くならないようにこの方法を行うことができます

最近眠くなり、仕事中にあくびをすることがよくありますか？この問題は通常、睡眠不足が原因で発生しますが、他の問題が原因である可能性もあります。朝や午後の活動を妨げる眠気を克服するために、ここではその方法について説明します眠いです あなたができること。

しない方法 眠いです 何ができるか

コーヒーを飲むだけでなく、眠気を取り除くための効果的な方法は他にもたくさんあることがわかりました。 ほら.

1.十分な睡眠をとる

眠気の原因はたくさん考えられますが、最も一般的なのは十分な睡眠が取れていないか、十分な睡眠が取れていないことです。この問題により、不適切な時間に眠りにつく可能性があります。したがって、過度の眠気に対する最善の防御策は、1日あたり約7〜9時間の十分な睡眠です。

2.休憩する

仕事や勉強に集中して集中することで、かなり疲れて眠くなることがあります。実際、仕事の質は低下し、疲れ果てたときにエラーが発生しやすくなります。この傾向を克服するには、たとえば昼食時など、少し時間を取って短い休憩を取る必要があります。しない方法眠いです これにより、フォーカスが戻ります。

3.軽くて新鮮な空気を求めて出かけましょう

自然条件は時々私達の体を目覚めさせます。概日リズム障害をお持ちの方にとって、日光や新鮮な空気にさらされることは非常に重要です。だから、眠くなったら外に出て新鮮な空気を味わってみてください。

4.おやつを食べる

おやつを食べると、眠気を避けることができます。砂糖とカフェインを含むスナックは、あなたの体が必要とするエネルギーを高めることができます。ただし、食べ過ぎは避け、余分なカロリーは実際には体重増加につながることを覚えておいてください。

5.運動およびその他の活動の実施

多くの場合、部屋に座ったり、長距離を運転したり、オフィスのキュービクルで作業したりするなど、座りがちな活動中に眠りにつく傾向があります。そうしない方法として、運動したり、他の興味深い活動をしたりしてみてください眠いです。あなたが仕事に戻るとき、あなたの心はより明確で新鮮になります。 【【関連記事】】

朝または午後の眠気の原因

しない方法を理解することに加えて 眠いです上記では、この問題をすぐに解決できるように、朝または午後に眠くなる原因を知る必要もあります。

1.悪い睡眠習慣

日中常に眠くなる最も一般的な原因は、睡眠習慣が悪いことです。ほとんどの成人は、通常、1日あたり約7〜9時間の睡眠が必要です。それを達成できない場合は、朝または午後に眠くなるでしょう。睡眠習慣の悪さは深刻な結果をもたらし、高血圧、心臓病、脳卒中、糖尿病、体重増加、認知症などの健康問題に関連していることがよくあります。

2.睡眠時無呼吸

睡眠時無呼吸は、睡眠中に繰り返し呼吸を停止する状態です。この息切れは、1時間に数十回、さらには睡眠中に数百回発生する可能性があります。睡眠時無呼吸は、睡眠の断片化と睡眠の質の低下を引き起こし、 眠いです 日中の過剰。重度の睡眠時無呼吸の人は、運転中に眠りに落ちるリスクも高くなります。

3.ナルコレプシー

この睡眠障害は、睡眠と覚醒の調節に問題がある場合に発生します。ナルコレプシーの最も特徴的な症状は脱力発作であり、これは筋肉制御の突然の喪失です。ナルコレプシーに伴う眠気には、医師による特別な治療が必要な場合があります

4.慢性疲労症候群

慢性疲労症候群は、疲労感、倦怠感、または眠気を感じる可能性のある状態です。活動後に起こる重度の倦怠感が特徴です。それはまた、睡眠不足の問題にも関係しています。

5.むずむず脚症候群

この障害は、睡眠中に過度の動きを引き起こし、翌日眠くなる。むずむず脚症候群は、脚の不快感が特徴で、動き続けたいと思うようになります。この症候群は、夜、横になって休むときによく起こります。この症候群は、患者と彼の睡眠パートナーの睡眠を混乱させる可能性があります。

6.概日リズム障害

概日リズムは、日常の活動と睡眠を調整するのに役立つ身体の自然なアラームの一種です。この状態は次のようになります 時差ぼけ。概日リズムの乱れは、睡眠に支障をきたし、朝は眠くなります。それはそれを取り除く方法です 眠いです 原因のいくつかと一緒に。最も重要なことは、十分な睡眠を取り、毎日健康的なライフスタイルを採用することです。