乳房の健康を維持するための主な方法は、何が正常であるかを見つけ、それを医師によるチェックが必要な可能性のある状態と比較することです。この検査ステップは継続的に実行する必要があります。乳がんを予測するには、乳房の健康について積極的に取り組むことが重要です。早く現れる不規則性を認識することはあなたにより長い平均余命を与えるでしょう。
乳房の健康を維持する方法としてのBSE
乳がんは、インドネシアの女性の死亡数が最も多い上位10種類のがんに含まれています。インドネシア保健省のデータによると、死亡率は人口10万人あたり21.5人に達しています。このため、政府は乳がんの早期発見プログラムを慎重に推進しています。それらの1つは乳房の自己検査であるBSEです。 BSEは、20歳からのすべての女性が行う必要があります。この自己検査は、最後の月経の初日から7〜10日後、毎月定期的に実施する必要があります。BSEを行う方法は？
BSEを通じて乳房の健康を維持する方法は、鏡の前に立つことから始めて、次の手順を実行することができます。方法1
- 両手をまっすぐに上げます。
- 胸の赤みや腫れをチェックします。
方法2
- 手を腰（腰）に置きます。
- 胸の赤みや腫れをチェックします。
方法3
- 胸を上から下に押します
- 乳房にしこりがあるかどうかを感じます
方法4
- 胸に手を当てて
- 円を描くようにゆっくりと押す
- しこりがあるかどうかを感じる
方法5
- 乳房を上下から乳首に向かってそっと押します。
- 乳首から液体が出ていないか注意してください。母乳育児をしていなくても水分が出た場合は、医師に相談してください。
方法6
- 特にこの方法では、鏡の前に立つ必要はありません。
- 横になって、背中の真ん中に枕を置きます。
- 右手の片方の手のひらを頭の後ろに置きます。
- 片方の乳房をゆっくりと円を描くように触れて軽く押します。
- 次に、もう一方の乳房で同じ動きを繰り返します。
申し込み また方法 癌を予防する これらの胸
日常的にBSEを行うことに加えて、乳房の健康を維持し、乳がんを避ける方法として、特定の努力を払うこともできます。これらの努力は何ですか？1.定期的に運動する
血液循環を改善することができることに加えて、定期的な運動はあなたが肥満を防ぐのを助けることができます。その理由は、太りすぎや肥満であることは、乳がんのリスクを高める可能性のある要因であるためです。この身体活動は、1日あたり少なくとも30分間行うことをお勧めします。定期的に運動することで、他のさまざまな病気を予防することもできます。2.ダイエットを実施する 健康で バランスの取れた
乳房の健康を維持する方法として、栄養価の高い一連の食べ物や飲み物を食事に加えてください。いくつかの例が含まれます：- ほうれん草、にんじん、さつまいも、カリフラワー、ブロッコリー、キャベツなどの野菜、 ケール.
- イチゴなどの果物、 青eberry, 人種NSberry、プラムとピーチ。
- たとえば全粒穀物 オートミール、玄米、とうもろこし。
- クルミ、インゲン豆、大豆を含むナッツ。
- 鮭、イワシ、タラなどのオメガ3を多く含む魚。
- 緑茶などの抗酸化物質が豊富な飲み物。
- ヨーグルト、テンペ、豆腐などの発酵食品や飲料。
