骨格筋量の増加において、パラ ボディビルダー 特定のサプリメントを摂取する場合があります。これらのサプリメントの1つはBCAAです。 BCAAはサプリメントからのみ摂取できますか？この記事でBCAAの詳細をご覧ください。 
BCAAの消費は運動後の倦怠感の低下と関連しています 
鶏の胸肉にはBCAAが含まれていますBCAAはサプリメントの形でそれ自体で見つかる場合があります。しかし、ホエイプロテインなどの安価なプロテインサプリメントからBCAAを取得するよりも、BCAAサプリメントを単独で見つける方が有益であるという証拠はありません。それでもBCAAサプリメントを服用したい場合は、最初に医師に相談することをお勧めします。このサプリメントは、ルーゲーリック病の患者など、特定の医学的障害を持つ人々による摂取には推奨されていません。メープルシロップ尿症候群に苦しむ人々はまた、BCAAの摂取を制限する必要があります。 【【関連記事】】 SehatQからのメモ BCAAは、特に筋肉量の増加に効果があるアミノ酸のグループです。多くは食品に含まれていますが、BCAAはサプリメントの形でも入手できます。 BCAAサプリメントを服用する前に医師に相談してください。
BCAAとは何ですか？
BCAAはの略です 分枝鎖アミノ酸、ロイシン、イソロイシン、バリンの3つの必須アミノ酸で構成されています。これらの3つのアミノ酸は、片側に分岐する鎖を持つアミノ酸になるため、グループ化されます。アミノ酸は、タンパク質を作るために体に必要です。タンパク質は、細胞、組織、および臓器の構成要素です。アミノ酸とタンパク質も代謝に重要な役割を果たします。必須アミノ酸として、BCAAのアミノ酸は体内で生成することはできません。そのために私たちは健康食品からそれを必要とし、多くはサプリメントの形で消費されます。体にとってのBCAAの重要性は何ですか？
体内のすべてのアミノ酸のうち、BCAAアミノ酸の部分は非常に大きいです。グループ化すると、BCAAは体内の総アミノ酸の35〜40％、筋肉のアミノ酸の14〜18％を占めます。他のアミノ酸とは異なり、ほとんどのBCAAは肝臓ではなく筋肉で分解されます。それらは筋肉で分解されるので、BCAAのアミノ酸は私たちが身体的に活動しているときにエネルギー生産に役割を果たすと信じられています。筋肉のパフォーマンスと体の機能に対するBCAAの利点と役割
体内に広く貯蔵されているアミノ酸であることに加えて、BCAAには次の利点があります。1.筋肉の成長を促進します
サプリメントの摂取を含むBCAAのよく知られた役割の1つは、筋肉の成長を助けることです。たとえば、BCAAのアミノ酸ロイシンは特定の体の部分を活性化して筋肉タンパク質合成を刺激することができます。タンパク質合成のプロセスは、筋肉細胞の生成に役割を果たします。しかし、いくつかの研究では、BCAAのアミノ酸は、ホエイプロテインや他のプロテインソースに含まれているものなど、他のアミノ酸の「助け」なしでは最適に機能しないことがわかっています。2.筋肉痛を軽減します
いくつかの研究は、BCAAが筋肉痛を軽減するのを助ける可能性があることを示しています。スポーツをしている人は、運動を始めたばかりの人は、その後数日間は痛みを感じることを知っているかもしれません。この痛みは遅発性筋肉痛または 遅発性筋肉痛 （DOMS）。 BCAAは筋肉の破壊を減らすと報告されており、DOMSの期間と重症度も減らすことが期待されています。特に運動前にBCAAサプリメントを摂取すると、筋肉の回復を早めるのに役立つ可能性があります。3.練習後の倦怠感を軽減します
BCAAアミノ酸は運動後の筋肉痛を軽減するのに役立つため、このグループのアミノ酸は運動後の疲労を軽減する可能性もあります。研究によると、BCAAサプリメントを摂取すると、倦怠感が軽減された結果、精神的な集中力が向上することがわかっています。
BCAAの消費は運動後の倦怠感の低下と関連しています 4.減量を助ける可能性
BCAAのアミノ酸は体重増加を防ぐ可能性もあります。いくつかの観察研究では、食物からより高いBCAAを消費した個人は、最も消費しなかった個人と比較して、肥満のリスクが低かった。ただし、これらの結果は、総タンパク質摂取量によっても影響を受ける可能性があります。いくつかの研究はまた、BCAAが脂肪燃焼をスピードアップするのに役立つことを報告しています。これらの発見は確かに有望ですが、減量に対するBCAAの影響に関しては、より堅牢で質の高い研究が依然として必要です。BCAA、健康食品またはサプリメントのソース？
BCAAはサプリメントの形でより人気があるかもしれません。しかし、多くの健康食品にもこのグループのアミノ酸が含まれています。これらの食品には他の必須アミノ酸も含まれているため、タンパク質源からBCAAを取得することはより有益です。 BCAAの最高の情報源のいくつかは次のとおりです。- 牛肉
- 鶏の胸肉
- ホエイプロテインパウダー
- 大豆たんぱく質粉末
- ツナ缶
- 鮭
- 七面鳥の胸肉
- 卵
- パルメザンチーズ
- ギリシャヨーグルト
- 牛乳
- キノア
- ナッツ ナッツ
- かぼちゃの種
鶏の胸肉にはBCAAが含まれていますBCAAはサプリメントの形でそれ自体で見つかる場合があります。しかし、ホエイプロテインなどの安価なプロテインサプリメントからBCAAを取得するよりも、BCAAサプリメントを単独で見つける方が有益であるという証拠はありません。それでもBCAAサプリメントを服用したい場合は、最初に医師に相談することをお勧めします。このサプリメントは、ルーゲーリック病の患者など、特定の医学的障害を持つ人々による摂取には推奨されていません。メープルシロップ尿症候群に苦しむ人々はまた、BCAAの摂取を制限する必要があります。 【【関連記事】】 SehatQからのメモ BCAAは、特に筋肉量の増加に効果があるアミノ酸のグループです。多くは食品に含まれていますが、BCAAはサプリメントの形でも入手できます。 BCAAサプリメントを服用する前に医師に相談してください。
