母体の栄養ニーズは妊娠中に増加します。妊娠がスムーズに進み、胎児の発育が妨げられないように、さまざまな栄養摂取量も満たす必要があります。妊娠中の女性にとって重要な栄養素の1つはビタミンB6です。妊娠中の女性のためのビタミンB6の消費は、妊娠中の女性自身とその成長中の胎児の両方に多くの利益をもたらすと信じられています。 【【関連記事】】
妊娠中の女性のためのビタミンB6の利点
ピリドキシンとしても知られているビタミンB6は、水溶性ビタミンです。このビタミンは、アミノ酸を生成し、主要栄養素を代謝するために、体の100以上の必須プロセスで使用されます。体はまた、ビタミンB6を利用してアミノ酸トリプトファンからナイアシン（ビタミンB3）を生成します。特に妊娠の場合、妊娠中の女性にとってのビタミンB6の重要な利点は次のとおりです。- 母親と胎児の体がタンパク質と炭水化物を代謝するのを助けます
- 胎児に新しい赤血球、抗体、神経伝達物質を形成するのを助けます
- 研究によると、ビタミンB6は吐き気や嘔吐を和らげることもできます（つわり）妊娠中の母親
- 健康的な血糖値を維持するのに役立ちます
- 胎児の脳と神経の発達を促進します
- 脳機能を改善する
- 低出生体重など、新生児に発生する問題を防ぐ役割を果たします。
妊娠中の女性にビタミンB6を何回投与しますか？
一般的に、妊娠中の女性は1日あたり約1.9mgのビタミンB6を必要とします。しかし、ミシガン大学からの健康レポートでは、吐き気を経験している妊婦は対処することができます つわり 1日3回10-25mgのビタミンB6を消費することによって。過剰摂取はしびれや神経損傷を引き起こす可能性があるため、1日100mgを超えるビタミンB6を摂取しないでください。一方、ビタミンB6の不足は、舌の炎症、潰瘍の痛み、倦怠感、貧血、神経変性、うつ病を引き起こす可能性があります。ビタミンB6の欠乏は、不十分な栄養摂取、過剰なアルコールの摂取、特定の病気に苦しむこと、または糖分を多く含む食品やさまざまな加工食品の摂取によって引き起こされる可能性があります。追加のビタミンB6サプリメントを服用することは確かに緩和するのに役立ちます つわり ひどい。ただし、それを消費する前に、まず医師に相談する必要があります。これらのサプリメントは医師の推奨に従って消費されなければならないからです。ビタミンB6はいつ摂取すべきですか？
妊娠中の女性は、パッケージに記載されている使用説明書または医師のアドバイスに従ってビタミンを服用する必要があります。効果的な結果を得るために、毎日同じ時間にビタミンB6を摂取してください。ビタミンB6は食事の前後に毎日摂取することができます。しかし、消化のためのビタミンB群の最良の結果は食物と一緒に摂取されます。朝は朝食と一緒に、または昼食後にお召し上がりいただけます。服用を忘れた場合は、次の飲酒スケジュールが近すぎないように、タイムラグの間に覚えたらすぐに服用してください。次の飲酒スケジュールに近づいたら、そのままにして、2倍にしないでください。サプリメントを摂取しなくても、通常、これらの栄養素が豊富なさまざまな食品からビタミンB6の必要性を満たすことができます。では、どの食品がビタミンB6に富んでいるのでしょうか？ 【【関連記事】】ビタミンB6が豊富な食料源
食べ物は妊娠中に考慮しなければならない重要なことです。妊娠中の女性は、胎児を子宮内に留めるために健康的なライフスタイルを持っている必要があります。ナッツ、赤身の肉、魚、全粒穀物、シリアルは、ビタミンB6の優れたおいしい供給源です。さらに、妊娠中の女性がビタミン含有量とともに消費する必要があるビタミンB6の他のいくつかの食品源、すなわち：- 皮付きの茶色のベイクドポテト1個= 0.69 mg
- 調理された七面鳥の85グラム= 0.44 mg
- 1ミディアムアボカド= 0.52 mg
- 皮なし調理済み鶏肉85グラム= 0.51 mg
- 1カップの強化シリアル（ビタミン強化）= 0.5〜2.5 mg
- 調理した鮭85グラム= 0.48〜0.8 mg
- ほうれん草1カップ= 0.44 mg
- ミディアムバナナ1本= 0.43 mg
- 1カップの乾燥プルーン= 0.36 mg
- ドライローストヘーゼルナッツ28グラム= 0.18 mg
- 170グラムの野菜ジュース= 0.13 mg
