クルミの8つの科学的に証明された利点

最も栄養価の高いナッツのタイトルをクルミに固定することは誇張ではありません。健康的な脂肪、繊維、ビタミン、ミネラルが含まれています。それで武装して、クルミの健康上の利点を検証する多くの研究があります。クルミを最も多く生産している国は中国ですが、この栄養価の高いナッツは世界中で簡単に見つけることができます。加工は難しくありません。サラダに混ぜたり、生で食べたり、おかずに砕いたり、その他多くのおいしい料理のアイデアがあります。

クルミの健康上の利点

クルミの健康上の利点のいくつかは次のとおりです。

1.抗酸化物質が豊富

抗酸化物質の含有量が最も多いナッツを探しているなら、クルミがその答えです。悪玉コレステロール（LDL）による酸化的損傷を防ぐポリフェノールが含まれています。さらに、クルミにはビタミンEとメラトニンも含まれています。

2.オメガ3の供給源

他の種類のナッツと比較して、クルミはオメガ-3酸が最も多いです。 28グラムのサービングには、2.5グラムのオメガ-3タイプがあります α-リノレン酸。 クルミの摂取はすでに日常のニーズを満たしています α-リノレン酸 1日あたりの女性（1.1グラム）と男性（1.6グラム）の場合。これにより、心臓病にかかるリスクを最大10％減らすことができます。

3.消化器系に良い

クルミを摂取することは、人間の消化器系の善玉菌にとって非常に有益です。ある研究では、194人の健康な成人が8週間毎日43グラムのクルミを摂取しました。その結果、消化中の善玉菌の数は増え続けています。

4.理想的な体重を達成するのに役立ちます

あなたが健康的な食事をしていて、正しい栄養源を探しているなら、クルミはオプションである可能性があります。クルミを食べることで食欲をコントロールできるので、カロリーを食べすぎるリスクを回避できます。 10人の肥満者の研究では、消費 スムージー 1週間毎日48グラムのクルミを含むことは食欲を減らすことが示されています。さらに、脳スキャンは、参加者がフライドポテトや ケーキ。

5.健康的な老化

クルミは健康的に老化に入る誰かの友達になることができます。 50,000人の中年女性を対象とした18年間の観察研究では、健康的な食事をとった女性の身体的問題のリスクは13％低くなりました。クルミは、人が老化して健康を維持するのに役立つビタミン、ミネラル、繊維、脂肪を含んでいるため、適切な健康的な食事の一部です。

6.脳機能を最大化する

クルミに含まれるポリフェノールとビタミンEは、脳への酸化的および炎症性の損傷を軽減するのに役立ちます。研究によると、クルミを食べる高齢者は脳の健康を維持することができます。証拠は、安定した記憶、迅速な反応、および優れた精神的柔軟性から見ることができます。

7.男性の生殖の健康に良い

栄養価の高いクルミを食べることは、良い精子と男性の出産の特徴を満たすのに役立ちます。ある研究では、3か月間毎日75グラムのクルミを摂取した117人の成人男性は、精子の形、運動性、活力が優れていました。

8.心臓病のリスクを減らします

高悪玉コレステロール（LDL）は、心臓病を発症するリスクを高めます。クルミを定期的に摂取すると、コレステロール値を下げるのに役立ちます。一例は、8か月間毎日43グラムのクルミを摂取した194人の成人の研究から見られます。その結果、血中の悪玉コレステロールは、クルミをまったく食べなかった人と比較して5％減少しました。 [[関連記事]]上記の科学的に証明された利点に加えて、クルミの利点についてまだ研究されている他の多くの可能性があります。血圧を下げる、2型糖尿病を予防する、癌にかかるリスクを減らすなどの例。クルミの含有量は非常に栄養価が高いので、毎日の食事の一部としてクルミを食べることに何の問題もありません。クルミの利点に関する研究は継続的に開発されており、上記の長いリストに追加することは不可能ではありません。これは残念なことです。