健康な髪に加えて、ここにあなたの体のためのビオチンの8つの利点があります!

これまでのところ、ビオチンの利点は脱毛に対して健康的であることが知られています。実際、あなたの体の健康を改善する可能性があるビオチンの多くの利点がまだあります。男性だけでなく、妊娠中や授乳中の女性にもビオチンの利点が必要です。ビオチンのさまざまな利点についてすでに興味がありますか?以下のビオチンのさまざまな利点をご覧ください!

ビオチンのさまざまな利点

実際、ビオチンはビタミンHの別名であり、これはあなたの体にも必要なビタミンB群の一種です。ビオチンという名前自体は、生命を意味する古代ギリシャ語の「biotos」に由来しています。見逃してはいけないビオチンの一連の利点があります。

1.体の新陳代謝を助けます

ビオチンの最初の利点は、エネルギーを生成することです。これは、体内の一部の酵素が適切に機能するためにビオチンを必要とするためです。これらの酵素のいくつかは、脂肪、タンパク質、および炭水化物の代謝に役割を果たしています。さらに、ビオチンはまた、次のような多くの重要な役割を果たしています。
  • 糖新生: ビオチンは、アミノ酸などの炭水化物以外の供給源からグルコースを生成するプロセスを助けることができます。ビオチンを含む酵素は、このプロセスの実行を助けるものです。
  • 脂肪酸合成: ビオチンは、脂肪酸の形成に重要な反応を活性化する酵素を助けます。
  • アミノ酸の分解: すでにビオチンを含んでいる酵素は、ロイシンを含むいくつかの重要なアミノ酸の代謝に関与します。
上記のビオチンのさまざまな重要な役割から、最終的にビオチンはあなたが日常の活動に必要なエネルギーを生み出します。

2.爪を強化する

爪はもろく、割れたり剥がれたりしやすくなります。間違いなく、世界の人口の約20%が爪がもろいです。ビオチンの2つ目の利点は、もろい指の爪を強化することです。ある研究では、爪がもろい8人の回答者に、2.5ミリグラムのビオチンサプリメントを6〜15か月間服用するように依頼しました。その結果、すべての回答者で爪の厚さが25%増加しました。爪がもろい35人の回答者を対象とした別の研究では、2.5ミリグラムのビオチンを1.5〜7か月間服用するように依頼されました。研究期間の終わりまでに、もろい爪の症状は最大67%減少する可能性があります。しかし、上記の研究のいくつかは、脆い爪の治療におけるビオチンの利点を証明できないとまだ考えられています。

3.健康な髪

顔に細い髪を育てたい男性は、ビオチンという名前に精通している必要があります。なぜなら、市場に出回っているあごひげ成長医薬品の中には、あごひげやあごひげの成長をサポートするビオチンが含まれているものがあるからです。さらに、ビオチンは、強くて健康な髪の成長にも関連していることがよくあります。実際、これに対するビオチンの利点を証明するのに十分な研究はありません。 「ビオチンが常に髪の健康に関係しているのはなぜですか?」と疑問に思われるかもしれません。ある研究では、脱毛を経験した参加者は、体内のビオチンが不足していることが判明しました。そのため、ビオチンは髪に栄養を与えることができると多くの人が信じています。

ただし、この主張を裏付けるにはさらなる研究が必要です。

4.妊娠中および授乳中の母親の健康をサポートする

妊娠中および授乳中の女性は、明らかにビオチンが必要です。実際、妊婦の約50%がビオチン欠乏症を経験します。そのため、妊娠中の女性や授乳中の母親はビオチンを摂取することをお勧めします。

速すぎる時間でビオチンを分解するプロセスによって引き起こされる、妊婦の体内のビオチンレベルの低下。試験動物に関する研究では、ビオチン欠乏症は乳児の先天性欠損症を引き起こす可能性があります。

しかし、先天性異常の原因となるビオチン欠乏の影響を証明するには、ヒトでの研究が依然として必要です。ビオチンを服用する前に、有害な副作用を防ぐために産婦人科医に相談することをお勧めします。

5.血糖値を下げます

ビオチンの利点はさらに、2型糖尿病の人々の血糖値を下げることができると言われています。いくつかの研究は、糖尿病の人々が一般的に健康な人々ほど多くのビオチンレベルを持っていないことを証明しています。そのため、糖尿病患者はビオチンを服用することをお勧めします。さらに、ビオチンとクロムを摂取すると、2型糖尿病の人々の血糖値を下げる可能性があるという研究があります。

6.健康な肌

ビオチンと皮膚の健康との関係についての詳細な説明はありません。しかし、ビオチンの不足が赤くてうろこ状の肌を引き起こす可能性があるという証拠があります。ビオチンが不足している人は脂漏性皮膚炎(うろこ状のかゆみを伴う皮膚の状態)を経験することもいくつかの研究で示されています。しかし、この1つのビオチンサプリメントの利点は、体内にビオチンが不足していない人には感じられません。結論として、ビオチンの利点は、真にビオチンが不足している体を持つ人々によって消費された場合にのみ効果的です。

7.扱います 多発性硬化症

多発性硬化症 は、脳、脊髄、および目の神経線維の保護カバーに損傷を与える自己免疫疾患です。この保護カバーはミエリンと呼ばれ、ビオチンは体内でミエリンを作るのに重要な役割を果たします。

の苦しんでいる回答者を含む研究 多発性硬化症。彼らは特定の用量でビオチンを摂取するように求められました。その結果、症状 多発性硬化症 なだめることができます。しかし、それを証明するにはさらに研究が必要です。

8.さまざまな病状への対処

ビオチンの次の利点は、糖尿病、筋肉硬化症、糖尿病性神経痛などのさまざまな病状を治療すると考えられていることです。しかし残念ながら、これに対するビオチンの利点は、強力な研究によって裏付けられていません。したがって、上記の病気の主な治療法としてビオチンを使用しないでください。

ビオチンを含む食品

サプリメントとは別に、宇宙は次のようなビオチンを含むさまざまな食料源を提供してきました。
  • 酵母
  • 卵黄
  • チーズ
  • 大豆
  • ピーナッツ
  • 緑の野菜
  • キャベツ
  • ピーナッツから作られたバター
間違いなく、体は腸内のバクテリアを介してビオチンを生成することもできます。しかし、場合によっては、ビオチン欠乏症を経験する人もいます。それが彼らがこれらの食品を食べるように勧められる理由です。

ビオチンの1日あたりの推奨摂取量

ビオチンの摂取は恣意的であってはなりません。通常、ティーンエイジャーから大人までは、1日あたり30〜100マイクログラムのビオチンを摂取することをお勧めします。それ以上に、ビオチンは実際に有害な副作用を引き起こす可能性があります。 [[関連記事]]これらの副作用のいくつかには、吐き気や消化器系の問題が含まれます。したがって、それを消費する前に、食品またはサプリメントからであろうとなかろうと、まず医師に相談してください。

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