さくらんぼの6つの健康上の利点

さくらんぼの利点は確かに健康に良いです。バースデーケーキのデコレーションとしてだけでなく、魅力的な色と形のこのフルーツは、さまざまな病気のリスクを減らすことができます。その小さな形と美しい色の後ろに、果物 さくらんぼ さまざまな健康的な栄養素が含まれています。

健康のためのサクランボの利点

さくらんぼには、サワーチェリーとスイートチェリーの2種類がありますのでご注意ください。サワーチェリーでは、カロリーが低くなります。さらに、ビタミンCとベータカロチンのレベルが高くなっています。色に基づいて、 さくらんぼ レッドチェリーとブラックチェリーの2種類に分けられます。さくらんぼの味わいのメリットは次のとおりです。

1.多くの栄養素が含まれています

体が必要とするサクランボの内容は次のとおりです。

• 炭水化物。
• カリウム。
• ビタミンC。
• タンパク質。
• ファイバ。
• カロリー。

さくらんぼにはビタミンCが含まれています。さらに、体の健康に有益な他のコンテンツは繊維とカリウムです。ビタミンCは体の免疫システムを維持するように機能し、肌に良いです。カリウムは、健康な神経を維持し、血糖値やその他の体の機能を調節するために必要です。そして、食物繊維は消化器系の健康を維持するのに役立ちます。

2.運動後の筋肉の回復を促進します

さくらんぼの利点は、運動による筋肉痛を和らげることができます。頻繁に運動する人は、さくらんぼをもっと食べてください。その理由は、国際スポーツ栄養学会誌の研究によると、サクランボの利点は、運動活動によって引き起こされる痛み、炎症、および損傷を和らげることができるということです。なぜなら、さくらんぼを食べると、抗炎症作用と抗酸化作用が含まれているからです。この研究はまた、筋肉の回復、筋肉の痛み、そしてサイクリストやマラソンランナーのエネルギーの喪失を促進するという形でのサクランボの利点についても言及しています。しかし、実施された研究は、果実全体ではなく、サクランボ果実抽出物に言及していました。しかし、より健康な筋肉のためにこの果物をもっと食べようとしても害はありません。

3.多くの抗酸化物質と抗炎症剤が含まれています

さくらんぼの種類ごとに栄養成分は異なりますが、いずれも抗炎症作用と抗酸化作用が高いです。さくらんぼはポリフェノールを多く含んでいます。ポリフェノールは、細胞の損傷や炎症によって生じるさまざまな状態と戦うことができる抗炎症物質として有用です。さらに、この赤い果実に含まれる抗酸化物質は、フリーラジカルによる早期老化プロセスと戦うという形でサクランボの利点をもたらします。さくらんぼを食べることで、若く見えることができます。

4.関節炎と痛風の症状を軽減します

さくらんぼの次の利点は、痛風によって関節に生じる痛みを和らげることです。なぜなら、さくらんぼには高い抗炎症物質が含まれているからです。さくらんぼを定期的に食べることも痛風を減らすのに有益です。 【【関連記事】】

5.睡眠の質を改善する

さくらんぼの利点はあなたの睡眠の質を改善するのを助けることができます。これは、この赤い果実に含まれるメラトニンの含有量が高いためです。メラトニンは、人体の睡眠と覚醒のサイクルを調節する物質です。 European Journal of Nutritionの研究によると、チェリーエキスジュースを7日間摂取した20人が、睡眠の質と持続時間の改善を経験しました。ただし、この研究はチェリーフルーツ抽出物を扱っていることに注意してください。これまで、サクランボを丸ごと食べることで同じ効果が得られるかどうかを議論する研究はまだありません。

6.心臓を保護します

ポリフェノールとカリウムの含有量は、心臓の健康を維持するという形でサクランボの利点を提供します。サクランボのポリフェノールとカリウムの抗酸化物質の含有量は、心臓の健康を維持するのに非常に役立ちます。さくらんぼに含まれるカリウムは、心拍数と血圧を調節し、健康な筋肉と神経を維持し、体内の過剰なナトリウムを取り除くのに役立ちます。さらに、サクランボには高血圧のリスクを減らすという利点もあります。果物だからさくらんぼ 血管を収縮させて血圧を上昇させる化合物であるエンドセリンのレベルを下げるのを助けることができます。

7.イミュニティを維持します

さくらんぼの利点は、免疫システムを強化するのに役立つことが判明しました。ビタミンCの含有量に加えて、サクランボは抗ウイルス剤および抗酸化剤として機能するフラボノイド化合物が豊富です。実際、フラボノイドは、発ガン性物質による細胞損傷のリスクを減らすことができます。

8.コレステロールと糖尿病のリスクを減らす

この1つのチェリーフルーツの利点は、繊維含有量から得られます。明らかに、繊維は便秘を克服するのを助けることに加えて、血糖値を制御するために悪玉コレステロール（LDL）レベルを下げるのに良いです。

さくらんぼの処理方法

さくらんぼの素晴らしさの1つは、非常に「タフ」な抗酸化物質の含有量です。なぜなら、搾汁したり、乾燥させたり、新鮮な状態で直接食べたりしても、抗酸化物質のレベルは低下しないからです。ただし、サクランボを缶に保存したり冷凍したりすると、サクランボの抗酸化レベルは低下します。しかし、さくらんぼの利点の抗酸化物質はまだ体の健康に良いです。

さくらんぼを食べることの副作用

一般的に、果物にアレルギーがない限り、サクランボを食べるときに深刻な副作用を感じることはありません。一部の人々では、サクランボを食べると胃の不快感や下痢を引き起こす可能性があります。食物繊維の多い食事をとると、さくらんぼを食べた後、腹痛、腹部膨満、ガスが発生することがあります。さくらんぼを食べた後、息切れ、発疹、喉の閉鎖などのアレルギー反応を起こした場合は、すぐに医師に相談してください。

SehatQからのメモ

さくらんぼの利点は、それらに含まれる栄養素から得ることができます。実際、この1つの健康食品は、病気のリスクから体を保護することができます。さくらんぼや他の果物を食べることの利点についてもっと知りたい場合は、栄養士または最寄りの栄養士に相談してください。あなたもできます チャット 経由で医師と無料 HealthyQ家族健康アプリ .  今すぐアプリをダウンロード グーグルプレイとアップルストアで。 【【関連記事】】