初心者だけでなく、プロでもステージ恐怖症や緊張感を味わうことができます。これは誰にとっても当然のことであり、恥ずかしい思いをしたり、自分を責めたりする必要はありません。多くの人の前で話さなければならないときの不安の医学用語は、 発言恐怖症。 これは、人々が経験する最も一般的な社会的恐怖の1つです。起こるのは普通ですが、それはそれに対処する方法がないという意味ではありません。 
十分な準備をすることで自信がつきます。他のアクティビティと同じように、注意深く準備することで、成熟したパフォーマンスが得られます。人が本当に準備ができていると感じるとき、もちろん自信も高まります。
資料を箇条書きで記録し、可能な限り、何が伝えられるかを理解します。スクリプト形式で単語ごとに読むだけではいけません。これは聴衆を退屈に感じさせるだけで、何が言われているのか理解できません。伝えたいことを小さな紙に箇条書きにします。集中力を失っていると感じたら、集中力を維持するために何について話す必要があるかを振り返ってください。この戦略は、緊張を克服する強力な方法であり、伝えられるものが軌道に乗ることができます。 
瞑想は心をよりリラックスさせ、緊張を和らげるように訓練することができます。プレゼンテーションやスピーチなど、群衆の前に現れる必要があるときはいつでも、できるだけリラックスできるルーチンを見つけるようにしてください。方法は人それぞれです。軽い運動や瞑想など、心をリラックスさせることは何でもしてください。生じる緊張を受け入れることを忘れないでください。何度も演奏したプロでさえ、公の場で披露する前にまだ緊張を感じています。さらに興味深いことに、不安は人をより良い会話主義者にすることができます。彼らはより多くの時間を調査し、準備が完全に行われていることを確認することに費やします。 【【関連記事】】
緊張の特徴
人前で話さなければならないとき、人は緊張を感じることができます。これは非常に自然なことであり、飛行時間が長いプロの人々でもそれを体験することができます。緊張を経験する人々の特徴のいくつかは次のとおりです。- 体と声が揺れる
- 赤い顔
- より速い心拍数
- 息を短くする
- めまいが
- 腹痛
緊張に対処する方法
話すこと、スピーチをすること、または多数の人々の前で演じることに関して、不安に対処するために使用できるいくつかの戦略があります。なんでも？1.徹底した準備
十分な準備をすることで自信がつきます。他のアクティビティと同じように、注意深く準備することで、成熟したパフォーマンスが得られます。人が本当に準備ができていると感じるとき、もちろん自信も高まります。これにより、メッセージを配信するときに集中しやすくなります。準備が十分に成熟していることを確認するには、多くの調査を行い、どのような質問と回答が発生する可能性があるかを書き留め、練習する必要があります。客観的なフィードバックを提供できる鏡またはあなたに最も近い誰かの前でシミュレーションを行ってみてください。
2.好きなトピックを選択してください
人前で話す必要がある場合は、できるだけ好きなトピックを選択してください。選択できるトピックがない場合は、独自の方法でアプローチしてみてください。たとえば、仕事の世界について話す必要がある場合は、仕事中に最も興味深い経験について短編小説を話すことから始めます。このようにして、提示されたトピックは確かにより興味深いものになります。これにより、研究と準備のモチベーションを高めることができます。間違いなく、この熱意は目撃者が感じることができます。伝えているトピックや方法が自分の好きなものに関連している場合、彼らは伝えられていることに興味を持つこともできます。だから、どのテーマを持っていくかを選択できるようになると、最初から緊張を克服する方法を行うことができます。3.場所を知る
可能な限り、スピーチやパフォーマンスを行う場所を事前に訪れてください。会議室、教室、講堂、大ホールなど。あなたが聴衆の前にいるとき、それがどのように見えるかを知ってください。この方法は、人が直面することに備えることができます。これは、ズーム会議などの仮想会議を実施する場合にも当てはまります。そのようなアプリケーションの機能は何かを知っています。可能であれば、参加者と対話するときに何をすべきかを知るために、最も近い人々と一緒に演習を行ってください 会議。4.読まないでください
資料を箇条書きで記録し、可能な限り、何が伝えられるかを理解します。スクリプト形式で単語ごとに読むだけではいけません。これは聴衆を退屈に感じさせるだけで、何が言われているのか理解できません。伝えたいことを小さな紙に箇条書きにします。集中力を失っていると感じたら、集中力を維持するために何について話す必要があるかを振り返ってください。この戦略は、緊張を克服する強力な方法であり、伝えられるものが軌道に乗ることができます。 5.質問者に感謝します
非常に難しい質問やコメントなど、聴衆からのフィードバックがある場合は、適切に対応してください。彼らが言わなければならないことを称賛または感謝することから始めます。これは、あなたが気楽でオープンマインドであることを示しています。質問の答えがわからない場合は、正直に言ってください。あなたがそれについてもっと知るであろうことを強調してください。プレゼンテーションやスピーチの前に練習して、難しい質問を予想することを忘れないでください。6.成功を想像してみてください
興味深いことに、人間の脳は想像された活動と現実を区別することができません。そのためには、何十回も練習して、聴衆が拍手喝采するのを想像してみてください。継続的に行われる場合、このイメージはあなたがそれを行うことができるという信念になります。一方で、プレゼンテーションの失敗やスピーチ中に聴衆の注意を引くことができないなどの不安の影に巻き込まれないようにしてください。これは不安をより現実的にするだけです。7.リラックスできるルーチンを見つける
瞑想は心をよりリラックスさせ、緊張を和らげるように訓練することができます。プレゼンテーションやスピーチなど、群衆の前に現れる必要があるときはいつでも、できるだけリラックスできるルーチンを見つけるようにしてください。方法は人それぞれです。軽い運動や瞑想など、心をリラックスさせることは何でもしてください。生じる緊張を受け入れることを忘れないでください。何度も演奏したプロでさえ、公の場で披露する前にまだ緊張を感じています。さらに興味深いことに、不安は人をより良い会話主義者にすることができます。彼らはより多くの時間を調査し、準備が完全に行われていることを確認することに費やします。 【【関連記事】】 
