制御しなければならないストレスホルモンであるコルチゾールを知る

ホルモンのテストステロン、エストロゲン、またはインスリンとは異なり、ホルモンのコルチゾールは一部の人にはなじみがない場合があります。このホルモンは、ストレスに対する体の反応に関係しているため、ストレスホルモンとも呼ばれます。体にとって重要な役割を果たしていますが、ホルモンのコルチゾールの機能は何ですか？なぜこれらのホルモンレベルを制御する必要があるのですか？

ホルモンのコルチゾールとは何ですか？

コルチゾールは、ストレスに対する体の反応に関連するホルモンであり、副腎によって産生されます。ホルモンのコルチゾールは、特にストレスに直面したときにこれらの腺から放出され、ストレスの指標と呼ばれることがよくあります。ホルモンのコルチゾールは、メカニズムを扱うときに体に必要です 戦うか逃げる反応、体が精神的にも肉体的にも挑戦に直面したとき。ストレスに対処するときに必要とされることに加えて、ホルモンのコルチゾールは実際に体内で別の役割を果たします。このホルモンによって実行される機能のいくつかは、血糖コントロール、炎症調節、代謝調節、および記憶制御です。ホルモンのコルチゾールは体内で重要な役割を果たしますが、ストレスに反応して高すぎるレベルはあなたにとって危険な場合があります。コルチゾールレベルが高い場合に現れる症状のいくつか、すなわち：

• 体重の増加
• 丸い顔 （丸顔)
• にきび
• 皮膚の菲薄化
• あざができやすい
• 赤い顔
• 弱い筋肉
• 過度の倦怠感
• 怒る
• 集中しにくい
• 高血圧
• 頭痛

体内のホルモンコルチゾールを制御する方法

過剰なコルチゾールは危険な場合があるため、そのレベルを制御するためにできることがいくつかあります。体のリラクゼーション反応を活性化することは、ストレスを軽減し、最終的にはコルチゾールレベルを下げる最初の方法です。

1.十分な休息をとる

睡眠の質、持続時間、時間は、体内のホルモンであるコルチゾールのレベルに影響を与えます。さまざまな研究で、夜に十分な睡眠を取り、過度に睡眠をとらないことが、このホルモンを制御するのに役立つことがわかっています。睡眠を困難にする不眠症は、次の24時間ホルモンのコルチゾールを増加させるリスクもあります。眠りに落ちて十分な睡眠を取りやすくするために、定期的に運動し、午後と夕方にカフェイン入りの飲み物を飲まないようにし、就寝前に気を散らさないようにしてください。 ガジェット または他の電子製品。

2.ストレスを誘発する思考をリラックスして制御することを学ぶ

リラクゼーション運動は、ストレスホルモンレベルを下げるのに役立ちます。心を落ち着かせる最も簡単な運動は、深く呼吸することに慣れることです。あなたは就寝前にこれらの呼吸法を適用することができます。ヨガや太極拳のエクササイズもストレスを軽減するのに効果的です。現在広く利用されている太極拳とヨガのクラスを受講することができます。別の簡単な方法は？お気に入りの音楽を聴きましょう。研究によると、音楽を少なくとも30分間聞くと、ストレスホルモンのレベルを下げるのに役立ちます。

3.楽しんでください

ホルモンのコルチゾールを制御するためにできる簡単な方法は、幸せで楽しいことです。研究によると、ポジティブな活動は、血圧の低下、心臓の健康、免疫システムの強化、およびホルモンのコルチゾールのレベルの低下に関連していることがわかっています。定期的な趣味はこのホルモンを減らすのに役立ちます。あなたが選ぶことができる趣味の1つは園芸と農業です。

4.良好な人間関係を維持する

他の人々との関係のダイナミクスもコルチゾールレベルに影響を与えます。研究によると、安定した家族から来た子供は、ホルモンのコルチゾールのレベルが低くなっています。同様に、愛する人からのサポートは、ストレスホルモンレベルを下げるのに役立ちます。

5.ペットの世話をする

人間との良好な関係は、コルチゾールホルモンレベルに影響を与えるだけでなく、ペットの世話にも影響を与えます。 Pain Management Nursingに掲載された研究では、犬のケア療法はホルモンのコルチゾールを低下させながらストレスを軽減することができます。

6.健康的な食事をする

どうやら、あなたが食べる食べ物はホルモンのコルチゾールのレベルにも影響を与えます。このストレスホルモンを増加させる可能性のある食品の例は、甘い食べ物や飲み物です。ホルモンのコルチゾールを制御するために、砂糖、さまざまな果物（梨やバナナなど）、緑茶または紅茶、ヨーグルト、および水を含まない純粋なダークチョコレートを摂取することができます。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

ホルモンのコルチゾールを含むあなたの体の多くの側面はあなたの手に制御されています。このホルモンは自己パフォーマンスに重要な役割を果たしますが、過剰になると逆効果になり、悲惨な結果を招く可能性があります。上記の方法を適用して、自己弛緩メカニズムを活性化し、コルチゾールレベルを下げることができます。