スクワットは最も人気のあるエクササイズの1つです。筋力トレーニングは確かに困難で簡単ですが、正しく正しく行われればメリットを実感できます。スクワットの利点もさまざまで、姿勢の維持、コアマッスルの強化、さらにはカロリーの燃焼までさまざまです。
筋肉を強化するスクワットの利点
人気のあるエクササイズの1つとして、知っておくべきスクワットの利点がいくつかあります。1.コアマッスルを強化します
腹部、背中、骨盤の筋肉で構成されるコアマッスルは、動きを容易にするため、その機能に不可欠です。強いコアマッスルはバランスを改善し、腰の痛みを軽減し、姿勢を維持しやすくします。板とバックスクワットを比較した研究では、バックスクワットが背中を支える筋肉のより大きな活性化をもたらすことがわかりました。2.カロリーを燃焼する
燃焼カロリーは、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動に関連しています。ただし、スクワットなどの高強度の運動を行うと、カロリーを燃焼するのにも役立ちます。ハーバード大学医学部が実施した調査によると、スクワットなどのウェイトトレーニングエクササイズは、体重155ポンド（約70.3 kg）の人々で30分間、最大223カロリーを消費する可能性があります。3.下半身の筋肉を強化します
下半身の筋肉は確かにスクワットの恩恵を受けるでしょう。この運動はあなたの下半身の筋肉を強化し、それらがより明確になるのを助けることができます。ウォーキングなど、これらの筋肉に依存する活動はより簡単になります。4.運動能力と体力を向上させる
スクワットはまた、運動能力を向上させ、アスリートにとって特に有益になります。で公開された研究では スポーツ科学と医学のジャーナル、ジャンプスクワットは、スプリント中の爆発力やパフォーマンスなどの運動スキルを向上させます。5.怪我のリスクを低減します
スクワットをすることは下半身にとって有益です。そうすることで、動き、バランス、姿勢、可動性も正しくできることが期待されます。スクワットは、骨、靭帯、腱などの他の手足も強化します。アメリカ運動評議会によると、これらの手足を強化することは怪我のリスクを下げるのに役立ちます。6.運動意欲を高める
それが定期的に行われる場合、運動はより有益になります。定期的な運動をするにはどうすればよいですか？はい、そのうちの1つは、たとえばスクワットなど、バリエーションのあるスポーツの動きを探すことです。そうすれば、運動は楽しく、退屈ではなくなります。だからあなたはもはや運動を習慣にすることを恐れません。この1スクワットの利点は、運動へのモチベーションに良い影響を与えるため、過小評価してはなりません。基本的なスクワットを行う方法
行うことができるスクワットの多くのバリエーションがあります。しかしその前に、最初に基本的なスクワットを行う方法を理解することをお勧めします。- 足をヒップ幅より少し広くして始めます。
- 胸をまっすぐに保ち、腹筋をかみ合わせ、腰を座位（下向きの動き）に押しながら、かかとに体重をかけます。
- 腰が太ももに揃うか、床とほぼ平行になるまで腰を下げます。
- 太ももやお尻の筋肉にしゃがんでいるような感覚を感じてください。
- ひざまずいて一時停止しますが、膝がつま先を越えないように注意してください。
- 息を吐き、直立位置に押し戻します。
