ここに多くの考えのために睡眠の困難を克服するための11の方法があります

多くの悩ましい考えのために睡眠に問題がありますか？手放さないでください！すぐに治療しないと、睡眠パターンが乱雑になる可能性があります。幸いなことに、瞑想から家族への打ち明けまで、試すべき考えがたくさんあるので、不眠症に対処するさまざまな方法があります。

たくさんの考えのために不眠症を克服する方法

あなたがすることができる多くの考えがあるので、不眠症に対処する多くの方法があります。あなたの健康を損なう可能性があるので、多くの考えによる睡眠時間の不足は許されるべきではありません。ある研究によると、夜の睡眠不足は若くして死ぬリスクを高める可能性があります。したがって、多くの考えのために不眠症を克服するためのさまざまな方法を特定しましょう。

1.寝る前に落ち着く

寝る前に、心を落ち着かせる色々なことをしてみてください。穏やかな心はアルファ脳波をオンにするので、より早く眠りにつくことができ、多くの思考の束縛から解放されると信じられています。ハーブティーを飲むことからアロマテラピーを吸い込むことまで。寝る前に落ち着いて予防することを忘れないでください 熟考の上.

2.恥ずかしがらないでください 打ち明ける

多くの考えが出没するとき、恥ずかしがらないでください 打ち明ける 配偶者、親戚、家族など、他の人との心配事をすべて手放します。他の人と心から心を伝えることは、あなたの日に起こっていることを処理するための効果的な方法であると信じられています。また、寝る前に誰かと「つながっている」と感じると、幸せな気分になります。

3.ジャーナリング

ジャーナルにすべてを書き留めることは、自分自身と「話す」ための効果的な方法であると信じられています。あなたのすべての心配事をそれに書いた後、ジャーナルを閉じて、彼に別れを告げてください。あなたが眠ろうとしているときにあなたがそれを見ることができないようにあなたの部屋の外に日記を保管してください。このアクションは、誰かが同伴せずに一人で生活している場合に実行できます。

4.気を散らすものを探す

あなたの頭の中の多くの考えを取り除くために、あなたは寝る前にあなたの考えをそらすために他の活動をすることを勧められます。誰もが、絵を描いたり、運動したり、料理をしたりするなど、自分の好きな気晴らしを持っています。あなたの心を奪うことができるポジティブなものは何でも 熟考の上 後で眠りたいときに不安を避けるのに役立つと信じられています。

5.深呼吸します

多くの考えから不眠症に対処するための決まり文句のように聞こえるかもしれませんが、深呼吸は多くの考えに対処するのに効果的であると考えられています。この自己鎮静技術を行うには、次の手順に従います。

• 座って肩や首を落ち着かせるのに快適な場所を見つけましょう
• 片方の手を心臓に置き、もう一方の手を胃に置きます
• 胸や腹部の動きに注意しながら、鼻から息を吸ったり吐いたりします。

特に殴られている場合は、このテクニックを5分間定期的に実行してみてください熟考の上.

6.瞑想する

多くの考えが科学的に証明されているので、瞑想は不眠症を克服する方法です。この活動は、あなたの焦点を体に変えることによって否定的な考えを取り除くと信じられています。

7.他の人に良いことをする

困っている家族や親戚に善を行うことは、否定的な考えを取り除くための強力な方法と考えられています。両親が夕食を作るのを手伝ったり、眠れない兄弟にメルヘンを読んだりするなど、家でできる良いことはたくさんあります。さらに、他の人に良いことをすることはあなたをより生産的にすることができますのであなたは防ぐことができます 熟考の上.

8.あなたの業績について考えてください

就寝前に多くの否定的な考えを取り除くための最も効果的な方法の1つは、職場、自宅、学校のいずれであっても、自分の成果について考えることです。問題の成果は大きくなくてもかまいません。それはあなたの車を洗うために節約するためにポケットマネーを取っておくことや怠惰と戦うことと同じくらい簡単です。

9.自分を許すことを学ぶ

時々、毎晩あなたを悩ませている考えは過去の過ちから来ます。自分を許し、誰もが人生で間違いを犯す可能性があるという事実を受け入れることを学ぶようにしてください。

10.あなたの恐れに直面する

過度の恐怖はあなたに夜に多くのことを考えさせることができます。しかし、恐れは正常であることを忘れないでください。この恐怖に対処することを学ぶことはあなたがそれを防ぐのを助けると信じられています 熟考の上。しかし、恐怖に対処することを学ぶには時間がかかります。戦い、あきらめないでください。恐怖に対処することに慣れている場合は、否定的な考えをゆっくりと取り除き、睡眠の質を維持することができます。

11.助けを求める

恐れることはありません、あなたは夜だけですべての落ち着きのなさを経験する必要はありません。心理学者または精神科医に相談して助けを求めてください。専門家は、複数の考えに対処するための戦略を理解するのに役立ちます。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

あなたが試すことができる多くの考えがあるので、それらは不眠症を克服するための様々な方法でした。あなたは一人ではないことを忘れないでください。あなたが夜に経験するかもしれないどんな不安でも助ける準備ができている多くの人々がいます。 SehatQファミリーヘルスアプリの医師に無料でお気軽にお問い合わせください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。