マグネシウムを含むこれらの11の食品はあなたを健康にします

マグネシウム欠乏症は、不安定な心拍数、メンタルヘルスの問題、骨粗鬆症（骨密度の低下）、高血圧、筋肉のけいれん、けいれんを引き起こす可能性があります。したがって、体のマグネシウムのニーズを満たすことは非常に重要です。マグネシウムを含む食料源も簡単に入手できます。マグネシウムは、人体の300の酵素反応に関与する重要なミネラルです。さらに、マグネシウムは、神経、筋肉機能、血圧の維持、体のシステムのサポートに役割を果たすミネラルです。以下の食品は、体の健康のためのマグネシウムの良い供給源です：[[関連記事]]

マグネシウムを含む食品は美味しくて健康的です

推奨される1日摂取量（RAH）によると、マグネシウムの必要量を満たしていない人はまだたくさんいます。実際、マグネシウムのニーズを満たすことは非常に簡単です。マグネシウムを多く含む多くの食品が私たちの周りにあります。

1.全粒穀物

ほとんどの全粒穀物、特に全粒小麦粉はマグネシウムを多く含み、1カップあたり160ミリグラムのマグネシウムを「袋詰め」することができます。多分それはあなたの毎日のマグネシウムの必要性を満たすために、白い小麦粉を全粒小麦粉に置き換える時です。

2.ほうれん草

bほうれん草はマグネシウムが豊富ですほうれん草は、栄養素が非常に豊富な緑の葉野菜で、実際にはマグネシウムが豊富です。ゆでたほうれん草1カップには157ミリグラムのマグネシウムが含まれています。あなたがそれを1つのボウルと同じくらい多くのスープの形で消費するならば、想像してみてください。ほうれん草に含まれるマグネシウムは、強い骨を作るのに役立ちます。

3.キノア

代用米をお探しですか？キノアはオプションにすることができます。キノアはマグネシウムの最も豊富な供給源の1つです。さらに、小麦の種子も米のように加工することができます。調理されたキノア1カップには、118mgのマグネシウムが含まれています。あなたの毎日のマグネシウムの必要を満たすのに十分ですよね？ また読む：血中の高マグネシウム血症または過剰なマグネシウムの症状、それらは何ですか？

4.ダークチョコレート

バレンタインデーがダークチョコレートを食べるのを待たないでください。これは、カカオ植物由来の食品には高マグネシウムが含まれているためです。約28グラムのダークチョコレートには、64ミリグラムのマグネシウムが含まれています。

5.黒豆

ナッツの種類ごとに独自の健康上の利点があります。しかし、マグネシウムに関しては、黒豆がチャンピオンです。想像してみてください。1カップの黒豆にはすでに120ミリグラムのマグネシウムが含まれています。

6.枝豆

枝豆、健康な子供たちスーパーマーケットで冷凍枝豆を見つけたり、多くの日本食レストランで茹でた枝豆を注文したりできます。通常、枝豆は柔らかくなるまで茹でてから食べます。調味料を加えていないので、健康的なおやつとして枝豆はもう美味しいです。ゆでた枝豆の半分のカップには、50ミリグラムのマグネシウムが含まれています。枝豆をヘルシーなおやつにしましょう。

7.アボカド

マグネシウムを含む果物の1つはアボカドです。果物あたり、アボカドには58ミリグラムのマグネシウムまたは16％のRAHに相当するものが含まれています。アボカドには、健康な心臓と脳を維持できる優れた脂肪も含まれています。実際、アボカドにはビタミンBとKが含まれています。さらに、バナナよりも多くのカリウムが含まれています。

8.豆腐

豆腐はインドネシア人に親しまれているおかずです。この食べ物は、多くの場合、レストランや屋台のメニューの選択肢に適合します。豆腐は比較的安価で入手しやすいだけでなく、マグネシウムを含んでいます。豆腐の半分のカップだけで37ミリグラムのマグネシウムが含まれています。

9.魚

魚好きには朗報です。鮭や鯖などの一部の魚はマグネシウムが豊富です。棘のない鮭の半分にはすでに53mgのマグネシウムが含まれています。魚は、カリウム、ビタミンB群などの多くの栄養素から高品質のタンパク質までを含む健康食品です。

10.バナナ

世界中で人気のある果物、すなわちバナナは、マグネシウムを含む食品のランクに含まれていました。 1本の大きなバナナには37ミリグラムのマグネシウムが含まれています。これは9％のRAHに相当します。さらに、バナナには多くの利点があり、ビタミンCとB6、繊維、マンガンがたくさん含まれています。

11.ブロッコリー

ほうれん草の他に、マグネシウムが豊富な他の緑の野菜はブロッコリーです。ブロッコリーの半分のボウルに、約12mgのマグネシウムが含まれていました。ブロッコリーの茎に含まれるマグネシウムの利点の1つは、体内またはLDLの悪玉コレステロール値を維持することです。 また読む：マグネシウム欠乏症はこれらの7つの症状を引き起こす可能性があります

マグネシウムの1日あたりの推奨摂取量

何かが少なすぎたり多すぎたりすると、体が不安定になる可能性があることを忘れないでください。したがって、マグネシウムの推奨される1日の摂取量を知って、過剰または不足がないようにすることが重要です。国立衛生研究所からの引用によると、年齢に基づく人の毎日のマグネシウムの必要量は次のとおりです。

1〜3歳の子供：80ミリグラム
4〜8歳の子供：130ミリグラム
9〜13歳の子供：240ミリグラム
14〜18歳の男の子：410ミリグラム
14〜18歳の女の子：360ミリグラム
19〜30歳の男性：400ミリグラム
19〜30歳の女性：310ミリグラム
成人男性（31歳以上）：420ミリグラム
成人女性（31歳以上）320ミリグラム

上記の毎日のマグネシウム摂取量の推奨事項を見た後、体内で必要なマグネシウムはどうですか？それは十分か？そうでなければ、心配しないでください。私たちの周りにマグネシウムを含む多くの食品。多くのミネラルや栄養素が含まれていることに加えて、これらの食品は美味しく、インドネシアの舌に適しています。

マグネシウムの体への利点

マグネシウムは、体がエネルギーを生成するために必要な栄養素です。さらに、体のためのマグネシウムの他の利点は次のとおりです。

骨を強化する
倦怠感を引き起こす可能性のある乳酸物質を取り除くのに役立ちます
心臓の健康を維持する
糖尿病をコントロールする
片頭痛を防ぐ
うつ病の症状を和らげる
体がビタミンやミネラルを吸収するのを助けます
PMSの症状を和らげる
睡眠の質を改善する

他の高マグネシウム食品について直接医師に相談したい場合は、SehatQ家族健康アプリで医師とチャット.

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