デッドリフト、筋肉と姿勢を構築するためのウェイトトレーニングを知る

デッドリフト は、体に多くの筋肉を構築するために非常に人気のある重量挙げ運動の一種です。それだけでなく、 デッドリフト より直立するように姿勢を改善することです。最大の利益を得るには、適切な体重と適切な動きを選択する必要があります。

デッドリフトを行う方法

デッドリフト これは、体がまっすぐになるまで床からウェイトを持ち上げることによって行われます。おもりを頭のてっぺんまで持ち上げなくても、おもりを持って体をまっすぐにするだけです。デッドリフトを行うには、ハムストリングスからの力が必要です( ハムストリング )、大腿四頭筋、臀部、腰、僧帽筋まで。これを行うには、平らな背中でウェイトを持ち上げ、腰を後ろに押す必要があります。詳細については、次の手順で実行できます。 デッドリフト :
  1. 両足を肩幅に広げて直立させ、バーベルを両足の前に置きます。持ち上げ始める前に、バーベルを持って息を止めてください。
  2. 持ち上げる前に、背骨をまっすぐに保つように頭を置きます。バーベルを保持するために手のひらを下に保ちます。
  3. ウェイトを持ち上げるときは、足を押して床に平らに保ち、腰を後ろに向けて下げます。
  4. おもりを足元に近づけて持ち上げます。
  5. まっすぐ立つまで腰を前に押します。足がまっすぐで、肩が後ろにあり、膝がロックされていることを確認してください。
  6. おもりは、腕をまっすぐにし、腰よりも低くして保持する必要があります。
  7. まっすぐに腰を下ろし、腰を後ろに向け、膝を曲げ、体重が床に触れるまでしゃがみながら、開始位置に戻ります。
  8. 最初から動きを繰り返す
繰り返し実行することで、セット数を調整できます。初めてそれをしている人のために、3-5セットで5-8回の繰り返しをしてみてください。時間の経過とともに、担当者の数を増やして自分で設定することができます。ただし、実行する量にあまり集中する必要はありません。あなたがそれに慣れるまで、正しい動きでそれをするようにしてください。このエクササイズは多くの筋肉を使用するので、それを行います デッドリフト 週に2〜3回以下。筋肉が休むことができるように一時停止を与えます。

よくある間違い デッドリフト

デッドリフトを間違った方法で行うと、あなたを傷つけるか、何の役にも立たないだけです。よくある間違いは次のとおりです。 デッドリフト :

1.重すぎる負荷を使用する

ウェイトリフティングの練習では、考慮すべきことは荷物の重量です。自分の能力に合った負荷を使用してください。処理できる以上の重量を使用すると、怪我のリスクが高まるだけです。

2.腰をかがめた

よくある間違いは、背中をまっすぐに保つことではありません デッドリフト 。同様に、肩が体の内側に向かって曲がっていることがあります。これを行うには、姿勢をまっすぐに保つために、腰、臀部、および胃をしっかりと保つ必要があります。

3.腕または背中で持ち上げる

スクワットからアップライトに体を作るには、足と腰で体重を押して体をまっすぐに立てる必要があります。おもりを持ち上げている間、手がする必要があるのはまっすぐにとどまるだけです。

4.バーベルを足から離しすぎます

それを最大限に活用するための鍵の1つは、バーベルを足の近くに保つことです。実際、バーベルを持ち上げるときにバーベルが足に触れても問題ありません。

5.中途半端にやる

一度 デッドリフト バーベルが床に着いた時から再び床に戻るまで計算されます。多くの人は、おもりが床にぶつかる前に、おもりを持ち上げるのを間違えます。怪我のリスクを減らすために、正しく動かしてください。背中、膝、肩、手首に痛みを感じる場合は、すぐに運動を中止してください。怪我が続く場合は専門家に相談してください。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

なぜなら デッドリフト ウェイトリフティングのエクササイズです。常に体の能力に合わせて体重を調整してください。全体の動きをする デッドリフト 多くの担当者を行う前に適切に。体の関節に痛みや痛みがある場合は、体を無理に押し込まず、すぐに運動を停止してください。やってみたいと思う デッドリフト 1人?あなたは最初にで医者に相談することができます HealthyQ家族健康アプリ 。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .

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