デッドリフト は、体に多くの筋肉を構築するために非常に人気のある重量挙げ運動の一種です。それだけでなく、 デッドリフト より直立するように姿勢を改善することです。最大の利益を得るには、適切な体重と適切な動きを選択する必要があります。
デッドリフトを行う方法
デッドリフト これは、体がまっすぐになるまで床からウェイトを持ち上げることによって行われます。おもりを頭のてっぺんまで持ち上げなくても、おもりを持って体をまっすぐにするだけです。デッドリフトを行うには、ハムストリングスからの力が必要です( ハムストリング )、大腿四頭筋、臀部、腰、僧帽筋まで。これを行うには、平らな背中でウェイトを持ち上げ、腰を後ろに押す必要があります。詳細については、次の手順で実行できます。 デッドリフト :- 両足を肩幅に広げて直立させ、バーベルを両足の前に置きます。持ち上げ始める前に、バーベルを持って息を止めてください。
- 持ち上げる前に、背骨をまっすぐに保つように頭を置きます。バーベルを保持するために手のひらを下に保ちます。
- ウェイトを持ち上げるときは、足を押して床に平らに保ち、腰を後ろに向けて下げます。
- おもりを足元に近づけて持ち上げます。
- まっすぐ立つまで腰を前に押します。足がまっすぐで、肩が後ろにあり、膝がロックされていることを確認してください。
- おもりは、腕をまっすぐにし、腰よりも低くして保持する必要があります。
- まっすぐに腰を下ろし、腰を後ろに向け、膝を曲げ、体重が床に触れるまでしゃがみながら、開始位置に戻ります。
- 最初から動きを繰り返す