あなたが家に持っていなければならない8つの簡単な運動器具

忙しいので、運動する時間がない人もいます。スポーツの時間を作るのが難しい、または仕事に行くのが面倒な人のためにジム、あなたは家で運動をすることができます。楽しいだけでなく、自宅で運動することで、よりリラックスして柔軟に時間を管理できます。より活用するには、家庭で使用できるスポーツ用品の助けを借りて、スポーツの動きを変化させます。

あなたが持っていなければならない家庭での様々なスポーツ用品

自宅に運動器具を保管すると、さまざまなメリットがあります。あなたを身体活動にもっと勤勉にすることから始めて、あなたの時間を自由に管理することまで。それで、あなたはどんなスポーツ用品を持っている必要がありますか？

1. バーベル

自宅で利用できるスポーツ用品の1つはバーベルです。これらのスポーツ用品の重量も、0.5kgから11kgまでさまざまです。体調に合わせてお選びいただけます。バーベルで運動することは多くの時間とスペースを取りません。その理由は、座ったり、テレビを見たり、立ったりしながらそれを行うことができるからです。肩や腕の筋力トレーニングに優れているだけでなく、バーベルを使って有酸素運動を行うこともできます。

2. 抵抗バンド

バーベルは別として、 抵抗バンド 自宅での実用的な運動ツールにもなります。このエクササイズツールは、体の筋肉の強さを鍛えるために使用される弾性ゴムロープの形をしています。ある研究によると、 抵抗バンド 筋肉のトレーニングでは、マシンや他の筋肉増強スポーツ用品と大差ありません。しかし、怪我をしないように、適切に使用することを学ぶ必要があります。

3. 縄跳び

スキップ または縄跳びは簡単で安価なタイプの運動です。この有酸素運動は、心臓と肺のフィットネスを改善するだけでなく、腕、肩、脚の筋力をトレーニングするのに役立ちます。ある研究では、10分間の縄跳びと30分間の縄跳びについても言及されています。 ジョギング 心臓の健康に同じ利点を提供します。だから、走るのが嫌いな人や ジョギング 、縄跳びは、体内のカロリーを燃焼する代わりになります。自宅で縄跳びをするときは、少なくとも1.5 x 2.5 mの面積、最低2mの高さが必要です。これにより、使用時にロープが引っ掛かることがありません。また、運動するときは床面にも注意してください。初心者の方は、カーペット、芝生、コンクリート、アスファルトの床に縄跳びをしないことをお勧めします。その理由は、これらの床面は怪我のリスクを高める可能性があるためです。または、木の床やエクササイズマットで縄跳びをすることもできます。

4.スポーツマット

定期的にヨガや瞑想をしている人は、自宅にスポーツマットが必要です。このエクササイズツールは、ヨガの動きやその他のストレッチ中に足元を安定させるのに役立ちます。マットは、転倒したり滑ったりした場合の衝撃から体を保護することもできます。

5.スポーツボール

スポーツボールは一般的に、筋力、バランス、姿勢、柔軟性のエクササイズに適しています。このエクササイズツールは、座って使用し、台座にすることができます。 腕立て伏せ または脚を持ち上げるときの拘束。スポーツ用のボールにはさまざまなサイズがあります。あなたの体とあなたのスポーツのニーズに合うサイズを選択してください。

6. ダンベル

自宅で提供できるその他のスポーツ用品は次のとおりです。 ダンベル 。このエクササイズツールは、上部にハンドルが付いたウェイトボールの形をしています。バーベルのように、 ダンベル さまざまな重みで利用できます。ウエイトトレーニングのように振ったり持ち上げたりして使用できます。利用する ダンベル 運動ツールとして毎分約20カロリーを燃焼することができます。この量は、6分間の実行に相当します。

7. フォームローラー

フォームローラー ソフトフォームロールの形をしたスポーツツールです。このツールは、緊張、痛み、または炎症を起こした筋肉を和らげるのに役立ちます。 フォームローラー 運動前にウォームアップし、運動後にクールダウンするための効果的な運動ツールになります。これらの2つの段階は、怪我を防ぐために重要です。使用することもできます フォームローラー ヨガ中のスポーツエイドとして、または体のバランスを維持するための他の動きをします。例えば、 腕立て伏せ .

8. ウェイトベンチ

もっと激しい運動をしたいなら、 ウェイトベンチ スポーツ用品の適切な選択になることができます。このツールは、胸と背中を形作り、強化するためのトレーニングに使用できるベンチの形をしています。 [[関連記事]]適切なスポーツ用品を選択するには、まず自分の体調と能力を知る必要があります。あなたは医者に相談することによってあなたの健康を検出することができます。初めてエクササイズ機器を使用するときは、正しく使用できるようにプロのトレーナーに助けを求めることもできます。これにより、運動中の怪我も回避できます。また、疲れた場合は、無理に体を動かさないでください。あなたの健康が妨げられないように十分に休む時間をとってください。