しばしば賞賛を誘う体の柔軟性の動きがある場合は、運動する スプリット 確かにそれらの1つになります。あなたはそれをなんとかやったことがない、あるいはそれを試したことがないような気がしますか？リラックスしてください、あなたは一人ではありません。当然のことながら、この動きは最も困難なものの1つだからです。脚を2つの反対方向にまっすぐにすることによるこの動きには、並外れた柔軟性が必要です。練習したい場合は、安全で適切な方法を知っていることを確認してください。 
常にストレッチから始めるだけでなく スプリット フロントバックまたは左右、実際にはもっと複雑なバリエーションの動きがあります。しかし、学び始めたばかりの人のために、骨盤と太ももの内側の周りの筋肉を強化するためにストレッチをすることができます。実行できるいくつかのストレッチ動作は次のとおりです。
準備をするためにストレッチから始めます
常にストレッチから始めるだけでなく スプリット フロントバックまたは左右、実際にはもっと複雑なバリエーションの動きがあります。しかし、学び始めたばかりの人のために、骨盤と太ももの内側の周りの筋肉を強化するためにストレッチをすることができます。実行できるいくつかのストレッチ動作は次のとおりです。 1.ランナーのストレッチ
ヨガでは、動き ランナーのストレッチ これは呼ばれます ハーフシートスプリット。 通常、この動きは加熱と冷却の間に行われます。これを行う方法は次のとおりです。- 位置から始める 突進、 右足前方
- 両手は右足にあります
- 左膝が地面にくっついている
- 両手がゆっくりと戻る
- 腰も左足に戻ります
- 20〜30秒以上保持します
- もう一方の脚に切り替えます
2.立ちポーズ
動き 立ちポーズ 柔軟性を高めることができますハムストリングス。 これを行う方法は次のとおりです。- 両手でまっすぐに立ちます
- 腕を広げて頭を上げる
- 息を吐き、ゆっくりとかがむ
- 背中がまっすぐになっていることを確認してください
- 両手を足の前の床に置いてみてください
- すべての足が床にくっついていることを確認してください
- 20〜30秒以上動き続ける
3.ハーフピジョンポーズ
この動きは太ももを開くのに役立ち、柔軟性を高めます。これを行う方法は次のとおりです。- 動きから始める 下向きの犬
- 右足を前に出します
- 膝をマットの上に置きます
- 左足をまっすぐに戻します
- 右膝が右腰に合っていることを確認してください
- 手を前に走らせる
- 頭をマットと腰まで下げます
- この動きを20〜30秒以上保持します
スポーツをする方法 スプリット
するために スプリット 横向きの手順は次のとおりです。- 背中を壁に向け、上半身を完全にまっすぐにして座ります。腰と骨盤にずれや回転がないことを確認してください。
- 背中の中央と腰が壁に対して平らになっていることを確認します
- 両足をゆっくりとできるだけ広く開きます
- 手を使って体の前を支えます
- 位置から始める 突進 後ろ足の膝をマットまたは床に当てて
- 腰の両側に手を置きます
- 床の前足
- 足の裏は床に置かれています
- 前足を前に、後足をさらに後ろに動かし始めます
- 体がより安定し、緊張しないようにするには、両手を使用します
- 筋肉の後 ハムストリング 前肢にも 股関節屈筋 すでに伸ばされているので、数秒間停止して保持します
