断続的断食は体重を減らすための強力な方法です

断続的な断食 は、食事と断食の期間を確立する食事パターンです。したがって、ここで強調されているのは、許可されている食品の種類と許可されていない食品の種類ではなく、食事時間の制限です。このダイエット方法は、体重を減らし、代謝の健康を改善し、さらには寿命を延ばすのに効果的であると主張されているため、最近健康トレンドになっています。それだけでなく、方法断続的な断食 かなり簡単です。この方法では、多くの人が気分が良くなり、エネルギーが増えます。

行う方法 断続的な断食

行うにはいくつかの方法があります 断続的な断食。どの方法が最適かを調べてください。

1。1日12時間の断食

この1つの方法のダイエットルールは単純で、毎日12時間絶食するのに十分です。さらに、普通に食べることができます。断食時間は比較的速く、1日のカロリーは毎日同じであるため、この方法は初心者に適しています。一部の研究者によると、10〜16時間の絶食は、体が脂肪貯蔵をエネルギーに変換し、ケトンを血流に放出する原因となる可能性があります。これは減量を促進するものです。

2。1日16時間の絶食

1日16時間の絶食と8時間の食事時間は、16:8法と呼ばれます。 16:8の食事中、男性は毎日16時間絶食し、女性は14時間絶食しました。行う方法 断続的な断食 この方法は、12時間の断食を試みたが、何のメリットも見られなかった人に役立つかもしれません。この空腹時の食事では、人々は通常、夕方の8時に食事を終え、翌日の朝食をスキップします。彼らは正午に再び食べるだけです。

3.週2日の断食

この方法は5:2と呼ばれます。この食事療法に従う人々は、標準量の健康食品を5日間食べ、次の2日間はカロリー摂取量を減らします。 2日間の絶食の間、男性は一般に600カロリーしか消費せず、女性は500カロリーしか消費しません。この方法は、インスリンレベルを下げることができることに加えて、インスリン感受性を高めるとも考えられています。

4.代替断食

代替の断食とは、固形食品を避けるか、1日に最大500カロリーしか消費しないことで毎日断食することを意味します。ある研究によると、太りすぎの成人の体重減少と心臓の健康の改善には、代替の絶食が効果的でした。代替断食は極端な形です 断続的な断食 そのため、初心者や特定の病状のある人には適していません。初心者はまた、このタイプの高速を長期的に維持することは難しいと感じるでしょう。

5.週24時間の断食

つまり、週に1〜2日間完全に断食します。これは、ダイエットとも呼ばれます。 Eat-to-Eat。したがって、この食事療法に従うために、あなたは24時間食事をしませんが、水、お茶、その他のカロリーのない飲み物を飲むことができます。一部の人にとって、この方法は、倦怠感、頭痛、または機嫌が悪い原因となる可能性があるため、非常に極端で困難です。したがって、この方法は初心者にはお勧めできません。 【【関連記事】】

利点 断続的な断食

に関する多くの研究があります 断続的な断食 これはかなり有望な利点を示しています。ここにいくつかの利点があります 断続的な断食.

1.細胞、遺伝子、ホルモンの機能を変える

断食すると、インスリンレベルが低下し、ヒト成長ホルモンが増加します。あなたの細胞はまた、重要な体細胞を修復し、それらが必要とする遺伝子を変更するプロセスを開始します。

2.体重とおなかの脂肪を減らすのに役立ちます

断続的な断食 あなたの新陳代謝をわずかに高めながら、あなたがより少ないカロリーを食べるのを助けます。減量やおなかの脂肪に効果があることが証明されています。

3.インスリン抵抗性を低下させ、2型糖尿病のリスクを低下させます

過去数十年で、2型糖尿病は老いも若きも多くの人々に影響を及ぼしてきました。の研究中 断続的な断食、この食事療法をしている人は血糖値を3〜6%減らし、インスリンは20〜31%減らしました。つまり、次のことが証明されています 断続的な断食 特に男性では、インスリン抵抗性を低下させ、血糖値を下げることができます。

4.脳機能を改善する

断続的な断食 この方法は、新しい神経の成長を促進し、脳を損傷から保護するのに役立つため、脳の健康に役立つ可能性があります。

5.睡眠の質を向上させる

多くの人がやった 断続的な断食 彼らはよりよく眠ることができると言います。その理由は、この食事療法は概日リズムも調節し、それが人の睡眠パターンを決定する役割を果たすからです。定期的な概日リズムにより、眠りに落ちてリフレッシュした気分で目覚めることが容易になります。上記の多くの利点を考えると、それは理にかなっています 断続的な断食 あなたがより良く、より健康的なライフスタイルを送るのを助けることができます。しかし、あなたはあなたの食事療法をうまく管理しなければなりません。このダイエットに興味がありますか?

最近の投稿

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found