特定の食品の運動と消費でテポス臀部を増やす14の方法

一部の女性にとって、大きくて引き締まったお尻を持つことは自信を高め、それ自身の内面の満足を提供することができます。しかし、お互いの遺伝的差異により、女性のお尻の形が異なります。それでも、特にお尻を大きくするためにできる方法はたくさんあります。お尻を大きくする方法は、スポーツ運動をしたり、特定の食べ物を食べたりすることで行うことができます。

運動でお尻を大きくする方法

医療行為を必要とせずに、運動することで自宅で自分で行うことができます。お尻を大きくするのに役立つ運動の推奨事項は次のとおりです。

1. ジャンプスクワット

するために ジャンプスクワット 、太ももが膝に合うまで体を下げます。しゃがんだ姿勢で、手のひらが互いに接触した状態で両手を前方に動かします。次に、地面から少なくとも8 cmジャンプします。この動きを、3セットで10〜15回繰り返します。このエクササイズは、お尻を上げるだけでなく、腰、太もも、ふくらはぎを強化することもできます。それでも、膝、腰、足首に問題がある方は、この動きをする前にまず医師に相談してください。

2. 縞模様のサイドステップ

膝下から足首までの部分に抵抗バンドを使用します。このエクササイズを行う前に、抵抗バンドを配置します。 抵抗バンド 膝下から足首までの領域で。半スクワットの位置で、引っ張られるのを感じるまで足を右に踏みます。 抵抗バンド 。右への移動を10回完了したら、反対方向に切り替えます。この動きは、各側に最大3セット行います。

3. クラムシェル

この動きを実行するには、足を積み上げて左に横になり、頭を左腕に置き、右手を腰に置きます。腰と膝を90度の角度になるまで曲げ、足が臀部と一致していることを確認します。かかとを合わせたまま、右膝をできるだけ高く上げます。ゆっくりと下げる前に、数秒間押し続けます。反対側に切り替える前に、この動きを3セットで15回繰り返します。

4. 片足デッドリフト

ゆっくりと、2つのダンベルを持って片足を後ろに持ち上げます。この動きをする前に、まず2つのバーベルを準備する必要があります。両方のバーベルを両手で太ももの真正面に置きます。左足を後ろに持ち上げながら、体を前に下げます。その後、ゆっくりと足と体を元の位置に戻します。この動きを3セットで15回行い、もう一方の足で繰り返します。お尻を増やすことに加えて、 片足デッドリフト 太ももの筋肉を強化し、バランスを整えます。

5. 体重のある歩行ランジ

と同じ 片足デッドリフト 、この動きには両手に体重がかかる必要があります。バーベルを両手で持ち、右足を前に踏み出し、床にほぼ触れるまで左足を曲げます。この動きを2セットで20回繰り返します。お尻を大きくするだけでなく、 体重のあるウォーキングランジ それはまたあなたのバランスを訓練し、あなたの大殿筋を強化することができます。

6. グルートブリッジ

腰を床から持ち上げて5秒間保持します。この動作を実行するには、膝を曲げ、足の裏が床に触れた状態で仰向けに寝る必要があります。腰を床から持ち上げ、膝と肩が一直線になるようにします。 5秒間押し続けてから、ゆっくりと体を開始位置まで下げます。動きを繰り返す グルートブリッジ 3セットで15回。

7. ロバの蹴り

引っ越す前に ロバの蹴り 、体を這う位置に置きます。この位置で、骨盤と腰を床に向けたまま、片方の足を押し上げます。この動きを各脚の3セットで15回繰り返します。 ロバの蹴り お尻を大きくするだけでなく、筋肉を強化することもできます。

お尻を大きくするために摂取できる食品

運動に加えて、お尻のテポを大きくする方法は、特定の食べ物を食べることによって行うことができます。お尻を大きくするのに役立つ食品の数は次のとおりです。

• 卵

卵を食べるとお尻が大きくなります。これは、卵のロイシン（アミノ酸）の含有量から分離することはできません。これは、筋肉タンパク質合成のプロセスを刺激し、筋肉タンパク質の分解を減らします。

• 鮭

私たちが知っているように、サーモンはオメガ-3脂肪が豊富な食品です。研究によると、6か月以内にオメガ3脂肪を含む食品を定期的に食べると、臀部を含む体の筋肉の強度と量が増える可能性があります。

• 赤米

玄米には必須アミノ酸が含まれているため、お尻を大きくすることができます。玄米は必須アミノ酸（BCAA）が豊富な食品です。必須アミノ酸は、筋肉増強の原料として使用でき、臀部を大きくするのに役立つタンパク質の起源です。さらに、この必須アミノ酸は、倦怠感を和らげ、筋肉痛を軽減することもできます。

• 牛乳

卵と同じように、ミルクにも筋肉タンパク質合成のプロセスを刺激することができるアミノ酸が含まれています。筋肉タンパク質合成のこのプロセスは、お尻のサイズを大きくする上で重要な役割を果たします。

• ヨーグルト

乳製品であるヨーグルトのタンパク質含有量は、筋肉の成長を刺激し、臀部を拡大するのに役立ちます。あなたは消費することをお勧めします ギリシャヨーグルト このタイプは通常のヨーグルトの2倍のタンパク質含有量を持っているからです。

• 知る

豆腐などの食品に含まれる大豆たんぱく質は、お尻を大きくするのに役立ちます。研究によると、乳タンパク質の一種であるカゼインの代わりに大豆タンパク質を30日間摂取すると、身体活動の少ない59人の筋肉量が増加しました。

• 鶏の胸肉

鶏の胸肉は高タンパクの食品です。 41人を対象に8週間実施した研究によると、運動後に鶏の胸肉を食べると、脂肪を加えることなく、臀部を含む体重を増やすことができました。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

お尻を大きくする方法は、特定の食べ物を運動したり食べたりすることで行うことができます。両方を行う前に、最初に医師に相談して最大の結果を得る必要があります。食事療法と運動についてのより多くの議論のために、 直接医師に相談してください SehatQヘルスアプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .