ストレス管理を理解し、いつそれをすべきか

仕事や過労でストレスを感じるのは普通のことです。しかし、健康で幸せな生活を続けるためには、ストレス管理を行う必要があります。機械のように、ストレス管理はボタンのようなものです リセット それはあなたの体と心が再びリラックスするのを助けるために抑制されることができます。良いストレス管理がなければ、あなたはいつも緊張して頭に浮かぶでしょう。それが長期的に起こると、あなたの心身の健康が損なわれる可能性があります。ストレスがあなたの全体的な健康と生活の質に有害になるまで待ってはいけません。ストレスの症状が現れ始めたら、できるだけ早くこれらの簡単な手順を実行してください。

あなたがストレスにさらされている兆候

ストレス管理を行う前に、あなたがしなければならない最初のステップは、ストレス自体の兆候を認識することです。誰もがさまざまな症状を経験する可能性がありますが、英国メンタルヘルス財団は、ストレスを経験している人々にいくつかの一般的な兆候を指摘しています。

• 簡単に怒ったり気分を害したりする
• 集中しにくい
• 常に恐れや不安を感じる
• ルーチンに圧倒される
• 気分のむら 別名ムードはしばしば劇的に変化します
• 休息の困難または睡眠パターンの変化の経験
• 休息できるようにするためのアルコールまたは特定の薬物への依存
• くさくさ
• 低い自信
• いつもより多かれ少なかれ食べる
• 痛みや筋肉のこわばりが発生します
• 吐き気とめまいを感じる
• セックスをしたいという欲求の喪失。

上記のストレス症状を感じたら、すぐにストレス管理の手順を実行してください。また、身体的症状を治療する医師、心理学者、精神科医など、専門家の助けを求めることもできます。優れたストレス管理は、たとえば責任と楽しみの間、仕事と私生活の間など、人生のバランスを取り戻すでしょう。万能のストレス管理はありませんが、以下のストレス管理方法は一般的で誰でも試すことができます。

ストレス管理4A

ストレス管理4Aはで構成されています 避ける （避ける）、変更 （変化する）、 適応する （適応）, と 受け入れる （受け入れる）。避ける ストレスを引き起こす可能性のあるものを避けることを意味します。例：

• 未完成のプロジェクトがすでに山積みになっている場合は、新しい仕事を辞退してください
• あなたにストレスを与える可能性のある人を避けてください
• ストレスを感じないように環境を調整します。たとえば、早めに出発して渋滞を回避します。

ストレスの多いことを避けられない場合は、変更してみてください（変更） それを強調する：

• ストレスを感じる気持ちを表現する
• 状況との妥協
• 忙しい日常の中で楽しく過ごせるようにスケジュールを設定してください。

ストレスの原因を変えることができない場合は、適応する必要があります（適応する）あなたの期待と態度を変えることによって、例えば：

• 問題の良い面を見て、あなたの大きな目標も見てください
• 基準を下げてください。完璧主義者である必要はありません。
• 感謝します。

最後に、死、深刻な病気、景気後退など、変えられないことがあることを常に忘れないでください。承認 （受け入れる）現実は時々苦い感じがしますが、そうすればあなたはより良いストレス管理を行い、最良の解決策を出すこともできます。 【【関連記事】】

その他のストレス管理

上記の4つのステップに加えて、ストレス管理として他のことを行うこともできます。

• 瞑想、ヨガ、太極拳などのさまざまなリラクゼーションテクニックを練習します
• 体にフィットすることでストレスにうまく対処できるため、定期的に運動してください
• 定期的かつ栄養価の高い食事
• あなた自身の能力と限界を知る
• より効果的かつバランスの取れた時間を管理する
• 時間をかけて別名 私の時間
• 十分な休息をとってください。

あなたがしているストレス管理が何であれ、決してアルコール、麻薬、または犯罪に目を向けないでください。必要に応じて、友人、家族、または信頼できる人と自分の気持ちを共有することができます。また、中立的な方法で苦情を聞く心理学者または他の精神科医に助けを求めることができます。あなたがそれらを必要とすると判断した場合、彼らはまた、特定の治療法についてあなたに助言することができます。