バタフライハグ、多くの利点があるセルフハグ方法

一部の人にとっては、抱擁は不安を和らげ、落ち着いた気持ちを与えることができます。平和をもたらすと主張されている抱擁の1つの方法は 蝶の抱擁 。何よりも、誰かがあなたを抱きしめるのを待たずに、この方法を適用できます。

あれは何でしょう 蝶の抱擁?

蝶の抱擁 ストレスや不安の状態にある人がよりリラックスして落ち着くのを助けるために使用される方法です。このメソッドは、LucinaArtipesとIgnacioJareroによって開発されました。当初、バタフライハグ法は1998年にメキシコのハリケーンポーリンの犠牲者に教えられました。この方法は、被害者が経験したトラウマから回復するのを助けるのに効果的であると主張されています。そこから、 蝶の抱擁 その後、特にトラウマ患者の不安を治療するための治療として使用されます。

行う方法 蝶の抱擁 正しく

適用する方法 蝶の抱擁 それは非常に簡単で、誰でも行うことができます。あなたがしなければならないのはあなた自身を抱きしめることだけです、そしてそれは落ち着くために呼吸法を伴います。手順は次のとおりです 蝶の抱擁 正しく：

1. 静かに座ってから、横隔膜呼吸法を使用して呼吸します。
2. あなたが呼吸し続けるときあなたの感情に気づき、あなた自身にあなたの考えを集中させてください。
3. 腕を胸の上、鎖骨または肩のすぐ下で交差させます。
4. ゆっくりと撫で始め、右から左または左から右に交互に。撫でるときは、深呼吸をしてゆっくり息を吐き、安堵感を味わってください。
5. 落ち着きを感じるまで、拍手を30秒または数分間保持します。

健康のために自分を抱きしめることの利点

一般的な抱擁のように、 蝶の抱擁 それは肉体的にも精神的にも様々な健康上の利点があります。自分を抱きしめることの利点のいくつかは次のとおりです。

1.痛みを軽減する

2011年の調査によると、自分を抱き締めることで痛みを和らげることができます。この研究では、研究者はレーザーを使用して、20人の参加者にピン刺しのような痛みを引き起こしました。参加者が抱きしめるように腕を組んだとき、彼らが経験した痛みは軽減されました。一方、別の2015年の研究では、抱擁のようななだめるようなタッチがホルモンのオキシトシンを放出することがわかりました。このホルモンは鎮痛剤として作用するため、痛みを和らげるのに役立ちます。

2.気分を改善する

問題と疲れに満ちた一日を過ごすとき、気分は確かに混沌とします。自分を抱き締めることは改善に役立ちます ムード あなたがあなたの心の迷惑な緊張を解放するためにあなたの愛する人に会うことができないとき。セルフハグの方法は 蝶の抱擁 体内のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げるのに役立ちます。愛する人から抱きしめられたときに問題を解決したり、快適さを提供したりすることはできませんが、ストレスを軽減することができます。

3.自分を安全で快適に感じさせる

私たちが知っているように、他の人からの抱擁はあなたをより快適に感じさせ、孤独を感じさせないことができます。抱きしめることでも同じような気持ちになります。これは、他の人から本当の抱擁を得るまで、安心感と快適さを提供するのに役立ちます。

4.自分をもっと愛しているという気持ちを高めます

蝶の抱擁 自己愛の気持ちを高めるのに役立ちます。この方法は、困難を経験したり、間違いを犯した後の自分をそのまま受け入れるのに役立ちます。一人一人が感じるメリットは、お互いに異なる場合があります。あなたが直面している問題が過度の不安を引き起こし、活動を妨げる場合は、すぐに医師または精神科医に相談してください。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

蝶の抱擁 不安を軽減し、落ち着いた気分を味わうことができる自己抱擁方法です。 1998年にメキシコで発生したハリケーンポーリンの被害者を対象としたこの方法には、痛みの軽減、気分の改善から、安全で快適な気分になるまで、さまざまなメリットがあります。に関するさらなる議論のために 蝶の抱擁 健康のためのさまざまな利点については、SehatQ健康アプリケーションで直接医師に相談してください。今すぐAppStoreとGooglePlayからダウンロードしてください。