健康のためのレッドレタスの8つの利点、そのうちの1つは体重を減らすことができます

赤いレタスまたは アキノノゲシサティバ まだ緑のレタスを持っている一人の兄弟。栄養と珍味に関しては、もちろん、赤いレタスはその兄弟に劣っていません。サニーレタスのカロリーと脂肪の含有量は非常に低いですが、この野菜には私たちの体が必要とするさまざまなビタミンやミネラルが含まれています。

健康のための赤いレタスの8つの利点

体重を減らすことから始めて、心臓の健康を維持し、血圧を安定させます。サニーレタスは最も健康的な野菜の1つです。ここにあなたが楽しむことができる赤いレタスのいくつかの利点があります。

1.高栄養

サニーレタスは栄養価の高い野菜です。 3カップ（85グラム）の赤いレタスには次の栄養素が含まれています。

カロリー：11
たんぱく質：1グラム
脂肪：0.2グラム
食物繊維：1グラム
ビタミンK：推奨される1日摂取量（RAH）の149％
ビタミンA：RAHの127パーセント
マグネシウム：RAHの3パーセント
マンガン：RAHの9％
葉酸：RAHの8％
鉄：RAHの6％
ビタミンC：RAHの5％
カリウム：RAHの5％
ビタミンB6：RAHの4％
チアミン（ビタミンB1）：RAHの4％
リボフラビン（ビタミンB2）：RAHの4パーセント。

サニーレタスの栄養価は、緑の葉野菜の栄養価と非常によく似ています。しかし、この野菜のビタミンK含有量は最も高いものの1つです。

2.体に水分を補給します

脱水症状を防ぐため、定期的に水を飲むことをお勧めします。しかし、どうやら、水が豊富な食べ物を食べることもお勧めです。サニーレタスは水分が多い野菜のひとつです。研究によると、レッドレタスの含有量の約96パーセントは水によって支配されています。したがって、赤いレタスはあなたがより長く満腹感を感じるようになると信じられています。

3.抗酸化物質が含まれています

抗酸化物質は、体内のフリーラジカルと戦うことができる化合物です。サニーレタスには、これらの栄養素が多種多様に含まれています。体内に入るとビタミンAに変わるベータカロチンは、サニーレタスに含まれる抗酸化物質の1つです。さらに、レッドレタスには、炎症を克服し、心臓の健康に良いアントシアニンも含まれています。さらに、サラダに適した野菜には、心臓病や癌などのさまざまな病気を予防できる強力な抗酸化物質であるビタミンCも含まれています。

4.心臓の健康を維持する

サニーレタスに含まれるカリウムの含有量は心臓に非常に良く、あらゆる種類の果物や野菜が心臓に良いと信じられています。しかし、レッドレタスには心臓が適切に機能するために必要ないくつかの栄養素が含まれています。たとえば、マグネシウムとカリウム。安定した心拍を維持し、心筋細胞をリラックスさせるには、両方が必要です。マグネシウムとカリウムが不足すると、高血圧、心不全、冠状動脈性心臓病のリスクが高まる可能性があります。

5.ビタミンAの高い供給源

たった3杯の赤いレタスを摂取することで、あなたの毎日のビタミンAの必要量は127パーセント満たされました。このビタミンは、免疫システム、体細胞の成長、目の健康に非常に良いです。ビタミンAは、心臓、腎臓、肺などの重要な臓器の成長と機能を維持する上でも重要な役割を果たします。

6.健康な骨と血液のためのビタミンKが含まれています

体は、血液凝固プロセスに関与するタンパク質を形成するためにビタミンKを必要とします。さらに、ビタミンKはカルシウムが骨に入るのを助け、骨の健康を維持します。このビタミンはまた、動脈の硬化を防ぐタンパク質を体が作り出すのを助ける役割も果たします。

7.血圧を下げる

血圧が高くなると、心臓が余分に働き、脳卒中やその他の心臓病のリスクが潜んでいます。研究によると、カリウムを含む食品を食べると高血圧を下げることができます。サニーレタスに加えて、アボカドなどの他の高カリウム食品を食べてみてください。そうすれば、血圧を維持することができます。

8.体重を減らすのを手伝ってください

サニーレタスは減量に役立つと考えられています多くの要因により、サニーレタスは減量プロセスに役立つ食品になっています。そのうちの一つは、この野菜は低カロリーですが高繊維を含んでいるということです。また、サニーレタスにも水分が多く含まれています。これらの要因は、あなたが体重を減らすのに役立つと信じられています。【【関連記事】】

SehatQからのメモ：

サニーレタスなどのさまざまな健康食品を食べることは健康に非常に良いです。体力を維持し、さまざまな病気を予防するために、果物や野菜で食事を変えてください。健康的な食事のパターンについて詳しく調べるには、SehatQファミリーヘルスアプリケーションについて医師に無料で問い合わせることをお勧めします。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。