これらの8つのビタミンCドリンクであなたの毎日のニーズを満たします

ビタミンCは、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から体を助ける重要な成分です。十分なビタミンCを摂取することは、抗酸化物質で体を強化することと同じです。あなたはサプリメントを通過する必要はありません、あなたのニーズを自然に満たすことができる多くのビタミンCの食べ物や飲み物があります。さらに、ビタミンCは体内のすべての組織の成長と再生にも重要です。体の機能には、鉄の吸収、免疫系、創傷治癒、コラーゲン形成など、さまざまな役割があります。

ビタミンCドリンク

この1つのビタミンに対する体のニーズを満たすことができる多くのビタミンC飲料があります。ビタミンCが豊富な飲み物のいくつかの種類は次のとおりです。

1.トマトジュース

水分が多く糖分が少ないトマトジュースを食べて一日を始めましょう。カップまたは240mlのトマトジュースで、すでにビタミンCの1日の必要量の189％を満たしています。つまり、トマトジュースは、鉄の吸収を助ける抗酸化剤として機能することができます。それだけでなく、トマトの赤い色は リコピン、 カロチン、および抗酸化剤。コンテンツ リコピン これにより、心臓病や脳卒中を患うリスクを減らすことができます。

2.クランベリージュース

尿路感染症から保護することが知られているクランベリージュースには、ビタミンCの1日の必要量の26％が含まれています。さらに、クランベリージュースには、抗酸化物質が豊富なビタミンC飲料も含まれています。 アントシアニン、フラボノール、プロシアニジン、 また、ビタミンE。これらはすべて、フリーラジカルによる損傷から体を保護するのに役立ちます。

3.オレンジジュース

もちろん、ビタミンCに関しては、最も密接に関連している果物はオレンジです。約240mlのオレンジジュースのカップには、ビタミンCの1日の必要量の138％が含まれています。これは、鉄の吸収を助け、健康な肌を維持するために非常に重要です。高脂肪、高炭水化物の食事を食べた後にオレンジジュースを摂取した30人の研究では、炎症レベルが大幅に低下することがわかりました。これらの結果は、普通の水だけを飲んだ参加者と比較したときに明らかになりました。

4.グレープフルーツジュース

オレンジと同じように、グレープフルーツにもビタミンCが豊富に含まれています。これは、240mlのジュースに含まれる1日の必要量の約96％です。ただし、グレープフルーツには フラノクマリン、 消費された薬を処理する肝臓の能力を妨げる可能性のある成分。そのため、抗凝血薬、抗うつ薬、コレステロール、血圧調節薬を服用している患者は、このビタミンC飲料の摂取を避ける必要があります。または、それを消費する前に医師に相談してください。

5.いちごジュース

このビタミンCドリンクも多くの人に愛されています。いちごジュース1カップには、すでに1日の必要量の101％を満たしている41mgのビタミンCが含まれています。それだけでなく、イチゴは体の繊維、葉酸、カリウム、マグネシウムの良い供給源でもあります。

6.キウイジュース

1つのキウイフルーツには、ビタミンC、カリウム、繊維の1日の必要量の115％が含まれています。キウイジュースもカロリーが低く、グリセミック指数が約7.7であり、血糖値の大幅な上昇を引き起こす傾向がありません。あなたは緑または黄色のキウイフルーツを選ぶことができます、両方とも等しく栄養価が高いです。

7.メロン

メロンジュース1カップには、30 mgのビタミンCが含まれており、ビタミンB群やビタミンKなどの他のビタミン源も含まれています。追加の甘味料を必要とせず、メロンジュースは非常に新鮮ですぐに楽しめます。カロリーは約60カロリーです。

8.パイナップルジュース

パイナップルジュースのカップには、ビタミンCの1日の必要量の14％がすでに含まれています。それだけでなく、パイナップルジュースにはカリウム、マグネシウム、葉酸、繊維も含まれています。支配的な味はそれをジュースに非常に新鮮に加工させます。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

確かに、フルーツジュースは栄養価を下げると考えられているため、フルーツジュースの摂取については論争があります。多くの人が果物を直接食べることを選びます。これらの選択はすべて個人に帰ってきます。これは、果物からの天然ビタミンC飲料の選択が、特定のサプリメントに依存する必要がないことは明らかです。