サツマイモからグレープフルーツまで、10種類の胃脂肪燃焼食品

おなかの脂肪は、心臓病、喘息、脳卒中、癌、2型糖尿病、高血圧などの多くの健康問題を引き起こす可能性があります。このリスクを減らすには、胃に脂肪がたまらないようにすることが重要です。有酸素運動を行うことに加えて、おなかの脂肪を燃焼させるためにできるさまざまな方法があります。おなかの脂肪を減らすためにできる1つの方法は、特定の食品を食べることです。では、おなかの脂肪燃焼食品のカテゴリーにはどのような料理が含まれていますか？

おなかの脂肪燃焼食品のさまざまな選択肢

おなかの脂肪を燃焼させるために多くの食品を摂取することができます。これらの食品がおなかの脂肪を燃焼する能力は、それらの栄養成分から分離することはできません。選択できるさまざまな腹部脂肪燃焼食品は次のとおりです。

1.脂肪の多い魚

イワシやサーモンなどのオメガ3脂肪酸を含む魚を食べると、体脂肪を減らすのに役立ちます。 44人の成人を対象に実施された対照研究では、魚油サプリメントを摂取した人は、6週間以内に平均0.5キログラムの脂肪の減少を経験しました。さらに、魚は高品質のタンパク質の供給源です。たんぱく質が豊富な食品を食べると、炭水化物や脂肪を食べるときよりも長く満腹感を保つことができます。

2.卵

研究によると、卵ベースの食品を食べることは、肥満の人の空腹感を減らし、満腹感を長引かせることができます。一方、21人の男性を対象に8週間実施された対照研究では、朝食に3個の卵を食べると、ベーグルを食べた人よりも体脂肪が16％減少することがわかりました。

3.ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルト 他のタイプのほぼ2倍のタンパク質を持っています。の高タンパク質含有量 ギリシャヨーグルト 脂肪燃焼を増加させ、あなたをより長く満腹に保つことができます。タンパク質を消化するとき、体は炭水化物よりも多くのエネルギーを必要とします。タンパク質を燃焼させるエネルギーは、おなかの脂肪を含むさまざまな供給源から得ることができます。

4.サツマイモ

サツマイモには炭水化物が含まれていますが、他の主食よりもカロリーが低くなっています。カロリー摂取量が限られていると、体は脂肪をエネルギー源に変換します。サツマイモには、脂肪燃焼を助けるだけでなく、カリウム、ベータカロチン、ビタミンC、繊維などの栄養素も含まれています。

5.生野菜

にんじんなどの生野菜を食べると、満腹感が長引くことがあります。にんじんはカロリーは低いですが、食物繊維が多いので、満腹感が長くなります。カロリー摂取量が制限されている場合、体はあなたの体の脂肪（そのうちの1つは胃にあります）をエネルギーに変換します。

6.ベリー

ベリーは水分と繊維の含有量が高い食品です。ベリーの水分と繊維の含有量が高いと、満腹感が長くなり、食べ過ぎないようになります。この果物は、おなかの脂肪を燃焼させるのに役立つだけでなく、さまざまな病気からあなたを守るのに役立つ抗酸化物質が豊富です。

7.キノア

キノアは、タンパク質と繊維が豊富な腹部脂肪燃焼食品です。キノアの1カップ（180グラム）で、8グラムのタンパク質と5グラムの繊維を得ることができます。さらに、キノアには、ビタミンE、鉄、セレン、亜鉛など、体に役立つ他の栄養素も含まれています。

8.チリ

唐辛子に含まれるカプサイシン化合物は、食欲を抑えるのに役立ちます。あなたが食物摂取を得ないとき、あなたの体は胃の中を含む脂肪を燃やすことによってエネルギーを探します。それでも、辛いものを食べると食欲が増す人もいます。

9.グレープフルーツ

グレープフルーツは、おなかの脂肪を燃焼させたいときに摂取するのに適した食品です。グレープフルーツの水溶性食物繊維は消化に時間がかかるため、満腹感が長くなります。また、グレープフルーツは低カロリーの果物です。体がカロリーを欠いているとき、あなたの体は胃を含む既存の脂肪を活動のためのエネルギーに変換します。

10.赤身の肉

たんぱく質が豊富で、赤身の肉はあなたをより長く満腹に保つことができます。それだけでなく、タンパク質は体が燃焼プロセスを実行するためにより多くのエネルギーを費やすようにします。このエネルギーは、体脂肪を含むさまざまなソースから取得できます。

おなかの脂肪を取り除く主な方法

おなかの脂肪を燃焼させることは、あなたの食生活を変えるだけではありません。健康的なライフスタイルの適用は、優先事項であり続ける必要があります。おなかの脂肪燃焼を最適化するために適用できるいくつかの方法があります：

1.アルコール消費量を減らす

おなかの脂肪を減らしたい場合は、アルコール飲料の摂取を減らすか、やめる必要があります。アルコール飲料には、体重増加を引き起こす可能性のある糖分が含まれていることがよくあります。

2.運動強度を上げる

運動は、体重を減らし、脂肪燃焼を増やすのに役立ちます。おなかの脂肪を燃焼させるために、エアロビクスやカーディオなどのスポーツを行うことができます。

3.十分な日光を浴びる

に発表された研究によると 環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル 、十分な日光への露出を得ると、体重を減らし、体の代謝を高めるのに役立ちます。それでも、この研究は動物でのみ行われており、同じことが人間でも起こるかどうかを調べるために、さらに研究が必要です。

4.ストレスを管理する

ストレスは人々に体重を増やし、脂肪燃焼プロセスを妨げる可能性があります。ストレスを感じると、食欲が通常よりも強くなります。これらの条件を克服するために、瞑想、ヨガ、または自然の中を歩くことでストレスを管理することができます。

5.喫煙をやめる

喫煙習慣は、胃を含む体の中心部に脂肪が蓄積するのを促進する可能性があるため、脂肪蓄積のリスクを減らすために喫煙をやめる必要があります。腹部に脂肪が蓄積するリスクを減らすことに加えて、禁煙はあなたの全体的な健康も改善します。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

おなかの脂肪を燃焼させるプロセスを助けるために消費できるさまざまな食品があります。おなかの脂肪を燃焼させる食品には、魚、唐辛子、サツマイモ、野菜、赤身の肉などがあります。脂肪燃焼プロセスを最適に実行するには、健康的なライフスタイルを採用する必要があります。おなかの脂肪燃焼食品に関するさらなる議論については、 直接医師に相談してください SehatQヘルスアプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .