上腕二頭筋と前腕の筋肉が反対方向に働くことをご存知ですか?それでは、これらの筋肉の働きは、大きくて引き締まった上腕、別名筋肉を形成する際の運動ルーチンにどのような影響を及ぼしますか?筋肉質の腕を持つことは、それを望んでいる少数の女性でさえも、ほとんどすべての男性の夢です。大きくてタイトな腕の筋肉は、身体性の点で誇りを持っているだけでなく、健康上の利点もあります。特に、日常の活動をより適切に行うことができます。腕を膨らませるための筋肉の2つの最も影響力のある部分は、上腕二頭筋と上腕三頭筋です。上腕二頭筋は上腕の前部にあり、2ノットですが、上腕三頭筋は上腕の後ろにあり、3ノットで構成されています。これらの筋肉は両方ともアゴニストまたはアンタゴニストを動かして肘を動かします。上腕二頭筋の調子を整えるために行う必要のあるエクササイズは、上腕三頭筋のエクササイズとは少し異なります。
上腕二頭筋と上腕三頭筋の動作原理
上腕二頭筋と上腕三頭筋は、アゴニストとアンタゴニストの両方の方法で機能します。上腕二頭筋と上腕三頭筋は、アゴニストとアンタゴニストの両方の機能を持つ筋肉の例です。アゴニストとは、上腕二頭筋または上腕三頭筋が短縮または収縮するときの一次運動であり、アンタゴニストは、筋肉が弛緩して伸長または伸展するときの二次運動です。腕の動きに関連する場合、これらの2つの筋肉はアゴニストまたはアンタゴニストを動かすことができますが、反対方向に動かします。つまり、上腕二頭筋がアゴニストの位置にある場合、上腕三頭筋はアンタゴニストの筋肉として機能し、その逆も同様です。それでは、上腕二頭筋と前腕の筋肉が拮抗的に機能している写真はどうですか?説明は次のとおりです。1.前腕が上がるとき:
上腕二頭筋は収縮(短縮)またはアゴニスト位置にあり、上腕三頭筋は弛緩(延長)またはアンタゴニスト位置にあります。2.前腕が上腕でまっすぐな場合
上腕二頭筋は弛緩する(長くなる)か、拮抗薬の位置にあり、上腕三頭筋は収縮する(短くなる)か、作動薬の位置にあります。上腕三頭筋、上腕二頭筋、および前腕の筋肉が拮抗的に機能することを説明するために、5kgのダンベルを持ち上げていると想像してください。ダンベルを持ち上げると、上腕二頭筋は収縮(短縮)しているためアゴニスト位置になり、上腕三頭筋は弛緩(伸長)しているためアンタゴニスト位置になります。これらの2つの筋肉の働き方を最大化して、希望する理想的な筋肉の腕を形成することができます。これらの2つの筋肉を構築するためのエクササイズの種類は何ですか?上腕二頭筋を訓練する方法
上腕二頭筋と前腕が拮抗的に機能することがわかったら、腕の強さに取り組み始めることができます。上腕二頭筋を強化するために試すことができる動きは次のとおりです。1. 濃度カール
- 平らなベンチの端に、足をV字型に離して座ります。
- 所有ダンベル 片方の手で少し前に傾いて、もう一方の手は安定性のために太ももやベンチに置きます。
- 座屈 ダンベル ゆっくりと肩に向かって、それからそれを元に戻す前に少しの間その位置を保持します。
- 12〜15回繰り返してから、もう一方の腕で行います。
2. ケーブルカール (専用工具付き)
- ジムの滑車機から数フィート立つか、ジム 体をツールに戻し、片方の脚を前に開きます。
- 手のひらを前に向けてケーブルグリップをつかみます。
- ケーブルを肩に近づくまでできるだけ強く引っ張り、ケーブルを持って上腕二頭筋にかかる力を感じてから、ケーブルを開始位置に下げます。
- 12〜15回繰り返してから、もう一方の腕を繰り返します。
上腕三頭筋を訓練する方法
動き 腕立て伏せ 上腕三頭筋を鍛えることができます筋肉は上腕二頭筋の突出と同義ですが、それは上腕三頭筋の緊張を無視する必要があるという意味ではありません。これは、強い上腕三頭筋が肩を安定させ、全体的な手の力を高めることができるためです。上腕三頭筋をトレーニングする方法は次のとおりです。1. 腕立て伏せ 三角形
- NS 腕立て伏せ 通常、手のひらとつま先だけを地面に置いて、体をほぼ下向きに保ちます。
- 親指と人差し指が三角形を形成するように互いに接触した状態で、体の真ん中の床に手を置きます。
- 行動を起こす腕立て伏せ いつものように、12〜15回繰り返します。
2. オーバーヘッド拡張
- 両足を肩幅だけ離して立ちます。バランスをとるために、片方の足をもう一方の足の少し前に置きます。平らなベンチに座ってこのエクササイズを行うこともできます。
- ハンドルの周りに両手を置きます ダンベル、 次に、ダンベルを頭の上に持ち上げて、腕をまっすぐにします。
- 肘をゆっくりと曲げて90度の角度を形成し、次のようにします。 ダンベル 頭の後ろにあります。
- ゆっくりと腕をまっすぐにして、体重が頭の上に戻るようにします。