自然であなたが適用する必要があるホルモンのバランスをとる11の方法

ホルモンは、から多くのものを制御する化学メッセンジャーです ムード、 空腹、体重、性的興奮など。したがって、不均衡なホルモンレベルは体の健康に影響を及ぼします。私たち全員がホルモンのバランスを維持し、体内のホルモンの不均衡に対処する方法を理解することが重要です。幸いなことに、ホルモンのバランスをとる方法は自然に行うことができます。 【【関連記事】】

自然にホルモンのバランスをとる方法

理想的には、内分泌系は人の体の必要に応じてホルモンを生成します。人が健康的なライフスタイル、老化、または他の病気をリードしていない場合、ホルモンレベルは不均衡になる可能性があります。ホルモンのバランスを自然に保つための鍵は、健康的なライフスタイルに戻ることです。ここにいくつかの方法があります：

1.十分なタンパク質を消費する

タンパク質は、空腹を誘発するホルモンのバランスをとるのに役立ちます。アミノ酸の要件を確実に満たすには、十分なタンパク質を食べることが不可欠です。さらに、体はそれ自身のアミノ酸を生産することができません。したがって、タンパク質の摂取量は、健康な筋肉、骨、皮膚を維持するために食物を通して満たされなければなりません。それだけでなく。タンパク質はまた、空腹感と食べたいという欲求を制御するホルモンのパフォーマンスにも影響を与えます。人が十分なタンパク質を消費すると、空腹ホルモン、すなわちグレリンが減少し、満腹感が長くなります。

2.定期的に運動する

運動などの身体活動も、体のホルモンのバランスをとるのに非常に影響力があります。それらの1つは、インスリンレベルを下げ、インスリン感受性を高めることです。ホルモンインスリンの機能は、エネルギーを調節し、筋肉の健康を維持することです。運動や定期的な身体活動を開始することは、体のホルモンレベルのバランスをとる自然な方法の1つです。あなたがそれにコミットできるように、あなたが最も好きな運動の種類をあなたの体の能力に応じて選択してください。定期的な運動は、テストステロン、IGF-1、DHEA、成長ホルモンなど、年齢とともに減少する傾向のあるホルモンの産生を増加させるのにも適しています。

3.砂糖と精製された炭水化物を含む食品は避けてください

砂糖や精製された炭水化物を避けることで、人が肥満や糖尿病になるのを防ぐことができます。それだけでなく、人の体内のホルモンの機能も、これらの食品を避けることによってより最適になる可能性があります。あなたの毎日の炭水化物のニーズを満たすために、あなたは精製された炭水化物の摂取量を置き換えるために複雑な炭水化物を選ぶことができます。

4.ストレスを管理する

ストレスは、ほとんどの人が毎日感じる自然なことです。しかし、ストレスが病気や進行中の障害を引き起こさないように、あなたはそれを管理する方法を理解する必要があります。ストレスによって最も影響を受ける2つのホルモンは、コルチゾールとアドレナリンです。ペースの速いライフスタイルと高い仕事の要求が相まって、このホルモンの過剰産生を引き起こす可能性があります。過度の慢性ストレスは、ホルモンのコルチゾールを増加させ、人に多くのカロリーを消費させ、最終的に肥満になる可能性があります。それだけでなく、高血圧や心臓もリスクになる可能性があります。

5.きちんと食べる

不均衡なインスリンホルモンを克服するために適切に食べる適度に食べることは、それほど重要ではないホルモンのバランスをとる方法です。食べすぎると、インスリンレベルと肥満のリスクが高まる可能性があります。一方、食べる量が少なすぎると、ストレスホルモンであるコルチゾールの産生も増加します。結果は同じで、胃の脂肪沈着の増加から肥満にまで及びます。

6.緑茶を飲む

緑茶は、ホルモンのバランスをとる方法のリストを含め、体に健康的な食品のリストに常に含まれているように感じます。緑茶の高い抗酸化物質含有量は、健康な人と糖尿病患者の両方のインスリンレベルを下げるのに良いと考えられています。

7.十分で安らかな睡眠をとるようにしてください

あなたが食べる食物がどれほど栄養価が高いかに関係なく、睡眠の質は等しく重要です。睡眠に問題がある場合、またはよく眠れない場合、体内のホルモンであるインスリン、コルチゾール、レプチン、グレリン、および成長ホルモンのバランスが崩れます。だから、ぐっすり眠り、ホルモンのバランスを取り戻す方法を見つけましょう。睡眠の量だけでなく、質も良いことを確認してください。脳は、成長ホルモンを生成するために睡眠の段階を完全に通過できるようにするために、質の高い睡眠を必要とします。

8.甘い飲み物

甘い飲み物はホルモンバランスを乱す可能性があります

繰り返しますが、砂糖は、甘い飲み物を含め、人体のホルモンバランスの大きな敵になります。過剰な糖分は、インスリンレベルを急上昇させ、胃の脂肪の山をますます引き起こす可能性があります。さらに、甘い飲み物は胃をいっぱいにしません。その結果、体はまだカロリー摂取量と肥満のリスクを求めています。ミネラルウォーターに戻ることは、ホルモンバランスを維持するための最良の選択肢です。

9.卵の消費

どうやら、卵を食べることはまたホルモンのバランスをとる美味しくて簡単な方法でありえます。卵子の栄養素は、空腹とインスリンを調節するホルモンに影響を与えます。研究によると、人が卵白と卵黄を同時に消費したときに最高の利益を得ることができます。つまり、卵は加工しやすい食事のための健康的な朝食メニューになり得ます。

10.健康的な脂肪を食べる

ナッツ、アボカド、オリーブオイル、ココナッツオイルなどの健康的な脂肪は、インスリン抵抗性と食欲を減らすのに役立ちます。健康的な脂肪はまた、あなたがより満腹に感じるのを助けるホルモンの放出を引き起こすのを助けます。これは、肥満のリスクという形で副作用を引き起こす可能性のある過食をしないようにするためです。

11.高繊維を含む食品を食べる

見過ごされてはならないホルモンのバランスをとる方法は、高繊維食品です。ある研究によると、食物繊維の多い食品を食べることで、体はホルモンを生成し、満腹感を長持ちさせることができます。さらに、高繊維を含む食品もインスリン感受性を高める可能性があります。

ホルモンのバランスが崩れた場合、どのような影響がありますか？

ホルモンの不均衡は通常、多くの慢性的または長期的な健康状態に関連しています。適切に治療されていないホルモンの不均衡は、次のような深刻な病状のリスクにさらされる可能性があります。

• 糖尿病
• 高血圧
• コレステロール
• 心臓
• 肥満
• 腎臓の損傷
• うつ病と不安を経験する
• 子宮内膜癌
• 乳癌
• 骨粗鬆症
• 不妊
• 性機能障害
• 甲状腺腫

体内のホルモンのバランスを保つために、ホルモンのバランスをとる方法を知ることは非常に重要です。ホルモンバランスの乱れを経験すると、上記のような慢性疾患のリスクが避けられなくなります。ホルモンが年齢とバランスが取れなくなったとき、それは非常に自然なことです。したがって、ホルモンの不均衡に対処し、健康的なライフスタイルを始める方法を理解することが重要です。