HDLは良いコレステロールです、それを増やす方法を知っています

コレステロールはしばしば心臓病に関連しています。この声明は完全に間違っているわけではありませんが、完全に真実ではありません。制御されたコレステロールは実際に体にとって重要に機能します。コレステロールはまた、HDLとLDLの2つの主要なタイプで構成されています。 HDLはしばしば善玉コレステロールと呼ばれます。聞いたことありませんか? HDLが善玉コレステロールと呼ばれるのはなぜですか?

HDLとは何ですか?

HDLはの略です 高密度リポタンパク質、これはしばしば善玉コレステロールと呼ばれます。このコレステロールは、健康に害を及ぼす可能性のある血中の他の種類のコレステロールを取り除くのに役立ちます。 HDLの機能により、危険な血管内のコレステロールの蓄積を減らすことが期待されます。 HDLは血液から過剰なコレステロールを運び、肝臓に運びます。肝臓では、過剰なコレステロールが分解され、体から除去されます。血液から過剰なコレステロールを取り除くことにより、心臓病のリスクを下げることができます。上記のように、HDLはコレステロールの主要な形態の1つです。 HDLの対戦相手は 低密度リポタンパク質 またはLDL、これはしばしば悪玉コレステロールと呼ばれます。高いLDLレベルは、心臓病の発作を引き起こす血管を詰まらせる可能性があるため、体に危険を及ぼす可能性があります。 コレステロールは主にHDLとLDLで構成されています

善玉コレステロールは体にとってどのくらいのHDLが理想的ですか?

善玉コレステロールであるHDLの理想的なレベルは、60ミリグラム/デシリットル(mg / dL)以上です。 HDLレベルは40mg / dL未満の場合は低いと言われています。 HDLレベルを40〜60 mg / dLに保つように努める必要があり、60 mg / dLを超えることが最適なレベルです。アメリカ心臓協会は、20歳になったらコレステロールをチェックすることを推奨しています。もちろん、医師に診てもらうのが早ければ早いほどよいでしょう。 LDLレベルが高くHDLレベルが低い場合、医師はLDLコレステロールレベルを下げる治療を提供することに集中する可能性があります。一般的に投与される薬のクラスは、アトルバスタチンやシンバスタチンなどのスタチン薬です。

HDLレベル、善玉コレステロールを増やすためのヒント

健康的なライフスタイルの採用は、HDLレベル、善玉コレステロールの増加に関連しています。実行できる方法はいくつかあります。

1.健康的な食事をする

食物はコレステロール値と密接に関係しています。飽和脂肪とトランス脂肪の食物源は、LDLまたは悪玉コレステロールと総コレステロールのレベルを上昇させる可能性があります。適切で健康的な食品の中には、LDLレベルを下げることができるものもあるため、適切な比率でHDLレベルを上げることができると期待されています。消費できる(ただし過剰ではない)いくつかの食品、すなわち:
  • 調理時に他の油の代わりにオリーブオイル
  • 黒豆、インゲン豆、レンズ豆などのマメ科植物
  • 全粒穀物
  • 梨やリンゴなどの高繊維質の果物
  • 鮭や鯖などの脂っこい魚
  • アボカド
  • 大豆製品
  • チーア種子
チアシードはコレステロールを制御できることが知られています

2.喫煙をやめる

喫煙は、肺がんから心臓病まで、さまざまな病気のリスクを高める可能性があります。たばこはまた、善玉コレステロールであるHDLを抑制することによって悪影響を及ぼします。いくつかの研究では、禁煙はHDLレベルを上昇させる可能性があることがわかっています。さらに、禁煙はHDL機能も改善する可能性があります。

3.身体活動

身体活動と運動には、HDLレベルの上昇に役立つと報告されているなど、多くの利点があります。これらには、筋力トレーニング、高強度運動、および有酸素運動が含まれます。すべてのスポーツの中で、高強度の運動がおそらく最も効果的です。

4.体重を管理する

肥満の人が体重を減らすと、通常、HDLレベルも上昇します。減量は、カロリー制限、炭水化物消費量の減少、健康的な食事と運動の組み合わせなど、いくつかの原因で発生する可能性があります。

5.医師に相談してください

時には、遺伝学も人のコレステロール値に影響を与える可能性があります。あなたはとることができるコレステロール管理措置について医師に相談することができます。 HDL、LDL、総コレステロールをコントロールするために、食事を大幅に変えたい場合やサプリメントを摂取したい場合も、医師に相談する必要があります。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

HDLは体にとって非常に重要な善玉コレステロールです。あなたは定期的にコレステロール値をチェックして、総コレステロールと一緒にHDLレベルを見つけることができます。総コレステロール値を管理する必要がある場合は、医師が適切な治療を提供し、健康的なライフスタイルを設計するのに役立ちます。

最近の投稿

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found