目に優しい6つの果物、マンゴーはその1つです！

マンゴーやパパイヤなどの目に優しい果物は、私たちの家の近くの市場やスーパーマーケットで非常に簡単に見つけることができます。そこに含まれるさまざまな種類の栄養素やミネラル物質は、目に良いだけでなく、体の他のさまざまな器官にも栄養を与えます。

目に優しい果物

健康的な食生活を送ることで、以下の眼疾患を予防することができます。

かすみ目を引き起こす白内障
視力を失明に限定する可能性のある黄斑変性症
緑内障
ドライアイ
夜盲症

私たちの目を養うために摂取できる食品はたくさんありますが、その1つが果物です。目が病気にならないように、目に良いさまざまな果物を知ってみましょう。

1.オレンジ

のどを酸っぱくて甘い味わいでさわやかにするフルーツは、実は目を養うことができます。オレンジには白内障を予防すると考えられているビタミンCが含まれているからです。ビタミンCは目の血管にも栄養を与えるので、さまざまな病気の発症を防ぐことができます。

それだけでなく、オレンジは水分を多く含む果物の1つであり、目の水分が維持されます。言い換えれば、ドライアイでさえも近づくことを拒否します。

2.アプリコット

オレンジと同じように、アプリコットには目の病気を防ぐことができるさまざまな栄養素が含まれています。それをベータカロチンと呼びます。これは、目の老化を防ぐために何世代にもわたって知られています。アプリコットには、亜鉛、銅、ビタミンC、Eも含まれています。これらが連携すると、黄斑変性症を克服できます。

3.アボカド

なぜアボカドが目に良い果物のカテゴリーに含まれるのか知っていますか？大きな種子を持つこの緑色の果実は、ルテインとゼアキサンチンを含んでいるため、目に健康的であると考えられています。これらの2つの成分は、夜の目がよく見えるようにするだけでなく、紫外線や紫外線から目を保護すると考えられています。

4.パパイヤ

パパイヤは消化器系に良いだけでなく、目の健康にも良いです。なぜなら、パパイヤには、目全体に栄養を与えることができるミネラル、抗酸化物質、酵素が含まれているからです。

5.マンゴー

マンゴー、目に優しい果物この果物は、インドネシア人の舌で「売れ行きが良い」目に良い果物です。マンゴーは見つけやすいだけでなく、とても美味しいです。バクテリアや感染症から目を保護する抗酸化剤として作用するビタミンAが含まれています。

ビタミンA欠乏症は、ドライアイを引き起こし、ぼやけて見える可能性があることに注意してください。どちらも他の眼疾患のリスクを高める可能性があります。

6.ブルーベリー

ブルーベリーをはじめ、目に優しい果物です。冷やして食べるととても美味しいです。ブルーベリーは目を養うことができると誰が思ったでしょうか？ブルーベリーには、目の血管に栄養を与えることができる多くの抗炎症成分が含まれています。さらに、それらに含まれるアントシアニンと呼ばれる抗酸化化合物は、目の網膜の血管の閉塞を防ぐこともできます。

目の必須栄養素

目に良い果物には、目の健康に必要な栄養素が含まれています。詳細については、目のためのさまざまな重要な栄養素とそれらの毎日の摂取量の推奨事項を知ってください。

ビタミンC：1日あたり500ミリグラム
ビタミンE：1日あたり400 IU
ルテイン：1日あたり10ミリグラム
ゼアキサンチン：1日2ミリグラム
酸化亜鉛： 1日あたり80ミリグラム
酸化銅： 1日2ミリグラム

目のためのさまざまな必須栄養素を満たすことにより、あなたの目はさまざまな種類の病気から保護されます。そうすれば、あなたの視力は機能を維持します。

目を養うことができる習慣

目に良い食べ物や果物を食べるだけでなく、目を養うためにできるさまざまな習慣を特定します。

太陽が当たったときにサングラスをかける
喫煙をやめる
病院で注意深く目をチェックしてもらいましょう
刺激物や化学物質を扱うときは目の保護具を使用してください
コンタクトレンズを着用する前に手を洗ってください
医師が処方した時間以上コンタクトレンズを使用しないでください
コンピュータの画面や携帯電話を長時間見つめないでください（20分ごとに画面から目を離してください）

目に優しい果物を食べ、健康的な生活を送ることで、目の健康を維持します。 [[関連記事]]より警戒するために、あなたの目の健康を管理するために定期的に眼科医に来てください。検出されていない目の病気があることを誰が知っていますか。