リンは人間の骨に存在する重要なミネラルです。実際、リンは人体のカルシウムに次いで2番目に大きいミネラルであり、骨の健康と完全性を維持する上で2番目に重要な要素です。体のリンの主な機能は骨と歯を作り、維持することですが、この栄養素はDNAとRNAの形成にも大きな役割を果たしています。それだけでなく、リンは体の代謝、筋肉の収縮、心臓のリズム、神経信号の伝達に必要です。リン欠乏症は通常、体内のすべての臓器系に影響を及ぼし、筋力低下、骨痛、骨折、発作、呼吸不全を引き起こす可能性があります。一方、過剰なリンは、下痢、吐き気、嘔吐などの症状を引き起こす可能性があります。 
リンの主な利点は、骨や歯を強化することです 
リンの利点の1つは、タンパク質の代謝を刺激することです 
牛肉は体のリン源ですほとんどの食品にはリンが含まれているため、ほとんどの人は食品からのリンのニーズを満たすことができます。たんぱく質が豊富な食品は、あなたにとって優れたリン源でもあります。次の食品はあなたのニーズを満たすためにリンを含んでいます：
健康のためのリンの利点
リンは、体内のさまざまなシステムに影響を与えるため、無数の健康上の利点を提供します。利益を得るために、保健省はまた、700mgである1日あたりのリンのニーズを満たすことを推奨しています。リンの利点のいくつかは次のとおりです。
リンの主な利点は、骨や歯を強化することです 1.骨と歯を強化します
リンは、骨や歯の成長と維持に欠かせないミネラルです。実際、Current Osteoporosis Reportsの調査によると、リンの85％が骨や歯に含まれています。リンはカルシウムと一緒に働き、強い骨を作り、健康な歯茎と歯のエナメル質を促進します。それだけでなく、リンは骨粗鬆症などの骨疾患を克服する役割も果たします。2.デトックスボディ
リンは腎臓の健康を維持する上で重要な役割を果たしています。これらの栄養素は、排尿と排便の過程を通じて腎臓から有毒な老廃物を確実に放出することができます。尿には約4％の脂肪が含まれているため、排尿の量と頻度を増やすことで、体は尿酸値、過剰な塩分、水分、さらには脂肪のバランスをとることができます。リンは、体から排出されるすべての水分と物質の健康的なバランスを促進し、それによって体全体が健康で毒素のない状態を維持するのを助けます。 また読む： 体の安全なデトックスを行うための利点と方法3.認知発達をサポートします
リンは脳細胞の周囲と内部の両方に見られる必須元素であるため、このミネラルが脳の重要な機能に関与していることは明らかです。十分な量のリンは、脳の機能と認知の成長と発達を確実にすることができます。いくつかの研究は、リン欠乏が認知障害のリスクを高め、アルツハイマー病や認知症などの神経疾患を引き起こす可能性があることを示しています。
リンの利点の1つは、タンパク質の代謝を刺激することです 4.タンパク質代謝を刺激します
リンは、タンパク質の生成において最も重要な要素の1つであり、生殖プロセスに役立ちます。このミネラルはまた、人体のタンパク質の最大限の利用を促進し、細胞や体組織の成長を確実にし、必要に応じてそれらを修復します。同様に、リンは私たちの体が脂肪だけでなく炭水化物を利用するのを助けるので、これらの栄養素の刺激効果は私たちの全体的な健康にとって非常に重要です。5.体細胞の修復を改善するのに役立ちます
この1つのミネラルの機能は、体内のほとんどの細胞の核にあるDNAの構造において非常に重要です。リンはまた、さまざまな体細胞の修復と維持に貢献しています。リンは、体の細胞が適切に発達し、全体的な健康を維持するために活動を維持することを保証します。このミネラルは、タンパク質の生成を助け、ホルモンを刺激して全身で反応し、代謝活動を刺激します。6.体内のホルモンバランスを確保します
リンの健康上の利点は、人体のホルモンのバランスを調節するために不可欠であると考えることができます。これらの栄養素は、ホルモン、特に生殖の健康に必要なホルモンが常に適切でバランスの取れた量で存在することを保証します。リンは体の内分泌腺と直接相互作用し、ホルモンの生成と放出を調節するのに役立ちます。私たちの体の何百ものホルモンはすべての健康問題で非常に重要な役割を果たしており、リンはその制御システムの不可欠な部分です。 また読む： あなたが知る必要があるホルモンのバランスをとる10の方法リンを含む食品
牛肉は体のリン源ですほとんどの食品にはリンが含まれているため、ほとんどの人は食品からのリンのニーズを満たすことができます。たんぱく質が豊富な食品は、あなたにとって優れたリン源でもあります。次の食品はあなたのニーズを満たすためにリンを含んでいます： - 牛肉または鶏肉 、その中のリンレベルは、成人の1日あたりの必要量よりも40％多くなっています。
- シーフード たとえば、イカの場合、リンのレベルは成人の毎日のニーズの28％を満たすことができます。
- 卵 、成人の1日のリン摂取量の36％を満たします。
- 低脂肪乳製品 、その中のリンレベルは、成人の1日の必要量の30〜35％です。
- ニンニク
- じゃがいも
- 穀類
- ブロッコリー
- じゃがいも
- ドライフルーツ
体内のリン不足の危険性
体内のリンの不足は、低リン血症と呼ばれます。人の血中のリンレベルが不足すると、体内のエネルギーレベルが低下し、次のような症状を引き起こします。- 弱い筋肉
- 体が疲れる
- 運動するのに十分な強さではありません
- 骨がもろくなる
- 筋肉痛と関節痛
体内の過剰なリンの危険性
体内でのリンの蓄積は、高リン血症と呼ばれます。この状態によって発生する症状は、実際にはリンが不足している人と似ていますが、現れる特徴もあります。以下は、人が彼の体に過剰なリンを持っているという兆候です。- 関節痛
- 筋肉痛
- 筋肉が弱く感じる
- かゆみを伴う発疹
- 赤眼
- 便秘または排便困難
- 吐き気
- ギャグ
- 重度の下痢
