これらは夜更かしする習慣を取り除くための11の簡単な方法です

多くの場合、夜更かしすると睡眠時間が短くなる可能性があります。睡眠不足は、心臓発作、高血圧、脳卒中などのさまざまな病気を糖尿病に招く可能性があることをご存知ですか？これを克服するために、あなたができる夜更かしの習慣を取り除くための様々な方法があります。

夜更かしする習慣をなくす簡単な方法

夜更かしする習慣は、睡眠サイクルを混乱させ、翌日のエネルギーレベルだけでなく精神機能にも悪影響を与える可能性があります。この悪い習慣を取り除きたい人のために、簡単に夜更かしする習慣を取り除くためにさまざまな方法を試してみてください。

1.午後は覚醒剤を避ける

覚醒剤は夜の睡眠を困難にする可能性がありますカフェインなどの覚醒剤は睡眠を困難にする可能性があります。コーヒーだけでなく、カフェインはお茶、チョコレート、そしていくつかのソフトドリンクにも含まれています。さらに、カフェインは、眠りにつくのを助ける脳内化学物質であるアデノシンの効果をブロックすることができます。したがって、午後1時から2時以降は、カフェインなどの刺激物を避けるようにしてください。

2.長い昼寝をしないでください

昼寝が長すぎると、夜寝るのが難しくなります。日中の眠気を避けられない場合は、昼寝を15〜20分に制限してみてください。そうすれば、夜の睡眠の質と時間は妨げられません。

3.定期的な有酸素運動

ウォーキング、ジョギング、水泳などの定期的な有酸素運動は、夜の睡眠をより速く、しっかりと保つのに役立ちます。ただし、就寝時間の数時間前に運動すると、眠りにつくのがさらに難しくなるため、運動しないでください。

4.定期的な睡眠スケジュールを作成します

定期的な睡眠スケジュールを設定すると、夜に早く眠りにつくことができます。毎日同じ時間に就寝して目を覚ますようにしてください。この習慣は、夜更かしする習慣を取り除くのに役立つと信じられています。

5.寝室をリラックスできる場所にします

照明を消して、寝室で騒がしいものをすべて取り除きます。あなたが眠りに落ちるために寝室をリラックスできる場所にしてください。その後、瞑想などの心を落ち着かせる活動をします。必要に応じて、アプリをダウンロードしてください 白色雑音 自然のなだめるような音を引き出すためにあなたの電話で。

6.きちんと食べる

就寝時間の数時間前に食べる習慣を身につけてみてください。また、適度な量で適切に食べる習慣をつけましょう。なぜなら、過剰な量を食べると消化器系に干渉し、睡眠が困難になり、夜更かしすることさえあるからです。推奨される食品には、ヨーグルト、シリアル、ジャム付きトーストなどがあります。

7.時計をあまり見ないでください

多くの場合、時計を見ると、ぐっすり眠ることに集中できなくなると考えられています。時計や携帯電話を手の届きにくい場所に置いて、時計を見たくないようにしてください。

8.就寝前に心を落ち着かせる活動をする

夜更かしする習慣をなくす次の方法は、就寝前にさまざまな心を落ち着かせる活動をすることです。瞑想、温浴、心を落ち着かせる歌を聞く、体を伸ばすなど、心と体をリラックスさせることができる多くの活動があります。仕事やパートナーとの気持ちについての議論など、ストレスを招くような活動は避けてください。

9.すべてのデバイスの電源を切ります

寝る前にガジェットをプレイする習慣をつけないでください！夜更かしする習慣の原因の1つは別名ガジェットです ガジェット それは私たちの周りにあります。テレビを見たり、ゲームをしたり、ソーシャルメディアで時間を過ごしたり、携帯電話をチェックしたりします。ガジェットは青色光を発する可能性があることを覚えておいてください。これは睡眠ホルモン、別名メラトニンの働きを抑制することが証明されています。夜更かしする習慣を避けるために、就寝前にデバイスを使用することは避けてください。

10.マットレスの快適さを確認します

寝て、遅くまで起きている習慣を取り除くための簡単な方法は、マットレスの快適さをチェックすることです。 Healthlineからの報告によると、使用に適さないマットレスを使用したマットレスは、体の痛みを引き起こし、睡眠を困難にする可能性があります。したがって、マットレスの品質と快適さを確認してください。使用しているマットレスが使用に適さなくなった場合は、新しくて柔らかいマットレスと交換してください。

11.室温まで冷まします

部屋の温度が高すぎると、夜更かしする習慣が現れることがあります。この状態はあなたが眠ることを難しくし、夜更かししなければならない可能性があります。エアコンまたはエアコンで室温を冷やしてみてください。その後、温度を摂氏19度に設定します。国立衛生研究所の研究によると、温度または室温が睡眠の質を決定する可能性があります。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

特に重要なニーズがない場合、遅刻することが多すぎると、健康を危険にさらす可能性があります。したがって、睡眠の質と時間を維持するために、夜更かしする習慣をなくすためにさまざまな方法を試してください。睡眠障害について質問がある場合は、SehatQファミリーヘルスアプリで無料で医師に相談することを躊躇しないでください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。