何カロリーのナツメヤシを食べていますか？ここに彼は

預言者ムハンマドのお気に入りの果物として知られているナツメヤシは、さまざまな栄養成分と自然な甘さを備えた果物です。 48グラムまたは2粒の場合、ナツメヤシのカロリーは約133です。さらに、ナツメヤシは血糖指数が低いため、血糖値が大幅に上昇することはありません。ナツメヤシのカロリー源のほとんどは、フルクトースとスクロースに由来します。日付が乾燥しているほど、糖度が濃くなり、甘みが増します。

ナツメヤシの栄養成分

48グラムまたは2日付ごとに、栄養成分は次のとおりです。

• カロリー：133
• 炭水化物：36グラム
• 繊維：3.2グラム
• タンパク質：0.8グラム
• 砂糖：32グラム
• カルシウム：2％RDA
• 鉄：2％RDA
• カリウム：7％RDA
• ビタミンB6：7％RDA
• マグネシウム：6％RDA

甘い味がしますが、グリセミック指数の低い果物には日付が含まれているため、血糖値が急激に上昇することはありません。これはまた、グリセミック指数が低いため、朝食にナツメヤシを選ぶ果物になります。グリセミック指数の高い食品や果物は、人が空腹を感じやすくなるリスクがあります。これは、あなたがそれらを食べるとき、あなたの体が血糖値を下げるためにインスリンレベルを生成するために起こります。血糖値が下がると、体は空腹になり、体が弱くなります。ナツメヤシのカロリーについては、特に維持している人のために、量に注意してください 理想的な体重。 一方、体重を増やしたい人は、ナツメヤシの消費ニーズが異なります。毎日の消費カロリーを調整します。

健康のための日付の利点

テクスチャーによって区別できる日付には多くの種類があります。非常に柔らかくて湿っている、半柔らかい、そしてまた乾燥している日付があります。収穫プロセスの長さはこれに影響を及ぼします。ナツメヤシの健康上の利点のいくつかは次のとおりです。

• 心臓の健康を守る

ナツメヤシの抗酸化物質と繊維の含有量は、心臓の健康を保護することができます。繊維は悪玉コレステロール（LDL）を低下させ、血管が脂肪を蓄積するのを防ぎます。さらに、日付には、フリーラジカルによって引き起こされる細胞の損傷を防ぐことができる抗酸化物質も含まれています。

• 消化に良い

それでもナツメヤシの繊維含有量のおかげで、その利点は消化器の健康とスムーズな排便に良いです。つまり、適切な食物繊維の摂取は、便秘や消化器系の問題を防ぎます。 3週間の研究では、1日7日（168グラム）を食べた21人が排便の改善を経験しました。このデータは、ナツメヤシをまったく食べなかった人々と比較されました。

• 脳の健康に良い

日付はまた、脳の健康を維持するためのオプションになることができます。実験室の研究によると、日付は次のような炎症を抑えるのに役立ちます： インターロイキン6 （IL-6）脳内。 IL-6レベルが十分に高い場合、アルツハイマー病などの神経変性疾患のリスクが高くなります。それだけでなく、日付はまた、脳内のプラークの蓄積を引き起こす可能性のあるアミロイドベータタンパク質の活性を低下させるのに役立ちます。プラークが蓄積すると、脳細胞間のコミュニケーションが途絶える可能性があります。

• 通常の出産を支援する

栄養価の低い妊婦向けの果物はナツメヤシです。研究においてさえ、妊娠の最後の学期にナツメヤシを消費することに熱心な妊婦は、子宮頸部を拡張するのを助けることができます。それだけでなく、日付は出産の開始期間を短縮するのにも役立ち、プロセスがより速くなります。ある研究では、期日の前に4週間毎日6つのナツメヤシを食べた69人の妊婦は、膣分娩をする可能性が20％高かった。また、陣痛にかかる時間も短くなります。ただし、労働の他の要因を考慮する必要があります。

• エネルギー源

ほんの数日で、炭水化物の含有量が体のエネルギー源に変換されます。さらに、日付は血糖値の大幅な上昇を引き起こさないため、日付も有益です。

• 骨の健康を維持する

日付にはカルシウムとカリウムも含まれているため、骨の健康のための栄養ニーズを満たします。したがって、ナツメヤシを食べることは骨の健康を維持する方法になり得ます。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

ナツメヤシは、ジュースの混合物にした直接消費によって消費され、ナツメヤシとして使用されます。つまり、ナツメヤシを沸騰したお湯に浸します。さらに、日付には天然の果糖が含まれているため、代替甘味料としてもよく使用されます。日付もさまざまな価格で簡単に入手できます。保管する場合は、涼しい場所または冷蔵庫に保管してください。また、日付を湿らせておくために、閉じた場所に保管してください。