自由形は、水面で手を振ったり、足をバタバタさせたりして、体を前に動かす水泳のテクニックの1つです。最も人気のある水泳スタイルの1つとして数えられていますが、自由形の水泳テクニックを正しく正しく練習できる人は多くありません。実際、優れた技術を使えば、怪我のリスクを減らし、利益を最大化することができます。自由形の水泳だけの利点は、カロリーを消費するのに役立つだけではありません。それ以上に、この1つのスポーツは、心臓を含む体のさまざまな重要な器官にも栄養を与えます。 
正しい自由形の水泳テクニックを行うときの頭の位置 
自由形水泳テクニックを行うときの足の位置の例
良い、正しい自由形の水泳テクニック
自由形の水泳は、最も簡単な水泳のテクニックの1つに思えるかもしれません。しかし実際には、その背後には人々がしばしば忘れるいくつかの重要なテクニックがあります。これが、適切で正しい自由形の水泳テクニックです。
正しい自由形の水泳テクニックを行うときの頭の位置 1.頭の位置
自由形の水泳をするときに人々が犯す最も一般的な間違いの1つは、楽しみになりがちな頭の位置です。適切な水泳テクニックでは、頭の位置は常に下を向いている必要があります。また、頭を体の正中線と一直線に並べ、下にも上にもしないでください。頭を高くしすぎたり、前を向いたりすると、自動的に体が押し下げられます。その結果、前進が困難になり、水泳速度が遅くなります。2.体の位置
水中で、体を2つの部分に分割する直線があると想像してください。自由形の水泳テクニックを行うときは、体をラインの真ん中に置きます。体が片側に傾いていると、肩の怪我のリスクが高まり、消費されるエネルギーの効率が低下します。3.手の位置
正しい自由形の水泳テクニックでは、次の手の位置を考慮する必要があります。- 手のひらは大きく開くことはできません
- 指を手のひらと一緒に近づけて、わずかに凹面またはカップのような形にします。これは、手を動かすときに水が指の間を通過せず、動きが遅くなるようにする必要があります。
- 中指の先端は、最初に水に入る手の部分である必要があります。
- ファンまたは風車の動きが形成されるまで、右腕と左腕を交互に動かさないでください。
- フリースタイルをするとき、片方の腕が水面の上にあり、もう片方の腕が下にある場合があります。片方の腕が上がっているとき、水中の手は待たなければなりません。
- 水面上の手が水に戻ると、水面下の手がゆっくりと上に移動します。
- 水中での手の位置は、体の位置と真っ直ぐ平行でなければなりません。
- 手首をひじより低くします。
自由形水泳テクニックを行うときの足の位置の例 4.足の位置
初心者のスイマーが犯す最も一般的な間違いの1つは、自由形の間に激しく蹴りすぎることです。自由形の水泳テクニックをしながら足を動かすことは、走るのではなく、のんびりと歩くことに例えることができます。自由形の水泳テクニックでの脚の正しい位置はまっすぐでタイトで、膝から下への動きはほとんどありません。一方、前進するには、足首の関節を歩くように柔軟かつゆっくりと動かす必要があります。脚を動かすために使用される力は、ハードキックからではなく腰から得られなければなりません。5.呼吸法
自由形水泳の正しい呼吸法は次のとおりです。- 息を吸う時間に頭を近づけすぎないでください。
- 横向きで休んでいるかのように頭を置きますが、肩が水に深く沈まないように注意してください。
- 横を向くときは、目の片側と頭の先を水につけたままにします。
- 水面より上にある位置は、目、口、あごの片側だけです。
- 次に、吸い込んだら、口とあごを完全に外側ではなく脇の下に向けます。
自由形を泳ぐときによくある間違い
フリースタイルの動きは単純に見えますが、次のように、スイマーがよく犯す間違いがいくつかあります。- 息を吸うのが早すぎるので、体は前に押し出されず、水面に持ち上げられます
- 息を吸うには遅すぎるため、肘の位置が下がりすぎます
- あまりリラックスしていない脚の動き
- 体の姿勢がまっすぐではない
- 上に振るときの肘の位置は、約90度の角度を形成する必要があるときに真っ直ぐすぎます
- 最初に押しているときにエラーが発生しました
自由形の利点
自由形の水泳技術が正しく行われれば、得られる利益は最大になります。自由形の利点は次のとおりです。• 消費カロリー
自由形水泳は、蝶の後に最も多くのカロリーを消費するタイプの水泳であるため、体重を維持するのに役立ちます。この水泳スタイルを30分間行うと、体から燃焼できるカロリーはすでに300カロリーになります。•ボディシェイプ
正しい自由形の水泳テクニックを練習するときに実行される動きは、胃、胸、臀部の筋肉を構築するのに役立ちます。この水泳スタイルは、背中の筋肉を構築するのにも最も効果的であると考えられています。•心臓と肺に良い
自由形は、外臓の筋肉を鍛えるだけでなく、心臓や肺の健康にも良いです。実際、ある研究によると、定期的に水泳をすると血圧と血糖値が下がる可能性があります。•特定の病気に対して安全
水泳は、肺活量を増やし、呼吸を訓練することができるため、喘息のある人に適していると考えられています。ただし、喘息のある人のプールにある化学物質は再発を引き起こす可能性があります。したがって、泳ぐ前に、使用するプールに有害物質が含まれていないことを確認してください。喘息に加えて、 多発性硬化症 このスポーツの恩恵を受けることもできます。水中にいると腰から下まで体が軽くなります。
