朝の眠気の5つの原因とそれを克服する方法

夜は十分な睡眠をとっていますが、朝はまだ眠いまま目覚める人が多いです。また、朝の眠気は倦怠感を伴うことがあります。それはあなたを非生産的にし、ベッドで時間を過ごすことを好むようにします。朝眠くなる要因はたくさんあります。原因のいくつかは、慣性、部屋の状態、ライフスタイル、心理的問題から睡眠障害にまで及びます。

朝眠くなる要因

多くの要因により、朝は眠くなることがあります。朝の眠気を引き起こすもののいくつかは次のとおりです。

1.睡眠惰性

睡眠惰性 十分な睡眠をとったにもかかわらず、意識不明の状態で目覚めています。これは、目覚めたときに発生する正常な状態です。あなたが目を覚ますとき、あなたが完全に気付く前に起こるいくつかのプロセスがあります。目を開けても、寝た直後は脳が目覚めません。そのため、目覚めたばかりのときにめまいや眩暈を感じることがよくあります。あなたがそれを処理できない場合 睡眠惰性、あなたは眠りに落ちるでしょう。通常15〜60分以内に発生しますが、この状態は運動能力と認知能力も低下させます。そのため、目覚めたばかりのときに何かをするのが面倒になることがあります。

2.睡眠衛生が悪い

によると 国立睡眠財団 睡眠衛生は、良い睡眠の質を保つために必要な一連の習慣です。不衛生は睡眠の質を低下させます。睡眠衛生の不備の例としては、不規則な就寝時間、30分以上の昼寝、長時間の暑くて明るい部屋の画面を見つめること、不快なマットレスの状態などがあります。これらの要因により、朝は眠くなります。

3.不健康なライフスタイル

健康的なライフスタイルを採用することで、睡眠が良くなります。たとえば、毎日定期的に運動することで、夜の睡眠を改善できます。それでも、一晩中目を覚ましておきたくない場合は、就寝前の激しい運動は避けてください。運動不足に加えて、カフェイン入りの飲み物を飲むと、睡眠が困難になります。もちろん、これはあなたの睡眠の質と時間に影響を与えます。

4.睡眠障害

などの睡眠障害 睡眠時無呼吸 睡眠の質が低下するため、朝は眠くなります。 睡眠時無呼吸 これにより、睡眠中に定期的に呼吸が一時停止します。この状態が発生した場合は、脳への酸素の流れにさらに問題が生じる可能性があるため、すぐに医師に相談してください。その上 睡眠時無呼吸 、あなたが頻繁に目を覚ますか、睡眠を困難にする不眠症もあります。不眠症の影響には、眠りにつくのが難しい、一晩中頻繁に目覚める、早起きして眠りに戻るのに苦労する、目覚めたときに疲れを感じるなどがあります。

5.心理的な問題

睡眠の質を妨げる最も一般的な心理的問題の1つは不安です。この問題は、睡眠の質と欲求に影響を与えるだけでなく、1日を通して疲れを感じることがよくあります。不安だけでなく、あなたが経験しているうつ病も睡眠の質に影響を与える可能性があります。あなたが落ち込んでいるとき、あなたは通常エネルギーが不足していると感じます。寝た後でも、朝は疲れて眠くなることがあります。

朝眠らないためのコツ

朝の眠気は時々迷惑です ムード あなたはアクティブになります。ただし、朝寝ないように、熱意を持って活動を始めるためのコツはたくさんあります。これらの方法のいくつかを含みます：

• ボタンを押さないでください スヌーズ アラーム時

アラームが鳴ると、ほとんどの人はボタンを押すことがよくあります スヌーズ 睡眠時間を数分増やします。実際、これはあなたが目覚めたときに一度か二度だけ行われるのではありません。この習慣により、睡眠がばらばらになり（断片化）、活動中の眠気につながります。目覚ましを消したらすぐにベッドから出るのが一番です。

• 目覚めたら水を飲む

目覚めたときにコップ一杯の水を飲むと、体がよりリフレッシュされます。疲労感は脱水症状の1つです。次に、これは眠気、認知能力の変化、障害を引き起こします ムード 。コップ一杯の水を飲むと、活動を始める前に体をリフレッシュすることができます。

• 朝ごはん

研究によると、朝食を抜くと体のエネルギーが低下します。これは、集中力に影響します。体に活力を与えるために、朝食をとって一日を始める習慣をつけましょう。

• 野外活動

日光は体のセロトニンレベルを上昇させます。その結果、日中は体がより元気になります。実施された調査によると ロチェスター大学 、自然の中にいると、元気が出て眠くなりません。

• 心理的な問題がある場合は、心理学者に相談してください

朝の倦怠感や眠気が煩わしく持続する場合は、うつ病や不安が原因である可能性があります。うつ病は感情を悪化させ、あなたを落ち込ませます。これを克服する唯一の方法は、専門家に相談することです。 【【関連記事】】

朝眠れないように食べられる食品

特定の活動をすることに加えて、あなたは特定の食べ物を食べることによってあなたの一日をより興奮させることができます。朝のエネルギーを高め、眠気を和らげる食品には、次のようなものがあります。

• アボカド

アボカドの朝食は体に十分なエネルギーを提供しますアボカドはビタミン、ミネラル、健康的な脂肪が豊富で、体に何時間もエネルギーを提供します。さらに、アボカドの繊維含有量は、血糖値を安定させるのにも役立ちます

• スイカ

スイカは水分含有量の高い果物です。スイカは水分を多く含んでいるだけでなく、多くのビタミン、ミネラル、抗酸化物質、アミノ酸のL-シトルリンを含んでいます。

• バナナ

バナナは、外出先で簡単に消費できるエネルギー源です。食物繊維とカリウムが豊富なバナナは、持続的なエネルギーのために血流への糖の放出を遅らせ、マグネシウムとビタミンBの供給源を提供します。

• ほうれん草

ほうれん草は、ビタミンC、葉酸、鉄の優れた供給源です。十分な量のビタミンとミネラルがエネルギー生産に不可欠です。また、適度な鉄分で体が疲れにくくなります。

• 卵

卵は、鉄、コリン、ビタミンD、ビタミンB-12などのさまざまなビタミンやミネラルの供給源です。卵には高品質のタンパク質と健康的な脂肪が含まれており、それがあなたを満たし、エネルギーを与えます。特定の食品に対するアレルギーなどの問題がある場合、それらを摂取したい場合は、最初に医師に相談する必要があります。これは、引き起こされる可能性のある健康上の問題を回避できるようにするために行う必要があります。