柔軟性は怪我を防ぐための鍵であり、心はリラックスしています。これがそれを訓練する方法です

ストレッチやストレッチに毎日時間を割いても問題ありません ストレッチ。 このようにして、体はより柔軟になります。柔軟性は、人がより自由に、バランスを取り、強く動くことができるようにするための鍵です。柔軟性を高める運動は多くの利点を提供します。妊娠しているかどうかに関係なく、あらゆる年齢の人々は、背景に関係なく、 ストレッチ。

健康のための柔軟性の利点

柔軟性が最適な場合、体に多くのプラスの効果があります。メリットは何ですか?

1.けがをしにくい

強度と柔軟性により、体は物理的なストレスに耐えることができます。それだけでなく、筋肉もよりバランスが取れるようになり、身体活動中の怪我の可能性が減少します。この筋肉のバランスをとることができるようにするには、2つのことを組み合わせる必要があります。
  • 活動不足の筋肉を強化します
  • 過活動または緊張した筋肉のストレッチ

2.痛みを和らげる

柔軟な体は痛みが少なくなります深い筋肉がより開いて伸びると、体は気分が良くなります。筋肉が緊張しなくなり、柔軟性が増すと、痛みが少なくなります。それだけでなく、筋肉のけいれんなどの他の不満も避けることができます。

3.姿勢が良くなっている

体の筋肉の柔軟性を高めることに焦点を当てたスポーツは、あなたの姿勢をより良くします。さらに、バランスもより最適です。簡単な例は、日常的にさまざまなことをする人々です ヨガの種類 特定の位置に座ったり立ったりすると、簡単になります。

4.強くなる

柔軟性も強度と密接に関係しています。人が柔軟であるほど、筋肉は適切な圧力を受け、体を強く支えることができます。動くのに使っても、筋肉は体を最適に支えることができます。これにより、体がよりフィットします。

5.メンタルに良い

身体だけでなく、ストレッチ運動の練習や、忘れられがちな筋肉の使い方に慣れることで、リラックスした気分になります。体がリラックスしているとき、心は同じことを経験します。体が快適に感じると、休息の質も向上します。一般的に、体の柔軟性は身体的パフォーマンスを向上させます。筋肉がより効果的に機能するほど、動きはより効率的になります。 【【関連記事】】

柔軟性を高めるための演習

以下の動きは、体の柔軟性を訓練することができます。一連の毎日のエクササイズで、または個別に行うことができます。理想的には、10〜20分以内に週に4回未満のポーズで運動を行います。体の柔軟性を訓練する動きは次のとおりです。

1.下向きの犬

これは、さまざまな筋肉を使用するヨガの動きです。 ハムストリングス、臀筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、 三角筋。 どうやってするの:
  • 位置から始める 四つん這い、肩に沿った手と腰に沿った膝
  • 足をまっすぐにし、両膝を持ち上げます
  • 背骨をまっすぐにしてから尾骨を持ち上げます
  • 上腕に合わせて頭を上げます
  • 首をリラックスさせ、あごを胸に近づけます
  • 呼吸し、両手と足をマットに押し付けます
  • 1分間保持します
  • このポーズを3〜5回行います

2.三角形のポーズ

動き トリコナサナ これは筋肉を活性化します 広背筋、斜筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、 そしてまた 大殿筋。 どうやってするの:
  • 両足を腰より広く開きます
  • 右のつま先が右向き、左のつま先が少し右に傾いている
  • 両手を広げ、手のひらを下に向ける
  • 右手を足まで下げ、 ブロック、 またはマットに触れます
  • 左手を上げます
  • 30秒間保持します
  • 反対側についても繰り返します

3.サイドストレッチポーズ

この動きには筋肉が含まれます ハムストリングス、大腿四頭筋、 と骨盤の筋肉。どうやってするの:
  • 右足を前に、左足を後ろに平行に立てて立ちます
  • 手を腰に当てる
  • 息を吐きながら右足に向かって体を下げます
  • 体を膝に近づけます
  • 頭を下げて、あごを胸に持っていきます
  • 両足を押して、体を下げることに集中します
  • 30秒間保持します
  • 反対側のためにそれをしなさい

4.2膝の脊椎のねじれ

この動きは横臥しながら行うことができ、通常はクールダウン中に行います。どうやってするの:
  • 横になって膝を胸に当てます
  • 両手を左右に広げ、手のひらを閉じます
  • 両足をゆっくりと左側に下げ、両膝を合わせたままにします
  • 深呼吸をして、緊張をほぐすことに集中してください
  • このポーズを3〜5分間保持します
  • 反対側を行う
これらの単純な動きは、あまりにも長い時間の割り当てを必要とせずにいつでも行うことができます。一日中コンピューターの前に座った後、体が硬くなったり、筋肉が緊張したりした場合は、上記のポーズをいくつか試してみてください。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

柔軟性がより最適であるとき、体はよりバランスが取れてフィット感があります。以前に怪我をしたことがある場合に上記の動作を実行しても安全かどうかを知るには、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.

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