ストレッチやストレッチに毎日時間を割いても問題ありません ストレッチ。 このようにして、体はより柔軟になります。柔軟性は、人がより自由に、バランスを取り、強く動くことができるようにするための鍵です。柔軟性を高める運動は多くの利点を提供します。妊娠しているかどうかに関係なく、あらゆる年齢の人々は、背景に関係なく、 ストレッチ。
健康のための柔軟性の利点
柔軟性が最適な場合、体に多くのプラスの効果があります。メリットは何ですか?1.けがをしにくい
強度と柔軟性により、体は物理的なストレスに耐えることができます。それだけでなく、筋肉もよりバランスが取れるようになり、身体活動中の怪我の可能性が減少します。この筋肉のバランスをとることができるようにするには、2つのことを組み合わせる必要があります。- 活動不足の筋肉を強化します
- 過活動または緊張した筋肉のストレッチ
2.痛みを和らげる
柔軟な体は痛みが少なくなります深い筋肉がより開いて伸びると、体は気分が良くなります。筋肉が緊張しなくなり、柔軟性が増すと、痛みが少なくなります。それだけでなく、筋肉のけいれんなどの他の不満も避けることができます。3.姿勢が良くなっている
体の筋肉の柔軟性を高めることに焦点を当てたスポーツは、あなたの姿勢をより良くします。さらに、バランスもより最適です。簡単な例は、日常的にさまざまなことをする人々です ヨガの種類 特定の位置に座ったり立ったりすると、簡単になります。4.強くなる
柔軟性も強度と密接に関係しています。人が柔軟であるほど、筋肉は適切な圧力を受け、体を強く支えることができます。動くのに使っても、筋肉は体を最適に支えることができます。これにより、体がよりフィットします。5.メンタルに良い
身体だけでなく、ストレッチ運動の練習や、忘れられがちな筋肉の使い方に慣れることで、リラックスした気分になります。体がリラックスしているとき、心は同じことを経験します。体が快適に感じると、休息の質も向上します。一般的に、体の柔軟性は身体的パフォーマンスを向上させます。筋肉がより効果的に機能するほど、動きはより効率的になります。 【【関連記事】】柔軟性を高めるための演習
以下の動きは、体の柔軟性を訓練することができます。一連の毎日のエクササイズで、または個別に行うことができます。理想的には、10〜20分以内に週に4回未満のポーズで運動を行います。体の柔軟性を訓練する動きは次のとおりです。1.下向きの犬
これは、さまざまな筋肉を使用するヨガの動きです。 ハムストリングス、臀筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、 と 三角筋。 どうやってするの:- 位置から始める 四つん這い、肩に沿った手と腰に沿った膝
- 足をまっすぐにし、両膝を持ち上げます
- 背骨をまっすぐにしてから尾骨を持ち上げます
- 上腕に合わせて頭を上げます
- 首をリラックスさせ、あごを胸に近づけます
- 呼吸し、両手と足をマットに押し付けます
- 1分間保持します
- このポーズを3〜5回行います
2.三角形のポーズ
動き トリコナサナ これは筋肉を活性化します 広背筋、斜筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、 そしてまた 大殿筋。 どうやってするの:- 両足を腰より広く開きます
- 右のつま先が右向き、左のつま先が少し右に傾いている
- 両手を広げ、手のひらを下に向ける
- 右手を足まで下げ、 ブロック、 またはマットに触れます
- 左手を上げます
- 30秒間保持します
- 反対側についても繰り返します
3.サイドストレッチポーズ
この動きには筋肉が含まれます ハムストリングス、大腿四頭筋、 と骨盤の筋肉。どうやってするの:- 右足を前に、左足を後ろに平行に立てて立ちます
- 手を腰に当てる
- 息を吐きながら右足に向かって体を下げます
- 体を膝に近づけます
- 頭を下げて、あごを胸に持っていきます
- 両足を押して、体を下げることに集中します
- 30秒間保持します
- 反対側のためにそれをしなさい
4.2膝の脊椎のねじれ
この動きは横臥しながら行うことができ、通常はクールダウン中に行います。どうやってするの:- 横になって膝を胸に当てます
- 両手を左右に広げ、手のひらを閉じます
- 両足をゆっくりと左側に下げ、両膝を合わせたままにします
- 深呼吸をして、緊張をほぐすことに集中してください
- このポーズを3〜5分間保持します
- 反対側を行う