炭水化物は、実際に体にとって非常に重要な栄養素です。ただし、一部の人々は、減量ダイエット（ケトダイエットなど）、血糖値の制御、またはその他の健康上の理由など、特定の理由で炭水化物の消費を制限する必要がある場合があります。幸いなことに、低炭水化物食品は地球上に非常に豊富であり、あなたの近くで広く入手可能です。あなたの食事療法をサポートすることができる低炭水化物食品のオプションをチェックしてください。 消費できる低炭水化物食品のリスト 次の種類の低炭水化物食品はあなたの食事療法を助けることができます：
1.牛肉
牛肉は炭水化物がゼロの食品の1つです。牛肉は、鉄やビタミンB12など、体が必要とする他の栄養素の供給源でもあります。適切に処理され、公正に消費されている限り、牛肉はダイエットに役立つおかずになります。2.鶏肉
鶏肉、特に皮のない胸肉は、さまざまな種類の食事で非常に人気のある種類の肉です。鶏肉にはさまざまな栄養素が含まれており、タンパク質が重要な栄養素です。鶏肉も炭水化物がゼロの食品の1つです。3.卵
卵は炭水化物が非常に少なく、ゼロに近い食品の1つです。この動物製品も 用途が広い 他の食材と一緒に、または単一のメニューとして処理されます。4.サーモン
サーモンも炭水化物がゼロの食品の一種です。鶏の胸肉のように、この魚は健康的な食事とライフスタイルのための人気のおやつでもあります。脂肪の多い魚として、サーモンには心臓に良いオメガ-3脂肪酸が含まれています。この魚には、ビタミンB12、ヨウ素、ビタミンD3も含まれています。5.新鮮なイワシ
イワシは脂肪の多い魚で、通常は骨も含めて丸ごと食べられます。鮭と同様に、イワシも炭水化物がゼロの食品の一種です。イワシは栄養が豊富な魚であり、体が必要とする多くの栄養素を含んでいます。6.トマト
トマトは低炭水化物食品です。トマト100グラムごとに含まれる炭水化物はわずか約4グラムです。トマトはビタミンCとカリウムを含んでいるので栄養価も高いです。7.カリフラワー
カリフラワーまたはカリフラワーは低炭水化物食品であり、頭が米の代わりによく使用されます。カリフラワー100グラムごとに含まれる炭水化物はわずか5グラムです。これらの野菜には、ビタミンC、ビタミンK、葉酸も豊富に含まれています。8.きゅうり
キュウリは低炭水化物食品でもあり、100グラムのキュウリには4グラムの炭水化物が含まれています。きゅうりはほとんどが水ですが、少量のビタミンKが含まれています。9.きのこ
きのこは実際には野菜ではありませんが、これらの低炭水化物食品は野菜として柔軟に食べることができ、肉の代用品に加工することもできます。白いきのこ100グラムごとに含まれる炭水化物はわずか3グラムで、多くの種類の食事で人気があります。きのこにはカリウムと数種類のビタミンB群も含まれています。10.イチゴ
果物は砂糖の代名詞です。しかし、イチゴはあなたの食事を甘くするための低炭水化物食品の選択肢になる可能性があります。イチゴ100グラムごとに約8グラムの炭水化物が含まれています。このかわいい果物は、ビタミンC、マンガン、抗酸化物質も豊富です。11.スイカ
誰が考えたでしょう、スイカは果物と低炭水化物食品でもあります。スイカの果肉100グラムごとに含まれる炭水化物の合計はわずか約7.55グラムです。しかし、過度に摂取すると、もちろん体内に入る炭水化物が多くなります。12.オレンジメロン
オレンジメロンまたはマスクメロンもあなたが含めることができるダイエットオプションです。この果物は、100グラムごとに約8.16グラムである比較的低い総炭水化物を含んでいます。それだけでなく、メロンは果糖レベルの低い果物でもあります。13.アボカド
アボカドはそれらの1つかもしれません 聖杯 健康的な食事と生活の中で–同時に低炭水化物ダイエットです。アボカド100グラムごとに、炭水化物は約8.53グラムしか含まれていませんでした。しかし興味深いことに、繊維含有量は約6.7グラムであるため、アボカドの正味炭水化物はわずか1.83グラムです。14.チェダーチーズ
一般的に、チーズは低炭水化物ですが栄養豊富な食品です。チェダーチーズの場合、含まれる炭水化物は100グラムごとに約1.3グラムです。15.高脂肪ヨーグルト
ヨーグルトは栄養価の高い乳製品でもあり、プロバイオティクスが多く、炭水化物が少ないです。重さ8の高脂肪ヨーグルトの各パックに対して オンス （236.6 ml）、炭水化物は11グラムしか含まれていませんでした。16.ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルト 通常のヨーグルトよりも厚みのあるヨーグルトの一種です。このヨーグルトはまた、より高いタンパク質を含み、炭水化物が少ないままです。それぞれについて ギリシャヨーグルト 6で。パッキング オンス （177.4 ml）、炭水化物は約6グラムしか含まれていませんでした。17.石油
エクストラバージンオリーブオイルやココナッツオイルなど、さまざまなオイルに炭水化物が含まれていません。食事療法に加えることができる他の低炭水化物食品
低炭水化物食品は実際にはそれらの多くです。上記の例に加えて、次の食品も炭水化物が少ないです。- 肉：七面鳥、子羊、豚肉
- シーフード：アサリ、マグロ、エビ、ナマズ、タラ、アカザエビ、ニシン
- 野菜：ブロッコリー、ミニキャベツ、ケール、ナス、ピーマン、アスパラガス、セロリ、ほうれん草、ズッキーニ、大根
- 果物：レモン、キウイ、オレンジ、ラズベリー
- ナッツと種子：アーモンド、クルミ、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ、カシューナッツ、 亜麻仁 、カボチャの種とヒマワリの種
