体に対するカリウムの利点はしばしば過小評価されています。実際、カリウムは体にとって非常に重要な7つのマクロミネラルの1つです。少なくとも、体は毎日100ミリグラム（mg）のカリウムを必要とします。それがないと、体が最適に機能することができないため、日常の活動が中断される可能性があります。実際、カリウムの機能は何ですか？ 【【関連記事】】 
適切なカリウムレベルでより健康的に生きるカリウムまたはカリウムは、さまざまな病気から体を保護することができるミネラルの一種です。ある研究によると、カリウムの摂取量が多いと、死亡のリスクを最大20％減らすことができます。そのため、カリウムはミネラル物質と呼ばれ、長生きすることができます。それだけでなく、カリウムの利点は、脳卒中のリスクを減らし、血圧を下げ、体が筋肉量を失うのを防ぎ、骨密度を維持し、腎臓結石形成のリスクを減らすのにも役割を果たします。体にとってのカリウムの利点を感じたい人のために、次のように体のためのカリウムのさまざまな機能を特定しましょう： 
調理されたサケには414mgのカリウムが含まれています。高カリウムを含む食品の種類を見つけることに混乱している人のために、以下は推奨事項としてのリストです。
体に対するカリウムの利点はしばしば過小評価されています
適切なカリウムレベルでより健康的に生きるカリウムまたはカリウムは、さまざまな病気から体を保護することができるミネラルの一種です。ある研究によると、カリウムの摂取量が多いと、死亡のリスクを最大20％減らすことができます。そのため、カリウムはミネラル物質と呼ばれ、長生きすることができます。それだけでなく、カリウムの利点は、脳卒中のリスクを減らし、血圧を下げ、体が筋肉量を失うのを防ぎ、骨密度を維持し、腎臓結石形成のリスクを減らすのにも役割を果たします。体にとってのカリウムの利点を感じたい人のために、次のように体のためのカリウムのさまざまな機能を特定しましょう： 1.血圧を下げる
高血圧は心臓病の出現の要因の1つです。カリウムを含む食品を食べると、実際にカリウムを減らすことができます。カリウムは体がナトリウムを取り除くのを助けることができるからです。体内のナトリウムレベルが高すぎると、特にすでに高血圧を患っている人の血圧が上昇する可能性があります。ある研究では、高血圧の人はカリウムを含む食品を食べるように求められました。その結果、彼らは収縮期血圧の低下を経験しました。2.脳卒中を予防する
脳卒中は、脳への血流が減少すると発生します。毎年、米国では13万人が脳卒中で亡くなっています。これは、脳卒中が過小評価できない深刻な病気であることの証拠です。カリウムを含む食品を食べることは、脳卒中の「到着」を防ぐ可能性があることもいくつかの研究で証明されています。 128,000人以上を追跡した33の研究の分析では、研究者は、より多くのカリウムを消費した回答者は脳卒中のリスクが24％減少したことを発見しました。3.骨粗鬆症を予防する
カリウムとしても知られるこのミネラル物質は、骨粗鬆症を予防する可能性があります。骨に影響を及ぼし、しばしば高齢者（高齢者）を攻撃する病気は、体内のカルシウム不足の結果の1つです。明らかに、カリウムが豊富な食品を食べることで、尿によって無駄になるカルシウムの量を減らすことができます。 62人の年配の女性（45-55歳）を対象とした研究では、研究者は、より多くのカリウムを消費した回答者が最大の総骨量を持っていることを発見しました。 また読む：バナナ以外のカリウムを含む13の食品4.腎臓結石を予防します
腎臓結石の原因の1つは、尿中のカルシウムレベルが高すぎることです。カリウムはまた、尿中のカルシウムレベルを下げることによって腎臓結石を防ぐことができます。 4年間続いた研究で、研究者は、より多くのカリウムを消費した回答者は、腎臓結石を発症するリスクが51％減少したことを発見しました。一方、女性では、カリウムの利点により、腎臓結石のリスクを最大35％減らすことができます。5.余分な水分を減らす
体に水分が過剰にあると水分が溜まるため、体に腫れが生じることがあります。これを望まない場合は、カリウムを含む食品を食べることで治療できます。研究によると、カリウムは尿の生成を増加させる可能性があるため、体内で体液貯留は起こりません。6.心臓病から体を守ります
ある研究では、4,096 mgのカリウムを摂取した回答者は、1日あたり1,000 mgのカリウムしか摂取しなかった回答者と比較して、心臓病のリスクが49％減少しました。カリウムを含む食品を食べると、体内のナトリウムレベルを下げることができます。したがって、心臓病のリスクを減らすことができても驚かないでください。7.健康な神経系を維持します
神経系は、脳と体の間でメッセージ（神経インパルス）を伝える役割を果たします。神経系の健康が維持されていないと、これらのメッセージを適切に伝えることができません。良好な神経系は、筋肉の収縮、心拍数、および正常な体の反射を維持することができます。結局のところ、カリウムレベルの欠如は、神経インパルスを生成する体の能力に悪影響を与える可能性があります。したがって、カリウムの利点は健康な神経系を維持すると考えられています。
8.筋肉の健康を維持する
ニュートリションジャーナルから引用されているように、カリウムを摂取することで男性の筋肉量を失うリスクを減らすことができます。筋肉量の減少は、インスリン感受性や代謝性アシドーシスなど、多くの要因の影響を受ける可能性があります。幸いなことに、この1つのミネラルを消費することでこれを克服できます。 また読む：麻痺に心不全を引き起こす可能性があります、過剰なカリウムの兆候に注意してください推奨される1日あたりのカリウム必要量
カリウムは多くの食品に含まれるミネラルです。したがって、カリウムの毎日の摂取量を満たすことは実際には難しくありません。カリウムの推奨摂取量は1日あたり3,500〜4,700mgです。したがって、カリウム含有量のある食品を少なくとも1種類食べることを忘れないでください。さらに、体内のカリウムの通常のレベルは、1リットルあたり3.5〜5ミリ当量（mEq / L）です。一方、5.1〜6 mEq / Lのカリウムレベルは、軽度の高カリウム血症と見なされます。 6.1〜7 mEq / Lのカリウムレベルは中等度の高カリウム血症に分類され、7 mEq / Lを超えるカリウムレベルは重度の高カリウム血症と見なされます。 また読む：麻痺に心不全を引き起こす可能性があります、過剰なカリウムの兆候に注意してくださいカリウムを含む食品
調理されたサケには414mgのカリウムが含まれています。高カリウムを含む食品の種類を見つけることに混乱している人のために、以下は推奨事項としてのリストです。 - 調理したエンドウ豆：271 mg
- バナナ：358 mg
- 焼き鮭：414mg
- ケール：447 mg
- ほうれん草の調理：466 mg
- 調理済みジャガイモ：475 mg
- アボカド：485 mg
- 焼き芋：670mg
- 調理したピント豆：646 mg
